Pomoc w diecie redukcyjnej

Witam. Mam problem, ponieważ do wakacji mam kilka miesięcy, a moja postura mnie nie zadowala.
Obecnie ważę ~82kg (+/- 0.5kg)i mam 183cm wzrostu i mam 17. lat. Po obliczeniu ujrzałem, że aby utrzymać wagę potrzebuje 3450kcal, trenuję 3x w tygodniu na siłowni, do tego 3 lekcje wf w szkole. Czytałem, że dieta redukcyjna dużo potrafi zdziałać, a chciałbym do końca czerwca zrzucić do 75kg. Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu takowej diety, albo jeśli ma ktoś szablon czy mógłby podesłać. Najlepiej, wiem że dużo wymagam, jadłospis, kompletnie nie wiem jak obliczać ile co ma białka, węgli, tłuszczu itp.
Pozdrawiam serdecznie !

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tu masz jeszcze jedne link napewno Ci się przyda https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html , rozpisz jaki masz trening dokałnei jakie ćwiczenia ile serii , tu amsz kalkulatory policz wszystkohttp://potreningu.pl/kalkulatory , co do tego że nie wiesz co ile ma białka węgli tłuszczy to wejdz w dziennik żywnieowy an potrenigu.pl i tam dodawaj produkty i ich wagę a wartości b/t/w i kalorie same się już dodadzą, ułóż tam dięte i wklej tutaj do oceny , co do treningów wszystko znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , podaj jeszcze jaki masz staż treningowy to bd łatwiej Ci doradzić co do treningu ,

przeczytaj te wszystkie linki powinno sie wiele wyjasnic jakby z czyms byl problem to pytaj w tym temacie