Marne efekty po diecie redukcyjnej.

Witam.Od 3 tygodni jestem na diecie redukcyjnej.Przez ten czas zredukowałem tylko 1 kg.W pasie nic nie spadło efekty znikome.
Trening siłowy 4 w tygodniu
Trening Aerobowy: 3 w tygodniu na czczo(40 min jazdy rowerem stacjonarnym)

Czasem po południu 2h jazda rowerem górskim.

Przestrzegałem diety i nie opuściłem żadnych aerobów.

Suplementacja:
Spalacz tłuszczu
BCCA
CM3
L-Karnityna

Wydaję mi się że problem tkwi w nabiale.
W 1 posiłku wyrzucę mleko, i dodam białka ?
Ale na co zamienić twaróg chudy ?

Dietę zamieszczam w załączniku.

Ponieważ przez 3 tygodnie nic nie zredukowałem. (przez pierwszy tydzień 1kg, potem nic)
Aeroby 4 razy w tygodniu
siłowy 4 razy w tygodniu

Dieta: ujemny bilans kaloryczny

Dlatego założyłem ten temat.

Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 22:37:29

1. brak źródła białka - dodaj je
2. wegle okołotreningowo polecam tylko
owoce po trenie i do sniadania dałbym
dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja
owsiane wywal
wiecej warzyw i urozmicaj
5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso
dodaj warzywa
6. więcej warzyw

za mało tłuszczy w diecie daj z 90g

z supli cm3 jak i spalacz zbedne,
l- karnityna tez zbedna bo nie działa tak jak piszą

jak nie ma efektów to zwieksz aktywność fizyczną, dodaj aerowy i obedni ze 100 kcal z węgli

To może tak:

1. Posiłek:
4 Jaja,30 płatków

2.
120g Piersi z Kurczaka
50G Kaszy Jęczmiennej

Trening

3.
120g Piersi z Kurczaka
50g Ryżu brązowego

4.
Ryba 100g

5.
Tuńczyk w puszcze

6.?

Do tego warzywa:
Ogórek, pomidor, brukselka, kalafior co jeszcze ?





Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:35:58

Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:38:48

Wrzuć to tutaj i daj screena.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

1.
4 jaja,30g płatków owsianych
jabłko
pomidor

2.
120g Piersi z Kurczaka
50g Kaszy Jęczmiennej
brukselka

Trening
od razu po treningu 1 banan

3.
120g Piersi z Kurczaka
50g Ryżu Brązowego

4.
Ryba Mrożona, może być smażona na oliwie z oliwek ?

5.
Tuńczyk w wodzie
oliwa z oliwek


6.Sam nie wiem ?
30g orzechów laskowych
Najlepiej by pasowała jakaś odzywka białkowa, ale pieniędzy nie ma.

Już wygląda to lepiej ale nie wiem co dać w ostatnim posiłku ?

Zaraz wrzucę screena.




Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 18:55:32

ser/jaja/mieso co ci wygodniej

Sera raczej nie , to nabiał, wiem że jaja też ale bez nich ciężko coś znaleźć.

Mięso- nie wyrobię finansowo.

Tak to wygląda teraz:









Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:10:42

dlaczego ser nie?

Dietą zajmują się koledzy-ok.

Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe.

2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym.

Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.

Interwały z rana nie da rady, jeszcze bieganie to zupełnie spale tylko niepotrzebnie mięśnie.

Mogę zamienić rowerek na bieganie na czczo w dni nie treningowe.

A po treningu siłowym kompleksy sztangowe ?



Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:19:11

Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 19:22:41

PK_Kaczor

dlaczego ser nie?

Bo to nabiał, tak jak napisałem w 1 poście wydaje mi się że to on utrudnia mi zgubienie tkanki tłuszczowej.