if

[...] your sides after stretching your back • stretch your buttocks before stretching your groin or your hamstrings • stretch your calves before stretching your hamstrings • stretch your shins before stretching your quadriceps (if you do shin stretches) • stretch your arms before stretching your chest

Kurna, Tiny - pamiętam twoje posty sprzed 6 lat, nic się nie zmieniły - zero interpunkcji, nie wiem gdzie kończy się jedna myśl a gdzie zaczyna nowa, po prostu kompletny bełkot. Może lepiej zrozumiesz po Angielsku - "If you want to make a point, at least learn how to write, beeotch". Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-09-20 14:08:05

[...] Now, after seeing for more than 20 years in so many famous schools just the basic level everywhere, and discover now how to go forward, was simply wonderful. Ah, I said, if just I learned this system 20 years ago, how different my Yi Quan would be now..." Stefano uprawiał karate od lat 70. W Shotokan ma 5 dan. W latach 90. w Japonii rozpoczął [...]

Na IF jadę od tygodnia i póki co jest zaj**iście.Mam dla Ciebie radę - zwiększ węgle i obetnij tłuszcze do 30-60g dziennie.W nietreningowe dni możesz dać więcej tłuszczów, a mniej węgli.Zaletą tej diety jest właśnie możliwość robienia redukcji na wysokich węglach.Spokojnie - nie zaleje Cię! I pamiętaj żeby trzymać ciężary, bo zrobisz się płaski! [...]

IF to bujda na resorach liczy się czy masz deficyt czy nie zresztą w "normalnej diecie" też masz to okno w którym nie jesz nic okno czasowe kiedy śpisz XD.

Tu masz dział odnośnie IF Osobiście polecam ten system żywieniowy https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-10-10 15:39:45

znacie jakieś wody smakowe nadające się na IF ? bo pepsi bo strasznie "ryje" żołądek :(

Hmm, zaraz pierwszy tydzień IF'a za mną i zaczynam się zastanawiać czy w góle redukcja w moim przypadku jest dobrym pomysłem... Jakieś 3 zdjęcia, niestety nie wiem jak się ustawić więc są jakieś dziwne. No ale są, teraz czekam na krytykę i pomoc w decyzji czy redukować czy nie? http://img853.imageshack.us/img853/1051/2xb2.jpg [...]

czyli IF?

Nie wiem czy masa na IF będzie rozsądnym rozwiązaniem :) Musze pomyśleć, i najlepiej poradzić się kogoś bardziej doświadczonego, więc czekam na propozycje

Jeśli chcesz redukować to If na pewno jest dobrym sposobem ale Masy na tym nie pociągniesz chyba że jeśli wyjdzie Ci 4 tys kcal wyciągniesz to w np 6 h oknie jedzenia

Siemka ! Okno IF Dzis15-21 :) A wiec 1 trening w tyg :1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 103.5kg 5.5.5 OHP 3x3-5 71kg 5.5.5 Wasko 3x3-5 81kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 14.5kg 12.10.10 Lydy 3x15-20 41kg 15.15.15 Sila z tyg na tyg coraz wieksza co bardzo cieszy :)

Siemka ! Dzisiejszy trening :3Push Power Klatka Skos Sztanga 78.5kg 10.10.9 Wyciskanie Hantli Barki 27kg 10.9.8 Francuskie 41kg 10.10.10 Wznosy 9.5kg 20.18.15 Allachy 35kg 12.12.12 Ogolnie trening coraz lepszy :) Dzis wpadl 3 dzien treningowy pod rzad Jutro 4 i 1 off . 2-3tyg i chyba zwieksze do 4Seri w cwiczeniach napewno w Silowym .Pompa Coraz [...]

Siemka 4DT pod rzad :4Pull Power Siady 3x6-10 86kg 10/10/10 MCNPN 3X6-10 86kg 10/10/10 Wioslowanie Pendley 3x6-10 58.5kg10.10.10 Facepull 3x8-15 32kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.9.8 IF -Zaczelem jesc ok 17 i skoncze pewnie przed 21. 4h okno ..Ale trudno :D 1Posilek Omlet z owocami.Wpc .twarogiem 2Potreningowy (I tu nabilem cale kalorie :D [...]

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

U mnie wychodzą 3-4 posiłki i okno jest około 8h próbuje coś w stylu cbl ale na if xd czy darade coś zbudować okaże się xd Ale dla mnie to wygodniejsze niż śniadanie o 6h a później latanie z pojemnikami czy coś takiego. Skoro w 4h niedarady budować mięsa to gdzie ten cały nadmiar kalorii by się podziewał? Nie neguje sola bo sam twierdzę że ma [...]

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F

Trening z dzis Siady121kg 4.4.4.4 Martwy156kg 5,5,5,5 Podciaganie szeroko+20kg 5,5,5,5 Facepull 40kg 10.10.8 Biceps Sztanga 43kg 8.7.6.6 IF 16/8 200b/400ww/75tl Wrzuce w sobote/niedziele jakies porowanie wymiary po tych 6 tyg ,pozatym od 2-3dni straszny bol w lokciu ...Cos na stawy ?

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

Start Redukcj od dzis :) IF 16-22 2-3 posilki Trening Klatka Skos Sztanga 88.5kgx8x8x8 Wyciskanie Hantli Barki 30kgx8x8x8 Francuskie 46kgx8x8x8 Wznosy 12kgx15x15x15 Allachy 30kgx15x15x15 Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2016-10-24 20:38:22