if

[...] chwila takie cos mi na pw przyszło Hello Dear, My name is Rita, i have a warm and friendly feelings as i saw your profile today ,so i decided to leave a massage for you. if it Touches you to be a friend you can write back in my email address ([email protected]) so that i can send to you my pictures and tell you more about me. i [...]

[...] telephone Jobseeker Direct on 0845 6060 234. Lines are open 8.00am - 6.00pm weekdays, 9.00am - 1.00pm Saturday. All calls are charged at local rate. Call charges may be different if you call from a mobile phone. The textphone service for deaf and hearing-impaired people is 0845 6055 255. Alternatively, visit your local Jobcentre Plus Office [...]

Grekar jedziesz na IF

o żesz, z drożdżami te racuchy o niebo lepsze:D, kocham redukcje na if, calutki pełniutki talerz racuchów, z waldensami:D

1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]

Panowie jak wygląda trening wysokiej intensywności przy IF ( chodzi mi o "wersje" jem/nie codziennie) ? Spodobała mi się te metoda odżywiania i za miesiąc chciałbym jej spróbować, a nóż mi się spodoba ;)

Możesz robić interwały i trenować SW przy jednoczesnym stosowaniu IF. Grunt to dobre rozplanowanie okna jedzenia i dobór proporcji pomiędzy okresami czasu jem/nie jem (16/8, 14/10 etc.)

Po treningu w 1 posiłku unikam tłuszczu i warzyw. Po jakim czasie mogę już zjeść 2 posiłek w którym już bedą tluszcze i warzywa? I czy ta zasada tyczy się też DNT, jeżeli jestem na IF?

Na IF masz tak dobrą parcelację składników odżywczych, że możesz dodawać bez problemu warzywa i tłuszcz do każdego posiłku. Ponadto w dziale 'badania naukowe' znajdziesz artykuł, który pokazuje, że spożywanie mleka tłustego lepiej wpływa na formę fizyczną od spożywania mleka pozbawionego tłuszczu, co podważa tezę, że po treningu należy unikać [...]

@up bullshit, na tej zasadzie moznaby jesc raz w tygodniu i super sie czuc naczczo przez 6 dni. To wszystko jest takie nie prawdziwe. Myślicie, że organizm wie co to TYDZIEŃ? To takie p******enie jak kiedyś że 30 gram białka w posiłku. To może liczy się bilans na przestrzeni miesiąca, albo k***a kwartału? ;p poczytaj np o IF :)

czytalem i sikam na IF, ewentualnie uwazam za dobrą taktykę na redukcji i może dla endo. na bank nie ektomorfikom. a po porcji 300g ryżu tak mozna stwierdzic

Mam pytanie odnośnie IF. Czy otwierając okno początkowo dajmy na to o 8:00 zjem pierwszy posiłek o 10:00 pójdę na trening a okno jedzenia zamykam o 16:00 to czy z czasem można skracać okno od początku i końca tak że pierw skrócę w ten sposób że trening bd robił na czczo a okno otwierać bd o tej 11 po treningu a zamykał o 14? I drugie pytanie. Czy [...]

na pewno kreatyna nie przerywa, tylko po co, bierz ją razem z węglami w oknie, chyba wlasnie wg IF nie ważne kiedy ją przyjmujesz, ale ile dziennie prawda? właśnie miałem pytać czy nie lepiej w oknie. Amino przed można? Mariusz ja biorę 3-3,5g tej krety więc nie jestem na cyklu tylko jest to suplementacja ciągła ;)

Pytanko czy twaróg może być rano na śniadanie? ale głupie pytanie rano na śniadanie:D wcale nie głupie. ja mam śniadanie o 17-tej i wiele osób również w podobnych godzinach ;-) To wcześnie z łóżka wstajesz:D wstaje 6-7 ;-] To czemu tak późno śniadanie? ile kreatyny na kg ciała się je? kreatyna: DT 10g, DNT 5g. jestem na IF ;-)

Wale śmierdzące bąki odkąd mam nową dietę (1-2 tyg.) dodam, że zacząłem jeść spore ilości jabłek, gdzie wcześniej to było 0, teraz 1-2 na dzień. Dieta IF 24h lub ~14. Jak się ich pozbyć, czego to jest wina ?

g**** prawda, może rzuć gumę i pić słodkie napoje o ile są słodzone tylko słodzikiem bo on nie podbija insuliny, tak samo jak jest "początkującym" i bardzo by go ssało to może zjeść jakieś warzywo do tych ~30kcal które też mu postu nie przerwie Co do słodzików i ich wpływu na sekrecję insuliny zdania są podzielone, ale wg mnie nie jest to [...]

"I train outdoors and if the weather's bad, I go to the gym and weight train." - tak brzmi w oryginale to zdanie. Ja to zrozumiałem w ten właśnie sposób...nie wiem...może chodzi o to, że ćwiczy swoją wagę...cokolwiek miałoby to znaczyć

Ja dziś 0.5kg twarogu i 8 jajek. Suma dobowa: 1659kcal, 154g (37%) białko, 66g (36%) tłuszcze, 112g (27%) węglowodany Powoli to zaczynam wchodzić na niezły deficyt. Ale to już końcóweczka redu, więc trzeba trochę pocierpieć (chociaż przyznam sie, że od czasu jak na IF przeszedłem, nie byłem jeszcze głodny, a wcześniej, cały czas chodziłem z [...]

i hope are remember about my sog(duchowny and egon)? I'm be really sad if are forget ucze się na jutro

przed i w trakcie zabezpieczasz mięśnia tuz po przyspieszasz regenerację.Ja popijam w trakcie:-) wszystko zalezy czy przed treningiem masz posiłek,na jakim jesteś sysytemie żywienia bo jak na IF to bcaa przerywają post itd