if

So take our word for it (if you want to) - eating clean is the key! How do we know? We have seen the evidence and experienced it ourselves! OOKK! :)

Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

nie wiem co zagraniczne strony piszą o treningu na IF odnośnie treningu musisz zadać pytanie w odpowiednim dziale - tam fachowcy Ci pomogą

Przeczytałem właśnie cały Twój dziennik. Sam jestem od ~2 miesięcy na if i też rozważam założenie dziennika. Póki co będę kibicował Tobie ;-)

Dzień 49 Dzisiaj lipa totalna, tzn z michą ok. Niby te założenia IF są takie, że trąbi się, iż cardio nie jest potrzebne. Mam lekkie wyrzuty, bo dzisiaj olałem tabatę. Ten tydzień średnio udany, chociaż i tak jest progres. Założyłem sobie do świąt -5kg, już ten cel wykonałem. Pracowałem ciężko. Został 2 tygodnie, pogoda coraz gorsza do robienia [...]

[...] Nie zaszkodzi jednak spróbować - a nóż widelec zapuka do Ciebie kurier z paczuszką ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Pudzianos Z tymi kreskami - odpowiedź masz na poprzedniej stronie ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

"Spent the afternoon in Long Beach filming with Marz Motion and Big Mike Rishid showing this guy some of my cooking skills simplified. If you have not had a chance to meet this guy super super nice and very intelligent. Follow him on medias for some excellent workouts. I'll be sharing these videos soon." [...]

Just finished my 4 mile run/1 mile swim! A great way to start my Saturday. I don't know about you but if I eat any more turkey boob, I think I'll start growing my own feathers. Happy thanksgiving to you all! Enjoy your beautiful weekend. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd06bb4ac0b4376acb6d2505bfab322.jpg

[...] further tests. We were not contacted by anyone until December 27th and I was then told that they stood by their original decision that they felt I would be at a disadvantage if I competed at UFC 207. As you can see, I firmly believe that my team and I did everything within our power to get me to UFC 207. Finally, I want to say that perhaps I was [...]

If ju fil ma ha ha ha ha ha ha

Dobra , od dzisiaj wjeżdżam na IF !! Okno żywienia od 15;00 -> 22:00 (7h) Plan wygląda tak: z rana w staje o różnych godzinach..a czasem nawet o 11-12 %-) Więc Aminokwasy + godzinke pozniej kawka i przeżyje do 15 bez szamy 8-) Poźniej przedtreningowa Szama 30 minut przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko [...]

a czemu akurat if ?:D bedziesz zmniejszał okno ? bo 7h to chyba duzo :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-05-13 07:38:52

If z Ciekawości , a nie mam problemu z niejedzeniem do tej 15 więc luzik , tak będę zmniejszał okno jedzenia , wiem , że zaczynają od 8h i zmniejszają stopniowo , ja z racji tego , że juz chwile na redukcji jestem to zaczynam od 7h i zobaczymy jak będzie : )

Coockawski que cabron ! Nieźle 2000 kcal to jakbyś na if był :D no ale przedtreningowo to chyba troszke za dużo %-)

[...] z dystansu co Stephen. W razie gdyby doszło do ich walki to bym stawiał na Wonderboya - zasięg robi swoje no i ma dobrą szczękę + sprawdzoną kondycję na dystansie 5 rund http://www.mmafighting.com/2016/11/14/13618946/morning-report-tyron-woodley-on-conor-mcgregor-if-he-wants-the-fight o nie! Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-11-14 22:29:50

a jak chcesz na redu dobrze podjeść to na IF wbijaj :-)

ja od jutra tydzień z perfekcyjną miską low carb. IF sobie zrobię na próbę - bez treningu powinienem to ładnie wypróbować. Za spam w galerii

12k kcal to jest przekroczona granica wszystkeigo i zalejesz się takimi dniówkami bez wątpienia. cheat day na IF to jest dobre wyjście. Cały dzień post a potem 4h wyżerki - nie da rady przez to 4h zjeść aż tak dużo co przez cąły dzień a w bani wesoło :-D