if

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

Jak nie je się wystarczająco dużo białka to większe ryzyko spadków mięsnia. Białko działa antykatabolicznie. Wg zapotrzebowania po odjęciu kcal... Co w diecie IF nie trzyma się kupy?

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

Około 21 tygodni. Zacząłem od ok 2800 kcal i zbilansowanej diety z całodniowym rozkładem posiłków. Po pewnym czasie złapał mnie zastój na ok 3 tygodnie. Nic nie pomagało, zatem przeszedłem na IF i stopniowo redukowałem kcal dochodząc do ok 1600kcal Początek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41bd0ea809e4b159a96ca527def3a9a.png Ostatnie tygodnie było już [...]

ciekawy jestem tych diet ale nie wypróbuje chyba szybko, może kiedyś... karpiu to formę teraz na tym UD robisz? ciekawy jestem jak by zrobili zestawienie takich diet ud if keto zbilansowana z tą samą tygodniową ilością kaloryczną moim zdaniem efekt końcowy by był bardzo podobny Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-17 12:58:18

Ja już jakieś pół roku lecę na IF - często siłka wypadała na czczo i po przyzwyczajeniu organizmu już wcale nie czuję różnicy, czy to na czczo czy to po żarciu. O tyle lepiej, że się zgaga nie robi i nie ma bąków przy martwym/przysiadach ;)

No to wiadomo :-) Zresztą najlepszym przykładem na to są systemy żywienia oparte na głodówkach, jak IF. Niemniej jednak taka dieta jak VLCD bez odpowiedniego wsparcia (saa) uruchomiłaby katabolizm mięśniowy na dość sporą skalę.

Żadnego wpływu nie miało. Rozdrażnienie to raczej kwestia środków a nie diety, przynajmniej na masie. Co innego redukcja, gdy bilans jest ujemny, odczuwa się głód i ogólne zmęczenie. Ale w moim przypadku również na redu nie mam tego problemu. Lecę systemem IF i pierwszy posiłek mam ok 16. Wytrzymanie bez jedzenie do tej godziny nie stanowi dla [...]

No sprzyja, sprzyja. Kalorii jak na redukcję jest sporo a w połączeniu z IF sprawia, że nie dokucza mi głód.

Redukcja w tym roku zakończona, zatem czas na jakieś podsumowanie... Nie udało się osiągnąć założonego celu bo za dużo różnego rodzaju okazji do podjadania mi się trafiało a okres wakacyjny sprzyja temu. Najniższą wagę jaką osiągnąłem to ok 93kg. Na zdjęciu poniżej jest 98kg. W tej chwili planuję coś a'la recomp utrzymując wagę na poziomie ok 95kg [...]

Niedziela bieg na 10km. W poniedziałek byłam bez sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie [...]

No! Trening zaliczony! Poszło przyzwoicie! 16km w tym 8 interwałów po 800m na 400 m przerwie. Tempo interwałów wyszło od 4-4:20 minuty na km. Dla mnie to jest dobre tempo. Spalone 750 kalorii. Dieta utrzymana bedzie jakieś 2000 kalorii. Zobaczymy czy jutro wytrzymię ten IF.

Środa IF utrzymany okno od 13:30 -23:00 kalorie 1650 białko 74 tłuszcz 54 węgle 216. Dnt.

Czwartek IF utrzymany trening zrobiony 13km w tym 10 interwałow po 500m na. 200m przerwy pod górki i z górek 650kalorii spalone. Makro wyszło 2130 kalorii b-72 t-44 w-295.

[...] jedzenia. Normalnie miałam miękkie nogi. Zrobiłam tylko 6km i to w wielkich mękach. Przemyśle jeszcze inacxej to okno ustawic. Jak sie nie da to bede musiała zrezygnować i if bo nie o to przrcież chodzi żeby stracić formę.Dołączam zdjęcie sylwetki z dzisiaj. /SFD/2017/7/10/909f6dda2d96462fb471737b2dd4b827.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w [...]

Dzięki Teapot! Wczoraj wieczorem już chciałam zrezygnować z tego if taka byłam słaba ale rano poczułam się dużo lepiej i kontynuuję! W poludnie zaliczyłam bieg 16,5 km na pustym baku i szło zupełnie dobrze o dziwo ! Nawet się nie wykończyłam! Piłam tylko wysokozmineralizowaną wode. Chyba pójdę jeszcze na 18 na trening z grupą. Dziś interwały. Po [...]

[...] na km. I jeszcze nawet teraz czuję sie jakbym mogła góry przenosić. Chyba jakaś superkompensacja po wczorajszym spadku sił czy coś? W takim razie zobaczymy co z tym if , na razie pociągnę to i poobserwuję. Dziś to nawet już głód tak nie dokuczał, może to faktycznie organizm musi się przestawić? W trakcie treningu wypiłam isotonic [...]

IF to była chyba makarena tego lata %-)

TRENING 15.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]