Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15
Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Po pracy kima i na trening. Dzisiaj kolejny dobry trening! Ciężary zwiększona i to dużo na wyciskaniu żołnierskim ,aż później nie miałem zbytnio siły,a wyciskanie neutralnie mnie dobiło. Na pierwszym ćwiczeniu na tricka, dałem też bardzo wielki przestrzał z ciężarami, udało się tylko na wyciskanie wąsko już ledwo co xD Brzuch w obwodzie 15min interwałów.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Przed treningiem:
Hi Tec Arginine 3g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g

Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
3 serie max
Kółko
3 serie max
Spięcia brzucha
3 serie max
Odczucia:
Zważając że wczoraj były barki i triceps, wszystko poszło zaj**iście jeśli chodzi o klatę-zaj**ista pompa, co do siły to w ostatniej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 5 repsów. Na hex press planowo zmniejszyłem ciężar, lecz ilość powtórzeń było zawsze powyżej 10. Biceps też poszedł zaj**iście, co raz lepiej mi się ćwiczy. Później brzuch solidnie przekatowany, jutro nogi ! 15min interwałów i rozciąganie. Dzisiaj sprzątanie całego mieszkania xD

Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

widac wszystko teraz idzie tak jak planujesz i micha i treningi !!!

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

oby tak dalej :)

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25/20/15
Hack przysiady
12/12/12/12/12
Wypychanie na suwnicy nogi neutralnie
20/20/20/20
Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc
15/12/10/max
Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane
Max/max/max
Wykroki z hantlami
12/12/12
Przysiady na bosu
15/15/15/20

Łydki:
Wspięcia na hack maszynie
25/25/25/25/25
Wspięcia jednonóż
Max/max/max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Spięcia brzucha na maszynie
Max/max/max
Odczucia:
Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się doczepić do swojego niechlujstwa – przy prostowaniu ud dałem zbyt mały ciężar-miał być większy xD ale odpukałem gdyż na hack siadach zwiększyłem o 7,5kg. Brzuch dzisiaj bardzo dobrze przekatowany, 12min interwałów i 20min rozciąganie i rollowania. Przy interwałach mądry instruktor otworzył okno … a ja cały spocony.
Dzisiaj waga pokazała 86 kg i pas 83cm.

Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja na szczescie teraz auto garazuje wiec nie ma tragedii

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

zawsze dodatkowe cardio xD

Klata:
Wyciskanie na ławce poziomej
6/6/6/max
Wyciskanie hantli skos górny
15/12/10/max
Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą
Max/max/max
Hex press
Max/max/max
Rozpiętki na bramie
15/15/15
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc
15/12/10/max
Młotki w oparciu
12/10/max
Uginanie hantli leżac na brzuchu
12/max
+Uginanie sztangi nachwytem
12/max
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
3 serie max
Kółko
3 serie max
Spięcia brzucha
3 serie max
Odczucia:
Samochód ponownie odmówił posłuszeństwa, tym razem cardio 2km w jedną stronę xD Wyciskanie poszło słabiej niż zakładem , w ostatniej serii sam zrobiłem 3 ruchu +2 z pomocą. Za tydzień zjadę z ciężarem do 100kg i spokojnie zrobie 4 serie po 6 ruchów. Też nie będę zwiększał ciężarów na innych ćwiczeniach,lecz za to biceps poszedł o wiele lepiej niż na poprzedniej sesji treningowej . Brzuch na szybkości i interwały 12min, później zakupy.

Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki
12/12/12/max
Wiosłowanie sztangą
8/8/8/max
Ściąganie drążka podchwytem lub hammer
12/12/12/max

Pendley row z hantlami
12/12/12/max
Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc
15/15/15/15
Szrugsy ze sztangą lub hantlami
15/12/10/10
Łydki:
Wspięcia siedząc lub ośle
20/20/20/20/20
Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie
20/20/20/20/max
Odczucia:
Kolejny dzień cardio przed siłownią 2km. Trening poszedł średnio, na kolejnym treningu obniżam ciężary w wiosłowaniu. Ściąganie drążka podchwytem poszło słabo, może w następnym treningu zmienię to ćwiczenie jeszcze zobaczę. Łydki w seriach łączonych praktycznie bez przerw. 12min interwałów+2km cardio i praca

Białko 240g Tłuszcze 70g Węglowodany 260g

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

dobrze ze te mrozy maja tylko zly wplyw na nasze samochody a nie na nas nasza forme i treningi

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134891

dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować !

Barki:
Wyciskanie na smithcie
8/8/8/max
Unoszenie hantli na boki
20/15/12/max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15/15/15/15

Podciąganie sztangi do klatki szeroko
12/12/max
Wyciskanie neutralne
12/12/max

Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz hantlami
20/15/12/max
Wyciskanie wąsko
8/8/8/max
Pompki na poręczach
Max/max/max

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki
Max/max/max
Kółko
Max/max/max
Allahy
Max/max/max
Odczucia:
Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio.