Przemiana wiosenna annawcz

Tutaj jest bardzo płasko i w sumie to chciałam troszkę po górach pobiegać :) by się zmobilizować to wybrałam zawody bo nie lubie podbiegów,a satrt w półmaratonie w Legnicyi o lampkę to dawno był zaplanowany. Na wynikach tak bardzo mi nie zależy bo i tak jestem za ciężka by szybko biegać:) bardzie mi zależy na mocnych akcentach pod koniec sezonu.
Jak schodze ze schodów u mnie w domu i wszystko jest oki to znaczy że mogę biec :)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 14:28:05

28.09.2014 r -30.09.2014 r
DNT
Po półmaratonie Sowiogórskim pierwszy raz zakwasy właściwie przez trzy dni po bieganiu. :) W sumie największe zakwasy na łydkach , tak że miałam problem zejść przodem ze schodów to schodziłam bokiem:)

29.09.2014 r
sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało

W sierpniu 140 km biegu
We wrześniu 122 km biegu
nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :)

1.10.2014

cyckling 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały mocno 10 minut wyciszenia SIŁA

2.10.2014 r

ABT - brzuchy + składy 40 minut

3.10.2014 r

rozciąganie 20 minut / 20 minut rumba


04.10.2014 r
DNT


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:17:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:18:17

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:21:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:21:30

5.10.2014 r

4F Świeradów RUN 10 km
Open 271/280 z kobiet 56/62 osoby czas 1:23:45
Bieg praktycznie cały czas pod górę częściowo zrobiłam interwały część szłam część biegłam jeszcze trochę za słaba jestem by cały czas biec pod górę ale próbowałam głowę przekonać że da się pod górę ;) częściowo się udało ;) Z wyniku jestem zadowolona. Trasa była szutrowa lub betonowa.Jeden żel wziełam około 40 minuty biegu , przed i w trakcie biegu po jenym magnezie w płynie :) zakwasów ani skurczy nie było.
Jedyne co zadrościłam rowerzystom tras na bank tam kiedyś wrócę jeszcze na rower :)





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:24:38
zdj A. Sarama



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:32:44




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:33:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:37:07

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 16:50:03

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 17:14:58

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-06 17:21:31

W tygodniu nie robiłam rozciągania bo chciałam sprawdzić czy od tego brakuje mi sił.......
I się okazało , że nie biegi i nie siłownia i nie pływanie ale porządne rozciąganie pozbawia mnie energii zupełnie nowe doświadczenie:) No i co sie dowiedziałam , że jak mięśnie mają swoją pamięć to ścięgna już nie i trzeba się rozciągac sytematycznie

06.10.2014 r

Brak zmęczenia po wczorajdzym biegu zaprocentował pływaniem kraulem
zrobiłam 800 m kraulem z przerwami w sumie około 1 godziny
z oddechem juz co raz lepiej
wszyscy mi poprawiali prowadzenie ręki bo wchodziłam z łokcia pod koniec już po korektach poszło ponoć dobrze
nogi jeszcze słabo pracują i wszystko mało płynnie ale niby postęp jest :)

07.10.2014 r

780 m, kraulem nogi za nisko i co chwilę przerwa w sumie 50 minut

08.10.2014 r

cyckling 40 minut / w tym 20 minut wydolność, 20 interwały/
sauna sucha 15/10/5

09.10.2014 r

ABT / składy + brzuchy/ 40 minut
pływanie 800 m kraulem z przerwami w czasie 1 godzina

10.10.2014 r

rozciąganie taneczne z rozgrzewką 20 minut i 20 minut czacza / bo lubię chodzić na te zajęcia i fanie biodra pracują/

11.10.2014 r
DNT

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-09 13:13:02

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-13 11:50:27

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-13 11:54:14

12.10.2014 r

"27 BIEG LWA LEGNICKIEGO" PÓŁMARATON
czas 2:15:53 miejsce open 591/ 661 osób w swojej kategorii 16/24
Półmaraton z atestowaną trasą . Bieg był po parku teren praktycznie bez żadnych podbiegów , sporo zakrętów:) Niekoniecznie na początku znałam trasę...potem już było ok bo robiliśmy 3 pętle.
Moja predyspozycja - w sumie dopadła mnie infekcja jakieś przeziębienie cały czas myślami byłam przy maratonie w Poznaniu ale choroba wybiła mi to definitywnie z głowy ;) Katar i kaszel zastanawiałam się czy wziąśc udział w półmaratonie , ale w sumie jak się juz zapisałam to stwierdziłam że dobiegę:) Przed chorobą był plan biec na wysokim tętnie ale nie było szans wyszło wybieganie bardziej chociaż chyba trochę mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i czasami brak powietrza wychodziło. Antybiotyków nie brałam.
Żel jeden po godzinie. Magnez przed i w trakcie biegu. Sporo piłam jeść mi się nie chciało.
Nogi były trochę cięzkie po tych wszystkich startach górskich ale chciałam sprawdzić tez jak mi organizm na zmęczeniu zareaaguje na półmaraton , bo za rok 1/2 IM się będzie kłaniać I tak w sumie po 15 km zniżka formy po 19 ożywienie:) nawet sprint zrobiłam na koniec i nie byłam zmęczona. Po biegu poszłam na masaż bioder przede wszystkim masażysta chiał wymasowac mi łydki ale były luźne i nie było sensu i się zdziwił bo wszyscy mieli z tym problem:) mówiłam mu że ja nawet szybko nie biegłam może ostatnie 100 -200 m:) bo ktoś chciał się ścigać to nogi same niosły: ) ale ze sowim oddechem daleko bym tak nie pobiegła tego dnia, musze się wyleczyć za tydzień 10 km.
Czas po 3 km 16:51/477 // po 7 km 41:40/557 // po 10 km 59:35 /575// po 14 km 1:27:56/599// po 17 km1:48:55/608 //po 21 km 2:15:53





