>> cokolwiek czynisz czyń roztropnie i patrz na koniec << -Owidiusz-
Jak masz chwilę czasu to przeczytaj:
http://www.sfd.pl/Archibald_68]czy_da_się_w_wieku_40+_powalczyć_o_wysportowaną_sylwetkę__[[_tygodnik-t853519.html
...
Napisał(a)
Uuuuu ... coś się Skrzydło tu "szwarcuje" ......
...
Napisał(a)
Skrzydłomoim zdaniem to na filmiku jest nieprawidłowe,ale tez nie do końca ,powinny łokcie być nieruchomo ,to na filmie to jakies dziwne połączenie przenoszenia z wyciskiem francuskim i za głęboko zjeżdża ze sztangą w dół....Na czworakach wszystkim coś zwisa Następne foty zrobię w gaciach. Będe miał porównanie bo robiłem sobie zdjęcia na początku roku , a jak wyjdzie to zobaczymy.Na razie to podziwiam was jak fajnie idzie wam redukcja.
Moje pytanie dotyczące ćwiczenia
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:
Czy ta wersja jest prawidłowo ,bo ostatnio zarzucono mi że źle wykonuje.
Fakt , do czoła jest ciężej.
Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-05-24 21:47:32
owszem można w ostatnich powtorzeniach w ruchach oszukanych nadrzucic łokciami ,ale to w 2-3 ostatnich powtorzeniach aby stymulacja miesnia była jeszcze lepsza
moze jak ktos uzywa mega ciezar to taka wersja byłaby ok ,ale znowu mega ciezar w tym cwiczeniu to głupota ,ktora z czasem na pewno wylezie łokciami zamiast bańką
Zmieniony przez - Ch-A :) w dniu 2013-07-05 13:06:17
...
Napisał(a)
Chyba wypracowałem już swoją technikę
Teraz odpoczywam i regeneruje siły po urlopie
Od Poniedziałku zaczynam .
Teraz odpoczywam i regeneruje siły po urlopie
Od Poniedziałku zaczynam .
...
Napisał(a)
Czas napisać coś u siebie
Wracam powoli do treningów , od września na poważnie , mam nadzieje że jakiś konkurs się załapie
Łatwo nie jest , bo wiadomo wakacje itd ....... po drodze miałem mały wypadek na motocyklu ,a teraz zmagam się z bolącym biodrem .... nie wiem czy to SKS czy następstwa po wypadku .Ale jak w tytule walczę dalej
Wracam powoli do treningów , od września na poważnie , mam nadzieje że jakiś konkurs się załapie
Łatwo nie jest , bo wiadomo wakacje itd ....... po drodze miałem mały wypadek na motocyklu ,a teraz zmagam się z bolącym biodrem .... nie wiem czy to SKS czy następstwa po wypadku .Ale jak w tytule walczę dalej
...
Napisał(a)
Witam Ponownie
Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej.
Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8
TRENING A)
1. PUSH PRESS / 4serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie
5. Wspięcia 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie
4. Szrugsy 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
6. Wykroki 4 serie.
AB PRZERWA AB
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.
Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank
Tak jak pisałem wcześniej rozpocząłem od nowa walkę od września . obecnie trenuje 4x w tygodniu planem poniżej.
Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu
PONIEDZIAŁEK: A 6-8
WTOREK: B 8-12
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: A 8-12
PIĄTEK: B 6-8
TRENING A)
1. PUSH PRESS / 4serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie
5. Wspięcia 3 serie
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4 serie
4. Szrugsy 4 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
6. Wykroki 4 serie.
AB PRZERWA AB
- Ciężary z zapasem na 2 powtórzenia
- 6-8 większe ciężary, 8-12 mniejsze.
Brzuch męczę kółkiem , russian twist , scyzoryki , plank
...
Napisał(a)
TRENING 03.10.2013 WTOREK
ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.
ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka
TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.
...
Napisał(a)
TRENING 06.10.2013 WTOREK
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x8 30-48kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 30-36kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Plank 3x30s
Rower 15min
Powoli wracam , jest coraz lepiej
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x8 30-48kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 30-36kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Plank 3x30s
Rower 15min
Powoli wracam , jest coraz lepiej
...
Napisał(a)
TRENING 08.10.2013 WTOREK
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg
4. Szrugsy 4x15 55kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin
...
Napisał(a)
TRENING 13.10.2013 Niedziela
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Kółko 3x10
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)
Trening dopiero udało się zrobić dzisiaj , delegacja pokrzyżowała plany.
ROZGRZEWKA -Skakanka-
TRENING A
1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg
5. Russian Twist 30x10kg
6. Kółko 3x10
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu)
Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem)
Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano)
Trening dopiero udało się zrobić dzisiaj , delegacja pokrzyżowała plany.
...
Napisał(a)
TRENING 15.10.2013 WTOREK
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg
4. Szrugsy 4x8 55-80kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin
Od poniedziałku rozpocząłem dietę IF 8/16 ,po miesiącu będę skracał czas.Jak to pójdzie na mnie to opiszę.
ROZGRZEWKA - Skakanka
TRENING B
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6
2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg
3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg
4. Szrugsy 4x8 55-80kg
5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg
6. Młotki 3x10 14kg
Rower 15min
Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder
Hi-Tec Nutrition Power Guarana
Hi-Tec Nutrition - Taurin
Od poniedziałku rozpocząłem dietę IF 8/16 ,po miesiącu będę skracał czas.Jak to pójdzie na mnie to opiszę.
Poprzedni temat
Prośba o pomoc w ułożeniu diety/treningów
Następny temat
Konkurs: Biceps & Triceps-Start :3 listopad 2012-Wyniki s 19
Polecane artykuły