if

ok chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, zostawmy sprawę tłuszczu. Czy mogę to osiągnąc stosując IF z oknem żywieniiowym 8h? Jak z tym bilansem kalorycznym ile dodawać w DT ile w DNT? teraz jadłem około 230g białka 330 węgli 75 tłuszczy = około 2800 i tak dzień w dzień

Przy takim "zatłuszczeniu" to wystarczy jakieś 3-5 tygodni IF-u max do poprawienia brzucha i zrzucenia 4-6 kg. O ile prawidłowo trafisz w swoje zapotrzebowanie i odejmiesz tyle ile trzeba akurat dla Ciebie. Powodzenia.

odżywki nie pokryją takich braków, się okaże że więcej prochu będzie niż jedzenia, jakieś podstawy 10 wskzówek żywnościowych ogarnij, zerknij na model żywienia IF, moze się dla Ciebie okazać dobrym wyjściem.

Nie jestem jakimś specjalista, ale (będąc również Endo) ja obniżyłem sobie o 200 kcal. Przy takiej wadze masz jeszcze tluszczyk ?! Ja ważę 85, 182 cm i mam nie wiele więcej, a po głębszym zbadaniu wyszło, że przy masie 79-80 bede mial jakies 8-9 bf. Sam również chce sie tego tluszczyku pozbyć i zaczynam po sylwestrze diete IF. Może chcesz się [...]

Postaram się zwiększyć okno IF do 6 godzin oraz zrobić większą przerwe między posiłkiem, a treningiem (1,5h), urozmaicę moją dietę i dodam trochę białka. Część osób z siłowni doradza mi redukcje, a niektórzy wręcz jej zakazują i mówią, abym poszedł bardziej w stronę masówki, a potem dopiero redukcja. Zostać przy moim planie czy coś w nim zmienić ? [...]

Sprawa wygląda tak, że redukcja już mi przestała iśc a nie chciałem dodawac cardio czy też interwałów i od tamtego momentu (będzie to około 2msc) zacząłem podmieniac tłuszcz na węglowodany. Raz były to płatki, raz ryż czasami coś słodkiego. I tam po za tą pulą 2200 kcal zaczęły do posiłkow wpadac słodkości :D ale forma się trzymała, nie wiem czy [...]

Mysle ze te 30g wegli cie nie zabije :), pozno ten trening - moze IF z porannym treningiem bylby lepszy?

Przy ćwiczeniu barków radzę wykonywać tylko 1 powtórzenie, które będzie trwało 1 minutę (30 sek. podnoszenie i tyle samo opuszczanie). Aby coś takiego zrobić musisz wykonać to małym ciężarem, przybędzie ci więcej siły i masy niż po ćwiczeniu z kilkudziesięcioma powtórzeniami. If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch [...]

Tutaj wypełniona Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : 6-8 tyś kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 4x w tygodniu Odżywianie : IF 16/8 Cel : Siła , [...]

Jeśli chodzi o dietę to trochę mi taki if wychodzil okno czasami 8 czasami 10 godzin , 2-3 posiłki. Kalorie ok 2300 B-180 W-220 T-60.

interesuje Cie taki model żywienia? to dział poświęcony IF

[...] can get high and cause a pregnant woman to misscarry(Rampage): Okay. 2) Have race-based tattoos(Cain): Okay 3) Make homophobic remarks(Sonnen): Okay 4) Make rape comments (if you are Forrest Griffin. IE appeal to the crackers who paint "Just Bleed" on their chest): Okay 5) Make pedophilia jokes(Rashad): Okay. 6) Make bad rape joke (Miguel [...]

zapasy raczej na street niepasuja, ale z ciekawosci móglym sprobwac, tylko chyba w moim miescie niema zapasów NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz

z tego co wiem to w Bielsu bałej jest kick, box, judo, thai, karate rózne odmiany), ale chyba wybioe judo, aha czy ta sztuka walki, pomoze mi byc giętkim i tes prawy , szpagat itp, i czy moja masa mi spadnie, i czy siła wzrosnie, napisci co wiecie o judo, bo chyba to wybiore, a moze wie ktos czy sa zapasy w bielsku-białej?? prosze o pomoc.. NO [...]

WŁASNIE SIE DOWIEDXIAŁEM ZE W BB JEST SEKCJA ZAPASÓW, W SZKOLE P[ODTAWOWEJ PROWADZA, MUSZE SIE POPYTAC, NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz

a co wy buście wybrali jezeli do wqyboru by było: judo, aikido, zapasy, kyokushin, seitedo, box, kick NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-02-20 19:07:31

czyli zmniejszajac propozycje: judo? kyoukj..?? zapasy?? i wezcie pod uwage ze chce byc dobrze rozciagnietym i umiec szpagat NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-02-20 20:45:18

po dogłębym zapoznaniu sie w postem, wybiore zapasy....ahai jescze jedno czy na zapasach wzrosnie mi siła, albo czy w jakim stopniu mi masa spadnie, ? NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz

aha, tlyko jak pójde to przeciez inni sa juz w jakims tam stopniu zaawansowania, to jak ja sie mam do nich dołaczyć?? NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz

ale ja jestem kompletnie zielony jezeli chodzi o ten sport NO PAIN NO GAIN If I help You...Will Give Me SOG !!! SFD rulezzz