if

Dobra, wejdę w takim razie na IF z postem około 16-17 godzin, jedzenie przez 7-8 godzin. Pierwsze 3 dni: 150g węgli, do końca tygodnia: 100g węgli (dla zaadoptowania się organizmu) A potem 3 tygodnie: 230g białka, 50g węgli, 90g tłuszczy (około 1900-1950 kcal) Ten pierwszy tydzień, aby organizm się przyzwyczaił minimalnie, bo nie chcę aż takiego [...]

[...] postu, zakładające nie tylko trenowanie na pusty żołądek, ale poprzedzanie często treningu kilkunastogodzinną przerwą od jedzenia. W dziale badania naukowe i w dziale nutrifarm masz troche info na ten temat, który z resztą do nowych nie nalezy - żeby wspomnieć chociaż: http://www.leangains.com/ I nie traktuj diety w kategoriach rewolucji, bo [...]

A wiecie co ja wam powiem? Mam taki zayebiscie duzy plakat nad lozkiem - wyrywam na niego dziewczyny - taki tajemniczy... ksiezyc... taki niby ocean - ale wszystko w konwencji kosmicznej. No i sluchajcie dalej. Tam na dole na tym plakacie mam napisane : "CONTEMPLATION : If today was perfect there would be no need for tomorrow" I temu [...]

ale będziesz stosował IF? okresowy post?

całkiem fajnie wyjaśniony trening pod IF stosując RPS, jak planować progresję, robić rozgrzewkę itp. http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/ Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-06-19 20:07:50

Dzięki za pomoc Panowie! Zaraz wyliczam zapotrzebowanie na nowo, schodzę z tego IF (bo rozumiem, że na masie nie ma sensu jeść 2 posiłków dziennie, a nawet powinienem teraz trzymać te 4-5 w ciągu dnia) Dopytam jeszcze, ciąć Waszym zdaniem do równych 70kg i dopiero później dokładać np 50kcal/tygodniowo do tej puli 2200kcal? Czy od razu zacząć [...]

Czy Ty po tak wielkiej redukcji robiłeś jakieś badania ? Miałeś przerwy w tej redukcji ? Sylwetka jest bardzo fajna, jak najbardziej na masę możesz wejść. Na IF też da się robić masę, pytanie jak Ci wygodniej. Możesz zobaczyć zbilansowanej. I porównasz. Jeśli nie miałeś przerw, wejdz na razie na okolice zerowego, by nie było za dużego skoku [...]

Blue_Hope Miałem przerwę 2 miesięczną właśnie z powodu na zaburzenia hormonów (za nisko trzymałem tłuszcze i za nisko kcal w pewnym momencie) później wróciłem i odrobiłem to co musiałem wrzucić na wagę żeby unormować wszystko, więc teraz myślę, że jest ok. Mówisz, że mogę robić masę na IF, czyli tak samo 4h jedzenia a treningi na czczo? Czy [...]

Trudno powiedzieć czy dla Ciebie akurat taka wersja IF byłaby optymalna. Wprowadzanie czegoś takiego jak cheat day ma sens raczej u osób z niskim bf w innym wypadku opisane w artykule skutku fizjologiczne mogą być raczej wadą niż zaletą takiego rozwiązania...

Na IF jestem ponad rok i trochę eksperymentowałem. Moje odczucia są takie że na redukcji sprawdza się znakomicie (teraz kolejna :D), na masie (LG 16/8) niby trochę mięśnia doszło fat niewiele się zwiększył ale nie jestem przekonany że to optymalna opcja. Jeżeli chodzi o rekompozycję to szkoda czasu i wysiłku, lepiej jasno określić cel albo masa [...]

jechałem na IF, nim jeszcze je wymyślono, pamiętam pewnego razu po powrocie od stomatologa nie mogłem nic jeść przez wiele godzin, ale później zjadłem i wyraźnie mniej wody i lepsza ostrość sylwetki - wtedy miałem 11 lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1614f672fc94adca44a4a4a72e0178d.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-22 13:50:46

sprawdzę to od połowy sierpnia, po powrocie z wakacji. wtedy tez poproszę Tadzia o wybór najlepszej wersji IF

Na IF poltora roku. Z efektywna masa jest ciezko trzeba dowalic znacznie kalorycznie a i tak mozna sie zalac fatem.. obecnie redukcja +10 dt lf hc dnt -35-40 dnt wegle praktycznie ok 20-30g tluszcze wysoko cisnienie w normie ;)

Lecę na IF od 09.05.2013 (redukcja), póki co zauważyłem same plusy.

Jastem na IF od ponad 2 m-cy ogólnie nie jest źle

właśnie na taką redukcje jak kolega wyżej IF nadaje się najlepiej :-))

antek - słuszna uwaga %-) faktycznie pomyliłem nicki Co do meritum: próbowałem różnych wersji postu, dośc dobrze wspominam ukłąd w któym post wypadał jedynie 1 lub 2 razy w tygodniu, oraz schemat z oklnem żywieniowym około 8h / d. źle wspominam opcję 19 - 20/4 - 5h, bo zanotowałem postępujący spadek mocy na sesjach treningowych, co skiądinąd [...]

można jechać LC na IF, co myślicie?

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

mnie zaciekawilo IF i postanowilem sprobowac. Niestety mam pewien problem... codziennie rano strasznie mnie boli brzuch, wczoraj skonczylo sie nawet na wymiotach... podejrzewam, ze przyczyna moze byc RippedFreak ktory biore na pusty zoladek. Czy moze jednak organizm musi sie zaadaptowac do nowej rzeczywistosci?