Krata na lato według - voldi99

powodzenia,strasznie masz rozstrzelone te posiłki.

Dzisiejszy trening :

Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8
Pompki x10
Przysiady x10
Brzuszki x 15



Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek.

Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z treningów ( szczególnie z podciągania na drążku gdyż idzie mi bardzo słabo)

Dieta dziś jadłem od godzinny 15 - 18:30 ( aczkolwiek może jeszcze dziś coś jeszcze przekąszę :)
I posiłek - udko z kurczaka , ryż parboiled 200g + kapusta kiszona, cebula
II posiłek- shake ( jeden średni banan , mleko 3.2 % , odżywka proteinowa 50g , kakao)

III posiłek - udko z kurczaka , ryż parboiled 200g + 450 g brokuł

A ok juz docztalem.

Na lekkiej odmianie IF jestem teraz, powiedzmy ze na Leangains, czyli 8 h jedzenia i reszta post. Osobiscie nie czuje zadnej roznicy miedzy "normalnym" odzywianiem, choc treningi na czczo fajna sprawa Plus tez nie trzeba sie yebac z jedzeniem caly dzien.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-20 02:39:13

obecne trendy mówią, że nie ma znaczenia w jakich godzinach jemy, ważne jest żeby w ciągu doby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników, witamin, minerałów itp, choć ja uważam że okołotreningowo posiłki mają spore znaczenie (szczególnie węgle przed siłką, białko po)

ja przestawiłem się z jedzeniem do tego stopnia że rano jak zaczyna mi ssać w żołądku to oznacza że jest godzina 9 (plus minus 15 minut) i czas na pierwsze poranne jabłko

podczas treningu na siłce zużywamy glikogen, który organizm magazynuję w mięśniach

Wiem o tym kuba Dlatego tak jak napisalem, u mnie to kewstia wygody. Choc okresowy post niesie pewne korzysci, podobno wyzsza wrazliwosc insulinowa i wiecej katecholamin, glownie noradrenaliny, a zatem lepsze palenie fatu.

voldi99, wybacze że offtopa tu walę :). Kapitanie, szacun za tą wiedze. Też tak chcę. Panowie (Kapitan, kuban) ja mam jeden problem mentalny, który mam od zawsze z racji głodówek/żarcia/głodówek/żarcia itd. Otóż teraz mam jakoś tam unormowany czas posiłków jak i wielkość. Ale takie IF, to trzeba w cholerę wrzucić w krótkim czasie. Co z żołądkiem? Czy potem po przejściu na zbilansowaną na 5-6 posiłków, organizm nie będzie sie domagał więcej żarcia? Tego się obawiam przed np masowaniem (że zacznę jeść - dajmy na to - 3500kcal, przyzwyczaję się, a potem ciężko się redukuje? Tak żywieniowo jak to wygląda, bo dla mnie to ryzyko że potem głodny się chodzi. Mam nadzieję, że akurat Wy wiecie o co mi chodzi :)

na pewno przestawienie się na taką dietę na początku jest ciężkie, bo mózg domaga się posiłku
z tą ucztą jedzeniową nie wypowiem się bo nigdy tak nie próbowałem, ale myślę że jeśli skupimy się na zdrowym jedzeniu bez śmieci, to powinno dać radę

Jeżeli chodzi o dietę IF-proponuje poczytac-był w zeszłym roku konkurs Przemiana i jeden ze startujacych był na tej diecie-z jego postepów(a raczej ich braku)i odpadnięcia z konkursu-zniechęcenie.dieta nie przedstawia się optymistycznie.

Kilku zawodników startujacych aktualnie też próbowało tej diety-motywacja,determinacja,dyscyplina o wiele wyższa niż u niestartujących-i po jakims czasie sami stwierdzili,że nie zdała rezultatu(dział Iron Horse).

Jest też oczywiście wielu zwolenników ale wydaje mnie się,że to juz dokładnie zależy od predyspozycji fizycznej,wieku .
Czyli krótko-typowe niejadki-dieta dla nich wydaje się byc korzystna a przez to napychanie sie na maxa-może odzyskaja apetyt?

Dla osób,które lubia zjeść-to porażka-bo to głodowanie a potem nadmierne odjadanie się w ciagu paru godzin -kompletnie rozstroi im organizm.

Co do voldi99-to nie jest sugestia,bys coś zmieniał-a wrecz przeciwnie-na pewno bedzie ciekawe jakie rezultaty osiągniesz tym sposobem...

Tzn. ja w zaden sposb nie zachecam, ale tez nie odradzam. Masti - ten rodzaj zywienia ma tyle samo zwolennikow co przeciwnikow Jedni powiedza, ze na tym zrobili mega postep itd., inni ze to strata czasu. Niech kazdy robi jak uwaza. Nie zgodze sie jednak co do rozstrojenia metabolizmu, o ile pory posilkow sa stale.

na drugi raz nie wymazuj z fotek owłosienia pod pachami,tylko je po prostu zgol...
będę obserwował...