Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12k kcal to jest przekroczona granica wszystkeigo i zalejesz się takimi dniówkami bez wątpienia. cheat day na IF to jest dobre wyjście. Cały dzień post a potem 4h wyżerki - nie da rady przez to 4h zjeść aż tak dużo co przez cąły dzień a w bani wesoło :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie tomaszu stosowałem IF przez 2 tygodnie na próbę i to nie dla mnie bo mam niekontrolowane napady obżarstwa i nad tym zupełnie nie panuję... sporo osob ma skoki cukru w tych pierwszych fazach poczatkowych-stad te napady, jednak 2 tygodnie powinno sie to juz unormowac. jednak nie jestem wielkim fanem tego typu diet i zawsze bede raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oglądam bez napisów i tak. Wrzuć mi link, obejrzę sobie po pompkach (btw. ogarnąłem sobie już w miare miskę na recomp, mam nadzieję, że będzie działac, bo jest prawie if - śniadanie, post do 14 i przed treningowy :-D )
1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]
19.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, pierś z kaczki, smalec, czoko 92%, mleko do kawy+ warzywa III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser castello z orzechami, awokado + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, [...]
[...] z dystansu co Stephen. W razie gdyby doszło do ich walki to bym stawiał na Wonderboya - zasięg robi swoje no i ma dobrą szczękę + sprawdzoną kondycję na dystansie 5 rund http://www.mmafighting.com/2016/11/14/13618946/morning-report-tyron-woodley-on-conor-mcgregor-if-he-wants-the-fight o nie! Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-11-14 22:29:50
Dobra , od dzisiaj wjeżdżam na IF !! Okno żywienia od 15;00 -> 22:00 (7h) Plan wygląda tak: z rana w staje o różnych godzinach..a czasem nawet o 11-12 %-) Więc Aminokwasy + godzinke pozniej kawka i przeżyje do 15 bez szamy 8-) Poźniej przedtreningowa Szama 30 minut przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko [...]
If z Ciekawości , a nie mam problemu z niejedzeniem do tej 15 więc luzik , tak będę zmniejszał okno jedzenia , wiem , że zaczynają od 8h i zmniejszają stopniowo , ja z racji tego , że juz chwile na redukcji jestem to zaczynam od 7h i zobaczymy jak będzie : )