if

Co sądzicie o aerobach (ok 40-50min) na czczo a posiłek dopiero po ok 8h od zakończonej sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania? trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF [...]

Panowie - przy budowie masy mięśniowej warto spróbować IF czy raczej trzymać się tradycyjnych rozwiązań a IF zostawić na redukcje? pzdr

aktualnie robię masę na IF! 16h jedzenia, 8h postu. Taki regresywny IF! polecam!

Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Z tak ogólnymi informacjami niewiele można stwierdzić. Dobrze by było, jakbyś zrobił osobny temat i dokładnie opisał co i jak.

Witam , miałbym kilka pytań Pierwsze jako że po przerwie ( Endo ) brzusio zalało śmietnikowe jedzonko zrobiło swoje i przy 186cm / 95kg wagi / 98cm w pasie redukować do 85kg /85 pas czy redukować jeszcze niżej i później pomyśleć o planie długim terminowo na wolną mase ? obecnie na IF z rozkładem BTW 2g kg T 1g / kg i W 2g /kg trening siłowy [...]

Może ze względu na twój plan tygodnia IF nie będzie optymalnym rozwiązaniem i lepiej byłoby stosować bardziej konwencjonalne rozwiązania? IF moim zdaniem jest od tego, że stosuje się go, kiedy właśnie pasuje od do naszego trybu życia. Nie wiem, czy w twoim przypadku to się sprawdzi. Sam musisz rozstrzygnąć.

Czy jest sens stosowania insulinomimetyków jak np cynamon w IF? Sypie cynamon do szejka po treningowego i nie wiem czy dobrze robię bo samo IF powinno wpływać na wrażliwość insulinową więc nie wiem czy taki zabieg ma jakiś sens.

16h postu, to wersja podstawowa, tzn Lean Gains. I owszem, ma to sens. Jeśli ktoś próbuje robić masę na IF, to niech zajrzy do działu badania naukowe i tam wątek - IF i masa. Ja bym nie polecał, moim zdaniem do masy lepiej jeść konwencjonalnie.

Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]

Nie warto łączyć IF z bardzo niskimi/zerowymi węglami. Chcesz się lepiej czuć, a na razie chyba zmierzasz w odwrotnym kierunku do zamierzonego. Nie pamiętam, czy to zostało obalone, czy nie, choć mnie się wydaje, że ilości białka 3g/kg+ są bardzo uciążliwe dla organizmu. Po za tym wydasz fortunę na zdrowe białko w takiej ilości. Jeżeli jednak byś [...]

Witam! Chciałbym zejść jeszcze nieco z BF i spróbować IF... Mam pytanie odnośnie godzin jedzenia Chciałbym stosować okno 8 jedz / 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień [...]

Od 8 do 4 ? Czy 14 ? IF przynosi lepsze rezultaty, gdy okno zaczyna się po południu. Albo zmień godziny treningu siłowego (podczas okna), albo jedz normalnie. IF nie jest dla każdego, a każdy na siłę chce "wykorzystywać" ten model żywieniowy.

Prawda, o tłuszczówkach coraz głośniej: nawet na potreningu.pl ostatnio pojawiały się artykuły. Myślę, że obecnie w tym temacie możemy mówić o pewnym regresie, w stosunku do tego co miało miejsce jakieś 3-6 lat temu, gdy pojawiło się naprawdę sporo interesujących badań przeprowadzonych przez takich naukowców jak Volek, Westman i Phinney. Wtedy na [...]

Ok. Podniose tluszcze do 100 a odejme z wegli i zobacze co się bedzie działo. Wiem ze mocno tym razem przegiołem z dietą, ale w podobny sposób podchodzilem do treningów, gdzie musialem tak naprawde wypróbować kilka systemów żeby w końcu coś dobrać. Tak samo wyglądało z IF. Jadlem tak, siak w końcu wrzuciłem IF. Teraz kombinuje powoli z makro bo [...]

Cześć Solaros , cześć wszystkim 2 lata temu stosowałem wymienioną przez Ciebie zasadę 100 g WW, mając niezłe efekty. Jadłem około 5-6 mniejszych posiłków. Potem przyszedł IF i tak odżywiam się do tej pory. Po pierwsze łatwo jest mi utrzymać wagę i po drugie po prostu ten system jest idealny do mojego trybu życia. Z tego co przeanalizowałem nie [...]

Travis w koncu podjal madra decyzje! "It is unknown if just a mere coincidence or if a direct result of Ronda’s last fight, but her longtime boyfriend, UFC heavyweight Travis Browne isn’t training in Glendale anymore, or under Ronda’s head coach Edmond Tarverdyan. Instead, it would appear is if Browne has moved to the Blackzilians, as confirmed by [...]

[...] to cause the opponent to fall out of the ring. Voluntarily exiting the ring during the course of a match. (b) A point reduction may be given immediately to a fighter if the judges find that a foul technique was inflicted with malicious intent. (c) A caution shall be given to a fighter who repeatedly charges inside the opponent's arms, [...]

[...] that huge doses of an ordinary vitamin appeared to eliminate memory problems in mice with the rodent equivalent of Alzheimer's disease. At the moment, there's no way to know if the treatment will have the same effect in humans. Researchers are beginning to enroll Alzheimer's patients in a new study, and scientists aren't ready to recommend that [...]

[...] by pulling water and glycogen into the muscles. When your muscles have a lots of water and glycogen in them, they become stronger. When your muscles are stronger, you can lift more weight for more reps. When you can lift more weight for more reps, your body adapts to the new stress by adding more muscle mass. It is that simple. Here is the [...]

Głównie właśnie chodzi o tą pompę - przy celu ciężarowym to by to zupełnie inaczej wyglądało. Ciężar nie tym razem - może w następnym planie lekko taki temat pociągniemy jak będziesz miała ochotę. A tak to chodzi głównie o solidną pracę czwórek i tyle. I wszystko jasne, będę się mniej stresować :-P Co do IF to 10h dla kobiet jeszcze jest w miarę [...]