if

Bardzo mi się spodobało Wojtku co napisałeś :) Dokładnie tak jak piszesz, to musi nam wejść w krew Przecież jedząc warzywa, owoce, różnorodne produkty pełnoziarniste dostarczamy błonnika i witamin bo jemy to w sporych ilościach a nie tak jak większość ludzi sądzi że ludzie na IF/IIFYM wpieprzają sam syf

Tak chce mniej więcej zrobić, chociaż będę chciał zrobić z tydzień low carb bo teraz już wiem co znaczy słaba wrażliwość na inse :) No ale low carb nie low kcal :) A i zapomniałem wcześniej dodać że błędem w tej kwesti u mnie też było rzucenie IF takie małe spostrzeżenie Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-23 00:02:40

Chlopie jestes mlody, sporo zycia przed Toba, a Ty traktujesz to wszystko na zasadzie ,,musze nie ma bata", wedlug mnie to musisz troche zejsc na ziemie i myslec realnie, to jest maraton a nie wyscig. Za duzo kombinujesz, zmieniasz, cudujesz. Poznaj swoj organizm daj mu czas, bo gwaltowne zmiany robia swoje. Postaraj sie przez ten okres [...]

Głowa myślę ogarnięta od jutra oficjalnie redukcja :-) Jutro obiecuje że dodam jakieś założenia Mam BCAA stosować od początku czy może w późniejszym okresie? Trening 4x tyg siłowy + jakieś interwały 1-2 x tyg w tym raz jakieś kompleksy/obwody sztangowe w 5 dzień Bez cardio bo nie lubie IF i trening na czczo Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

Redukcja 2017 Czas trwania: ? Cel: ~10% bf, poprawa wrażliwości insulinowej i przede wszystkim pyschy ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Miało być to co w tamtym roku ale jednak się rozmysliłem Poniedziałek - Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 Wiosłowanie hantlem 8x8 OHP 8x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Uginanie [...]

12.01 Dziś w nocy chyba z 5 kg ze mnie zleciało, jak się przebudziłem to cały mokry byłem a rano jak wstałem to jakiś taki bardziej rześki niż ostatnimi czasy i nawet twarz tak jakby nie taka "misiowata" ale jeszcze sporo przede mną. Organizm się już chyba przyzwyczaił do IF bo nie odczuwam głodu, dopiero po treningu. Jednak postanowiłem wrzucić [...]

19.03 Spałem jak dziecko dziś, ostatnio nie zapeszając się super wysypiam ale dziś jak nigdy chyba. Od 10-15 na hali. Reszta dnia spędzona w sumie trochę na oglądaniu skoków i piłki i trochę nauce. Jutro trening dołu, mam nadzieję że mimo trochę obolałych po sędziowaniu nóg trening będzie dobry. [...]

28-29.06 A więc ostatni wpis przed wyjazdem :-) Wczoraj i dziś trening także 4 dzień pod rząd i było całkiem nieźle. Wczoraj chyba sporo nie dojadłem bo po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem [...]

Siema siema :-) Jako że dziś mija mi dokładnie połowa wyjazdu postanowiłem się coś odezwać ;) A więc praca fizycznie nie jest jakaś bardzo ciężka ale psychicznie już bardziej %-) Mała ilość snu i pogoda są najgorsze. IF nadal leci rano tylko kawa i o 12-13 najczęściej jak jest godzina przerwy wpada pierwszy posilek i jest to albo ryz/kasza/płatki [...]

Już witam z Polski :-) A więc krótkie podsumowanie wyjazdu - tak jak pisałem już, praca fizycznie nie była jakaś bardzo ciężka, ale pogoda i krótki sen dawały w kość. Co do diety to później było gorzej - ale przez to że mało jadłem, bardzo mocno nie dojadałem przede wszystkim fatu. Przez co trochę miałem problemy z regeneracją i czułem się [...]

Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]

Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]

akurat ja szczerze mysle że gainer mu nie potrzebny ;) zje więcej wieczorem pod koniec dnia. jak na IF i uzupełni kcl

[...] to surface. And in general, Clean Shines are much more important than fast Shines (although the faster the Clean Shine, the better). A good rule of thumb to go by is that if you can hear your Shine, you're doing it wrong! To improve your chances of successfully completing a Submission, all the old rules apply: make sure you're in a good [...]

No co ty, ja mowie o normalnym odchudzeniu osiagalnym dla przecietnego czlowieka i to mozna spokojnie dieta zrobic, reszta, te schodzenie w ilosci tluszczu do granic bezpiecznych dla zdrowia, to juz inna para kaloszy. Ostatnio czytalam bloga jednego godcia co diet bardzo zawezona pod wzgledem kalorii wegli, i do tego jeszcze IF robil, stanal na [...]

20.03.2013( dzień 50 ze 152) Pierwszy dzień IF. Dziś miałem okazję pierwszy raz od tygodni wyspać się jak człowiek bo sprzedaliśmy dzieciaka teściom na noc, a ja nie miałem żadnych zleceń i napiętych terminów. Kimałem ok północy do 12. Pierwszy posiłek poszedł o 17: 450 g kury, 100g grahamek, 110g jajka, 350 g ziemniaków + warzywka, majonez [...]

Uuuu... IF... Teraz sie zacznie lincz %-)

Mój lincz na moim organizmie czy licz IF-hejterów na mnie? :)

Nie no żebym przy każdym wkvrwie sięgał po alkohol to niedobrze by było hehe. Tak jak pisałem wcześniej. 50 dni miała być klasyczna dieta bez czitów. Teraz przechodzę na IF i trzymam się głównie okienek i postów. Jak jest okazja (w sensie imprezka rodzinna) to idę, piję i jem co chcę, ale trzymam się "harmonogramu". Po czit deju, w którym [...]

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]