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-13 12:29:48

13-14.10.2014 r
DNT
choroba się rozkręciła mówić nie mogłam i wyszło roztrenowanie sporo tabletek do ssania na gardło wzięłam

15.10.2014 r
DNT
cyckling 40 minut / bardzo lekko w moim wykonaniu poza tempem i siłą, choroba mnie osłabiła
sauna parowa 15/10 minut przerwA między sesjami

16.10.2014 r

SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :)
wyciskanie sztangielek 30 stopni
1 seria 12 kg x 2 12x
2 seria 14 kg x 2 12x
3 seria 16 kg x 2 12x
rozpiętki
1-3 serie 10 kg x 2 12x
wyciskanie głową w dół
rozgrzewka
1-3 serie 40 kg x 12
4 seria 40 kg x 8
wypychanie
1 seria przycisk 7 x 12
2-4 seria przycisk 8 x12
Nie mogłam robić rzadnych aerobych gardło zatkane
sauna mokra 15 minut/ katar zszedł po wcześniejszej saunie:)

17-18 .10.14
DNT ciąg dalszy choroby i roztrenowania :) zakwasy na klatce po siłowni


19.10.2014 r
XXIX BIEG BARBÓRKOWY O LAMPKĘ GÓRNICZĄ
Miejsce open 1022 /1215 w swojej kategorii 49/90
CZAS NETTO PO 5 KM 28:05 /PO 10 KM 1:00:02 TEMPO 9,994 km/h
Organizacja super , bieg po asfalcie , trasa 10 km atestowana. Pogoda dopisała, jak na biegi dla mnie nawet za gorąco. Picie miałam ze sobą to piłam na 5 km dolałam, zamiast wody izotoniki,Po drodzę dostałam kostę czekolady Biegłam interwałowo zatykało mnie i nie wiem czy choroba mnie tak osłabiła czy miejscami za szybko biegłam ,przypuszczam że jedno i drugie od 3 km zaczęłam iść a na 7 km chciałam zejść ale dobiegłam ;)
Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie wycisła.
Szybkośc jest na finiszu nie miałam problemu wyprzedzać, brakuje biegu w odpowiednim tempie, może mi się w końcu uda to w tym roku sprawdzić i w końcu choroba odpuści Muszę pobiegąć trochę na bieżni dla jednostajnego tempa

20.10.2014 r
DNT
jak zwykle bez zakwasów minimalnie odczuwałam coś przy achilesach
przestałam brać tabletki / biorę syrop

21.10.2014

pływanie kraulem 670 m z przerwami w 50 minut, słabsze tempo niż zawsze , oddychać nosem już mogłam, Wszyscy mnie chwalą z tym pływaniem ale jak oddech polepszę pójdę do trenera żeby kgorygował ewentualne błędy. Na pewno głowa za wysoko, stopy za nisko , biodra za nisko, a ręce nie wiem ?:)
Sauna sucha 15 minut
Sauna mokra 10 minut

22.10.1014

cyckling 35 minut spóżniłam się 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały / jeszcze jestem słaba dało mi nie zły wycisk/ 5 minut wyciszenia
po 30 minutach przerwy
pływanie 750 m kraulem z przerwami/ tak pływam co 25 m/50 m z przerwą/ czas 50 minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-22 15:20:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-22 15:23:00

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-22 15:23:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-22 15:27:01

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-22 15:28:37

23.10.2014 r
7,01 km / 42 minuty bieg
800 m kraulem z przerwami co 25 m

24.10.2014
50 minut zajęcia cyclingowe
454 cal/6,0 km / 37:07 minuty bieg
600 m pływanie kraulem

25.10.2014 r

DNT

26.10.2014 r
"Bieg po złoto"

BIeg w kopalni złota w Złotym Stoku. Bieg górski na 5 km. Trasa w kopalni przez tory po schodach 8 pięter , poza kopalnią dwa razy spory podbieg . Czas słaby ale dobiegłam :)Czas 44:23:29 45 miejsce z kobiet /52 osoby w kat wiekowej 14 miejsce / 19


