Skrzydło - Dalej walczę

Uuuuu ... coś się Skrzydło tu "szwarcuje" ......

Skrzydło

Na czworakach wszystkim coś zwisa Następne foty zrobię w gaciach. Będe miał porównanie bo robiłem sobie zdjęcia na początku roku , a jak wyjdzie to zobaczymy.Na razie to podziwiam was jak fajnie idzie wam redukcja.

Moje pytanie dotyczące ćwiczenia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:


Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje.
Fakt , do czoła jest ciężej.

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-05-24 21:47:32

moim zdaniem to na filmiku jest nieprawidłowe,ale tez nie do końca ,powinny łokcie być nieruchomo ,to na filmie to jakies dziwne połączenie przenoszenia z wyciskiem francuskim i za głęboko zjeżdża ze sztangą w dół....
owszem można w ostatnich powtorzeniach w ruchach oszukanych nadrzucic łokciami ,ale to w 2-3 ostatnich powtorzeniach aby stymulacja miesnia była jeszcze lepsza
moze jak ktos uzywa mega ciezar to taka wersja byłaby ok ,ale znowu mega ciezar w tym cwiczeniu to głupota ,ktora z czasem na pewno wylezie łokciami zamiast bańką

Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-05 13:06:17

Chyba wypracowałem już swoją technikę

Teraz odpoczywam i regeneruje siły po urlopie
Od Poniedziałku zaczynam .

Czas napisać coś u siebie

Wracam powoli do treningów , od września na poważnie , mam nadzieje że jakiś konkurs się załapie

Łatwo nie jest , bo wiadomo wakacje itd ....... po drodze miałem mały wypadek na motocyklu ,a teraz zmagam się z bolącym biodrem .... nie wiem czy to SKS czy następstwa po wypadku .Ale jak w tytule walczę dalej

Witam Ponownie

Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej.


Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8

TRENING A)
1. PUSH PRESS / 4serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie
5. Wspięcia 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie
4. Szrugsy 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
6. Wykroki 4 serie.

AB PRZERWA AB
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.

Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank

TRENING 03.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka

TRENING B)

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg

Rower 15min

Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

TRENING 06.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x8 30-48kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 30-36kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Plank 3x30s

Rower 15min

Powoli wracam , jest coraz lepiej

TRENING 08.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin

TRENING 13.10.2013 Niedziela


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Kółko 3x10

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)

Trening dopiero udało się zrobić dzisiaj , delegacja pokrzyżowała plany.

TRENING 15.10.2013 WTOREK


ROZGRZEWKA - Skakanka

TRENING B

1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg
4. Szrugsy 4x8 55-80kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg
6. Młotki 3x10 14kg

Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin

Od poniedziałku rozpocząłem dietę IF 8/16 ,po miesiącu będę skracał czas.Jak to pójdzie na mnie to opiszę.