redukcja ,bieganie ,silownia ,

siema mam kilka pytan chce zaczac redukcje i mam kilka niewiadomych..
1. chce biegać rano pytanie czy na głodniaka czy coś wciągnąć jakiś posiłek mały czy odzywke białkową czy coś.
2. ile ma trwać bieg by mięśni nie popalić i jaka intensywność.
3. Co z siłownia ? czy bedzie power by wieczorem pakować i dać z siebie 100% czy biegać tylko w dni nie treningowe...
4. jakieś specjalne suple nabyć ?

1. Zjedz ponieważ ponieważ w trakcie nocy organizm i tak przepił większość składników . 2 Biegaj tak do 40min 3.Czym szybciej tym większy wysiłek tym przez analogie większe spalanie fatu. Albo biegaj do 25min interwały. W dni nie treningowe. Bieg cię zmęczy ale na drugi dzień będzie power na trening :)

lipa z ta silownia mialem plan rano biegac a wieczorem nap*****lac ciezary

a co z szamą odrazu po bieganiu młucić ?

Idziesz pobiegać przyjdziesz do domu ogarnij się zrób jeść i zjedz

Rób aeroby po treningu siłowym.20/25 min. w zupełności wystarczy.W dni wolne-interwały.