27.10.2014 r
20 minut cycling
421 cal/5,01/29:51 minuty bieg
wymęczone kaszel

28.10.2014 r
428 cal/5,0 km/ 28,18 minuty bieg
rozciąganie 20 minut

29.10.2014 r
40 minut cycling
419 cal/5,0 km/29:25 minuty bieg

30.10.2014 r

SIŁOWNIA
Przyciąganie do klatki
1-4 serie 30 kg x 12
Przyciąganie z gory
1-4 35 kg x 12
Klatka wyciskanie sztangielki
1 seria 2x14 kg x 12
2 seria 2x16 kg x 12
3 seria 2x 18 kg x 12
4 seria 2x 20 kg x 8 siła
Wyciskanie sztangi 40 kg głowa w dół
1-3 serie x 12
Brzuch
allachy
33,75 x 20 x 4 serie
ławka głową w dół
4 serie x 20
chair romain
3 serie x 12
421 cal/5,0 km /30,03 minuty bieg
przerwa
5 km bieg

31.10.2014 r
bieżnia 4,5 km i 6,5 km

Ilość km bieg w październiku 100 km
ilość godzin cycling w pażdzierniku 5:05 h
ilośćm pływania w październiku 5400m

02.11.2014 r
SIŁOWNIA
Wyciskanie klatka głową w dół 40 kg
4 serie x 12
Wyciskanie sztangielek
1 seria 14 kg x 12
2 seria 16 kg x 12
3 seria 18 kg x 10 / cięzko za krótka przerwa od zeszłego treningu/
Rozpiętki
1-3 serie 8 kg x 2 x 12
Rozpiętki brama dół
3,25 kg x 2 x 12
6.75 kg x 2 x 12
3.25 kg x 2 x 12
Spięcia brzucha maszyna
4 serie x 25 kg x 20

3.11.2014 4 tygodnie kaszel dopiero ciut lepiej
30 minut cycling
839/10 km/59:20 bieg bieżnia
rozciaganie
mam sztywny kręgosłup / problem jest z wyginaniem się do tyłu
drzewo, nogi do siebie w siadzie i problem mam zejść kołyska / pozycja dziecko ; mostek/ pozycja dziecko/ świeca
a żaba wychodzi co raz lepiej

04.11.2014 r
cycling 40 minut
422/5,0 km/30 minut bieg
rozciąganie j.w. kołyska ciężko a mostka do końca dobrze nie robię

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-04 14:12:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-04 14:14:23

Gratuluję biegu

Ania, super medale
w szoku jestem ile Ty startów zaliczyłaś
i to mimo choróbska
Planujesz choć chwilę odpoczynku

Dziękuję Iza i Asia
Co miałam odpocząć to już odpoczęłam, zdecydowanie zmniejszyłam kilometraż przed maratonem i po dwa miesiące. Do tego w ostatnim miesiącu wyszły dni nietreningowe przez chorobę i zdecydowanie lżejsze treningi mnie to w zupełności zregenerowało do tego basen i sauna swoje zrobiło
Zapisałam się na Challenge Poznań 1/2 IM triathlon i trzeba się brać za treningi Pływać kraulem słabo pływam czas to nadgonić Do tego brakowało mi cyclingu a długie biegi które są dla mnie najbardziej męczące zostawiam na później
przed maratonem w Krakowie w kwietniu
Rozmawiałam z maratończykiem mówił że taka regeneracja jaką zrobiłam mi wystarczy.
Nie idę sztywnym planem to i dobieram sobie trening według możliwości organizmu. Jest to o tyle fajne , że go nie przeciążam .
Nie mam mięśni pospinanych organizm się dobrze regeneruje.
Na rozciąganiu się tyle dowiedziałam że mi lewy bark przeskakuje dawno temu spadłam ze schodów na niego. Ale mnie nic nie boli kiedyś bolał przy rozciaganiu sie ułożył i tak zostało Koleżanka masażystka i rehabilitanka mi mówiły, bo sama nawet tego nie zauważyłam
Ale ja się tym nie przejmuję bo nic nie odczuwam
5.11.2014 r
cycling 35 minut tempo/interwały
rozciąganie 1 godzina
6.11.2014 r
cycling 50 minut stałe tempo
800 m pływania 35 minut/ dalej pływam z przerwami ale płynniej i szybciej
rozciąganie - z uporem maniaka teraz się rozciągamy
wygięcia w tył, otwieranie bioder z odpowiednim przygotowaniem, żaba, motylek, drzewo, kołyska/dziecko
7.11.2014 r
422 cal/ 5 km / 30 minut bieg
rozciąganie j.w.
8-9.11.2014 r
DNT

10.11.2014 r
rano basen 800 m 40 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-07 18:19:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-07 18:44:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 00:58:17

10.11.2014 r

BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W LEGNICY

Bieg na 5500 m - 4 pętle x1375 m Miejce open 230 / 300 osób w swojej kategorii wiekowej 12 czas 29:15:91
po 1375 m 8:00/po 2750 m 15:04 / po 4125 22:20 temp 5:19 11,28 km/h
Pierwsze dwa kółka biegłam w miarę konwersacyjnie bo rano byłam na basenie i miałam luźne achilesy w czasie biegu na początku potem już na wyższym tempie.Trasa była w rynku po kostce brukowej, ogólnie dobrze mi się biegło.







Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 01:14:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 01:36:05

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-11-29 01:39:04