Wycinka po męsku !

Siemano.
Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :)

W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu kiedy ważę na dzień dzisiejszy 83kg.

Waga: 83kg
Wzrost: 180cm
Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;)

Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz.

Treningi Siłowe
Pon: Klata + Barki + Brzuch
WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona
ŚR: 2xWF + Brzuch
CZW: NOGI + ŁYDKI
PT: WF + Plecy
Sobota: Brzuch.

Treningi Aerobowe.
I TYG: Aeroby po 20 minut po treningu 2500 kalorii [4 sesje aero ]
II TYG: AEROBY po 20 minut po treningu - 20g WW 2420 kalorii [4 sesje aero]
III TYG: Aeroby po 25 minut po treningu 2420 kalorii [ 4 sesje aero ]
IV TYG: Aeroby po 25 minut po treningu - 25g WW 2320 kalorii[ 4 sesje aero ]
V TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 5g T 2280 kalorii [ 4 sesje aero ]
VI TYG: Aeroby po 30 minut po treningu - 20g WW 2200 kalorii [ 4 sesje cardio ]
VII TYG: Aeroby po 35 minut + jedna sesja w weekend 30 minut 2200 kalorii [ 5 sesji ]

WF wiadomo, spala się tam troszkę kalorii i nie wiem czy traktowac to jako sesje cardio czy nie, zobaczymy ;)

Dieta:

I: 80g Płatków Owsianych + 150g Jajek + Kawa z mlekiem ( 100 ml )
II: 300g jabłko + kanapka z szynką z piersi kurczaka
III - 50g ryżu + 150g Kurczaka + warzywa
IV: - 100g ryzu + źródło białka + owoc.

Jakieś sugestie ? Chętnie wysłucham wszystkich ;)
Zapraszam do śledzenia !

dzieciątko, to że masz pierwszy wąsik nie oznacza to męskości.
Zapraszam do działu junior https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

1. W Dni treningowe i Nie Treningowe trzymac taką samą kalorycznosc ?
2. Myślicie, że jak na początek kalorycznośc jest ok ?
3. Co sądzicie o planie na redukcje VII TYG, potem pomyślimy ;)

Po co brzuch 3 x week ? Jak robisz siady i ciągi to raz 2 razy w tygodniu starczy

Nie musisz się katować tylko ryżem, kurczakiem i owsianymi, popatrz co ludzie jadają na redukcjach (np. ja:), nie polecam samego śmieciowego jedzenia, ale smacznie i zdrowo też można zjeść:)

ale będziesz stosował IF?
okresowy post?

Nie nie będę. Chociaż myślę nad tym.

to zły dział, bo ten jest poświęcony właśnie if, dział odchudzanie masz w kategorii odżywianie, poproś moderatorów o przeniesienie


Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-04-09 22:53:26

jak siłowo stoisz na ten moment ?

Powiem Ci, ze od sierpnia siła dosyc skoczyła. Na max nie wiem ile wezmę bo nie bije rekordów.

jeśli nie,nie będziesz - to stanowczy zły dział!

gdzie przenieść?
junior chcesz czy odchudzanie?

Do odchudzania mozesz przeniesc :)