if

[...] (CRO), HSV Hamburg (GER), FC Kopenhagen (DEN), Alingsas HK (SWE), zwycięzca eliminacji gr. 3 * Grupa D: THW Kiel (GER), IF Kolding (DEN), FC Barcelona (ESP), Wildcard-Qualifikant, Amicitia Zürich (SUI), zwycięzca eliminacji gr. 1 nie aktualizuję bo za bardzo neta nie mam dobry ruch..podobnie jak ostatnie transfery Wisły. Zapowiada się [...]

Wydaje mi się, że w zimę jest więcej pieszych. Z tego powodu, że jest ślisko na ulicy to kobiety boją się wyjeżdżać na miasto i wybierają opcję "z buta", a może z "obcasa" taki tam żarcik \-) Waga rano: 68kg Pas rano: 83,5cm Wszystko porosło waga o ponad 2kg, pas o 1cm. Nie wiem czy to jest spowodowane tym, że zwiększyłem kcal do ponad 2,700 czy [...]

to IF z oknem 9h czy po prostu tak godziny wyszły? jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie i deficyt jaki dałeś? więcej węgli po treningu a mniej przed. Białka 3g to za dużo. 2,8g na kg suchej masy, czyli nie więcej jak 2,5g/kg całkowitej Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-30 20:57:24

A ok juz docztalem. Na lekkiej odmianie IF jestem teraz, powiedzmy ze na Leangains, czyli 8 h jedzenia i reszta post. Osobiscie nie czuje zadnej roznicy miedzy "normalnym" odzywianiem, choc treningi na czczo fajna sprawa :-) Plus tez nie trzeba sie yebac z jedzeniem caly dzien. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-20 02:39:13

voldi99, wybacze że offtopa tu walę :). Kapitanie, szacun za tą wiedze. Też tak chcę. Panowie (Kapitan, kuban) ja mam jeden problem mentalny, który mam od zawsze z racji głodówek/żarcia/głodówek/żarcia itd. Otóż teraz mam jakoś tam unormowany czas posiłków jak i wielkość. Ale takie IF, to trzeba w cholerę wrzucić w krótkim czasie. Co z żołądkiem? [...]

[...] konkretna kombinacja i proporcje ON/OFF mają znaczenie drugorzędne. Cóż, kto podskoczy Cogganowi... Ale z drugiej strony nie kto inny jak on sam powiedział kiedyś: "if it hurts you, must be good". A co jak co, ale nic mnie tak nie ścina z nóg jak ten konkretny rodzaj interwałów. Tabata trafia idealnie w moje słabości, mam dobrą [...]

Dzisiaj robię sobie małą głodówkę - na razie od wstania tylko kawa za mną ;) Niebawem moze jakies sniadanie W planach z wiekszych zmian - przynajmniej na poczatku - bedzie to ,ze chce trenowac rano, mysle ze bedzie to okolo godziny 8 , tak wiec trening prawdopodobnie na czczo . Mozliwe, ze przejde po raz pierwszy na IF lub inny system zywienia niz [...]

A jak z dietą na redukcję, bo wydaje mi się, że If cię zainteresował :->

[...] podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta posiłków węgle 4) Wszystkie węgle po treningu i na snaidanie. 5) przejść na if i się o nic nie martwić %-)

po treningu, ale nie musi to byc koniecznie 1 posiłek, może byc w np 3. Najwięcej w pierwszym, w natępnym trochę mniej i w 3 co zostanie, taki przykład. Na if wg moich odczuc i obserwacji, to nie jest aż tak kolorowo i że można maca non stop szamac, a może to ja poprostu taki ciężki przypadek jestem %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-15 [...]

[...] ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta posiłków węgle 4) Wszystkie węgle po treningu i na snaidanie. 5) przejść na if i się o nic nie martwić To niezły wariat był z Ciebie Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : [...]

[...] ustawienie niweluje ten problem. nastepnym razem przy treningu zobacze. w niedziele poszlam na drazki, zeby przetestowac ten plan: 1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4xmax 2 push back push ups 4xmax 3 partial muscle up 4x10 4 handstand 10 min 5 pistol sqt 4x10 6 leg raises (dips bar) 4x15 7 bench crunches 4x15 8 human [...]

rano biegasz totalnie na czczo i potem po aero nic nie jesz? ogolnie to if mi sie nie widzi na masie, jak i na redu wsumie tez

Aeroby staram się na czczo kręcić, ale to różnie wychodzi, po aerobach normalny posiłek zazwyczaj, czasami nic przez 1-2 godziny, co do IF to na masie rzeczywiście trudno, choć plusem jest ilość jedzenia, jak ktoś lubi jeść.

na IF potrafiłem robić treningi na czczo o 14 po południu 8-) Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-02-23 12:12:24

Na IF już od wrzesnia jestem, i aktualnie nie wyobrażam sobie posiłków poniżej 1000kCal. Zawsze lubiłem dużo jeść, na czczo trenuje mi się też przyzwoicie, co tu dużo pisać, jak ktoś lubi jeść, a przy 5-6 posiłkach tylko się męczy, to warto spróbować.

tzn jak na czczo? typowo? na if'ie jesteś?

I jeszcze tak od siebie VLCD przez 3 tygodnie, tłuszcz uciekał ze mnie jak nigdy, lecz nie uważam żeby na dłuższy okres czasu tak niske kCal były dobre. Więc od tego tygodnia trochę podbije, węgle tylko w potreningowym, zero aerobów, IF trochę się rozjechał i są aktualnie 4 posiłki w 9-10 godzin. Podczas tych 3 tygodni VLCD ku mojemu zdziwieniu [...]

Przy tej piosence miałem swój 'pierwszy raz', if u know what i mean %-)

Paula, bede jadla chyba te moje 4 posilki bo tak mi wygodnie, zreszta porcje tez nie sa jakies kosmiczne ze sie najadam jednym posilkiem na caly dzien ani IF tez nie robie :-P Co do przysiadow to ja tez to wlasnie pamietam z niektorych dziennikow, dlatego ja sie zawsze staralam robic ATG a tu masz Ci los :D Fakt tak lekko ponizej 90 stopni mniej [...]