Przemiana wiosenna annawcz

11.11.2014 r

BIEG GĘŚI W JERZMANOWEJ
Bieg zoorganizowany przez Jerzego Górskiego znanego triathloniste. Organizacja super"bieg gęsiego" wieczorem bez słońca :) ognisko na zakończenie , fajny medal i koszulka:)
Bieg na 10 km minimalne podbiegi które na początku odczuwałam na nogach bardziej przez bieg dzień wcześniej:) Biegłam cały czas w miarę równym tempem
Miejsce open 140/ 172 osoby open kobiet 27 /47 miejsce w kategorii wiekowej 7/ 35 tempo 5:18 min/ km 11,3 km/h czas 53 :00 w sumie mój rekord na zawodach na 10 km





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 01:56:57

12.11.2014 r
30 minut cycling / w tym interwały /siła
rozciąganie 1 godzina

13.11 2014 r
406 cal/5 km 32:44 bieg
rozciąganie 1 godzina


14.11.2014
1,5 godziny rozciaganie pospinany mięśień gruszkowaty




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 02:06:37

15.11.2014 r

PÓŁMARATON ZALEWU MIETKOWSKIEGO

Bieg w większości po ulicach wokół Zalewu Mietkowskiego. Częściowo szłam jak było pod górkę i na końcówce brakowało wytrzymałości, Ostatnio mało dłuższych wybiegań robiłam po przeziębieniu i wyszło....Wiatr też mi sporo przeszkadzał . U nas nie wiało to zupełnie się na wiatr nie przygotowałam:)
21 km open z kobiet 63/ 75 w swojej kat wiekowej 16/17 czas 2:13:05 po 11 km 1:12;24

16.11.2014 r -18.11.2014
ból głowy i zapalenie zatok przewiało mnie:) częściowo nie wiem czy nie mam alergicznie od chloru na basenie bo przeziębienie trochę za długo by było.

17.11.2014 r
35 minut w spokojnym tempie
rozciąganie 30 minut

18.11.2014 r
rozciuąganie 1 godzina przy mostkach krew z nosa od zatok i dałam sobie spokój z pozycjami z głową w dół.

Znam ten problem z zatokami i nie ma sposobu.

Hej Iza mi pomaga trochę imbir nie wiedzieć czego :)

19.11.2014 r
cycling 40 minut spokojne tempo
rozciąganie 1 godzina mięsień gruszkowaty ;)

20.11.2014 r
cycling 40 minut zmienne tempo

21.11.2014 r
5 km bieg bieżnia

22.11.2014 r
trochę lepiej po zapaleniu zatok 1100 m pływania kraulem, słabo nogi i z przerwami co 25 -30 m około 1 godziny

24.11.2014 r
cycling 1 godzin
rano 1500 m kraulem z przerwami co 25-30 m , słabo nogi pracują i niepotrzebnie je tak zginam :) około 1,5 godziny


25.11.2014 r
14 km w ratach bieżnia

26.11.2014 r
14 km bieżnia w ratach
376 cal/4,5 km 30 minut
460 cal/5,5 km/36,41
334 cal/4,0 km / 26:08 minut tetno niskie 147 bieżnia mnie zamula :)

27.11.2014 r
rano 1500 kraulem około 1,5 godziny przerwy co 30 m, skupiam się teraz na nogach
wieczór 1,5 godziny cycling interwały, z siłą przeplatane, zajęcia

28.11.2014 r
14 km w ratach bieżnia tetno do 150

29.11.2014 r
15 km w ratach na bieżni tetno do 150

30.11.2014 r
14 km w terenie bez przerw



razem w listopadzie 7,5 godziny cycligu, 137 km biegu , 6100 m pływania kraulem chciałam trochę więcej ale te zatoki ;)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-06 21:14:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-06 21:21:49

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-06 21:29:21

01-2.12.2014 r
DNT
rozciąganie 1 godzina

3.12.2014 r

40 minut cyclingu spokojne tempo + siła
6 km bieżnia

4.12.2014 r
obieg x 5
wskok na skrzynie 60 cm x 15
martwy ciąg w 1 serii 40 kg /15 x 2-5 60 kg x 10
swig 20 kg x 15
rzut piłką od dołu 3 kg

498 cal/6,0 km bieg/32,05 czas bieżnia tętno 174 mak 12km/h lub 9,0 km/h

5.12.2014 r
DNT

6.12.2014 r

I Bieg Mikołajkowy Legnica

Bieg na 10,500 km zoorganizowany przez Klub Feniks w Legnicy. Organizacja bardzo fajna :) dostaliśmy czapeczki Mikołajów i ogólnie było wesoło. Bieg po parku z podbiegami ;)W czwartek za mocną siłownię zrobiłam i miałam zakwasy więc na podbiegach większość szłam ;) Robilismy cztery kółka :)Pierwsze kółko podbiegałam ale czas 17 minut więc wiedziałam że słaby wynik będzie ale trasa wymagająca więc i tak źle nie było :)
w kategorii wiekowej 9 miejsce/ na 16 osób z kobiet 54 miejsce/ 88 osób czas 1:06:40 tempo 9,0km/h

Laska - na ilość biegów na ten rok to już chyba rekord pobiłaś.
Gratuluję.

Iza dziękuję trochę tego było :) z każdym biegiem ma się nowe znajomości, nowe doświadczenie, nowe widoki szczególnie w górach , tak troche sobie urozmaicam, po za tym trochę pozwiedzam ;) skan z enduhub.com/pl





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:19:00




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:21:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:29:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-12-08 16:30:38