Trening na spalanie.

Witam. Po wielu namowach kolegów na nieodwiedzanie tego forum wkońcu to zrobiłem i się zarejestrowałem. :) Uważają, że piszą tu same dzieci po 14-15 lat i "c*uja wiedzą". Sami ćwiczą 2 lata i c*uja z tego mają. ;) Ja uważam inaczej dlatego tutaj piszę. Mam nadzieje, że ktoś pomoże mi tutaj dobrać odpowiednią dietę i trening na spalanie. Prosiłbym jeszcze o podanie odpowiednich supli do treningów. Ćwiczę już pół roku na czysto więc myślę, że można zacząć. No to czas na ankietę. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 182

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

nie ma diety,nie ma redukcji.
Nie możesz chudnąć i jeść co chcesz i jak chcesz

co robiłeś przez te 6 miesięcy?

To wiem. Jeszcze napiszę temat w dziale z dietami, może ktoś mi ułoży. Przez 6 miesięcy robiłem ogólnorozwojówkę.

rifresz.

Rifreszz.

Refresz.

Podaj swoje propozycje do oceny. Za ciebie nikt nic nie zrobi.

Najchętniej zacząłbym robić FBW, ale znajomy mówi, że mogę to robić za rok, bo mam za mały staż. Ćwiczę już pół roku- za mało na FBW?

Na początek zaproponuje coś takiego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Po tym aeroby pół godziny. Co myślicie?

Dopiero teraz jak mi się pojawiło hiperłącze stwierdziłem, że te aeroby będą raczej do niczego. Co można byłoby za nie wstawić?

Interwaly, tabata lub po prostu aeroby;]

A o tej reszcie treningu co myślisz?