Witam Michail:) I - STAŻ TRENINGOWY *2 -6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + niebawem drązek Z góry wielkie dzięki:). Pozdrawiam!
Witam mam 16 lat 65 kg wagi 175 cm wzrostu. Przez jakieś pół roku ćwiczyłem w domu (drążek, hantle) prawie całe ciało. Postanowiłem od sierpnia/września zapisać się na siłownię i tu pytanie jak układać plan FBW, lepsze byłyby ćwiczenia na maszynach czy na wolnych ciężarach? Pozdrawiam.
Witam, mam 16 lat i zastanawiam sie nad moim planem i braniem odzywek. Otoz rano przed szkola biegam 15-20 minut i robie drazek, wieczorem trenuje sport walki muay thai. Mam zamiar wyrzezbic i zbudowac troche masy miesniowej. Przed treningiem rano mam zamiar brac S.A.W, a po poludniu po prostu bcaa. Co o tym myslicie? pozdro.
I - STAŻ TRENINGOWY * 0 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
W zwiazku z tym ze moj drazek uległ zniszczeniu mam takie pytanie do Was.. Czy jest jakies cwiczenie chociaz w jakims stopniu dorownujace w efektach podciaganiu na drazku? Nie wiem kiedy kopsne sobie nowy a cwiczenie na plecy robic musze. Prosze o szybka odp
Cześć,na początek dodam że to mój pierwszy post,więc nie bądźcie zbyt dla mnie surowi.Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ważę niecałe 64 kg.Mógłby ktoś napisać mi jakiś zestaw ćwiczeń żeby wyrobić sobie trochę rzeźby i nabrać masy.Jedyny sprzęt jakim dysponuję to ekspander i drążek do podciągania oraz mam witaminy.Z góry dzięki za każde posty.
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: 4 lata pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek, sztangi Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Mój problem polega na tym że nie mam jak brać sztangi na braki do przysiadów. Wcześniej jakos sobie radziłem i zdejmowalem ze stojaków ławki. A teraz ciezko mi zdjac 80kg na serie boje sie o kręgosłup. Podkreslam ze mam silownie w pokoju tzn lawka, sztanga, sztangielki, drążek.
witam... mam 15 lat, 61kg wagi... cwicze od ponad roku... tyle dotychczas raczej w domu brzuskzi drazek pompki... osttanio kupilem sztaneg z laweczka i hantle... pomoglibyscie ulozyc mi jakis trening... jakie cwiczenia? ile serii? ile powtorzen? albo pryznajmniej nakierujcie na co mam patrzec gdy sam bede ustalal... wierze ze pomozecie
Cześć, mam sztangę drążek i chcę tym "napompować" klatę. Nie wiem ile robić serii na ile powtórzeń unoszeniem sztangi leżąc (nie mam ławki) podciągać się harmonogram mam aczkolwiek ćwiczenia ze sztangą leżą bo nie wiem po ile razy robić i w jakich seriach.Jeszcze pytanie czy bez ławki ze sztangą są jakieś inne ćwiczenia na klatkę?? Pozdrawiam :)
Siema PAnowie chciałem się dowiedzieć jeśli robie FBW czy przed każdą partią musze rozgrzać mieśnie na przykład w 2 seriach(2x 12-15?? ten trening nie bedzie sie opierał tylko na cieżarach bede robił pomki, pompki na poreczach i drążek... moge sobie bezpośrednio po trenigy zażucić jogurt?? za szybkie odp z głory dziekuje i pozdrawiam...
mam 14 lat, 175 wzrostu i 65kg. mam w domu 2 hantle 3kg, 2 hantle 9kg, obciazniki 3kg, drazek, ew. podloge. chce poprawic wyglad swojego ciala, zeby miesnie mi urosly i cialo bylo wyrzezbione. bardzo prosze ludzi znajacych sie na tym o pomoc. jak cos jeszcze mam o sobie napisac to napiszcie co. trening nie musi byc szybki ale zeby byl skuteczny. z [...]
Witam,zaczynam właśnie trenować.Potrzebny mi plan ćwiczeń.Chodzi mi głównie o ćwiczenia na brzuch, klatkę piersiową i bicepsy.Ważę około 50 kg i mierzę około 170 cm.Mam w domu do dyspozycji hantle(obciążenie 1,25 kg i 2,5 kg),drążek do podciągania się,ekspander.Jeśli ktoś mógłby ułożyć przykładowy plan ćwiczeń byłbym wdzięczny.
Witam, mam pytanie, a więc czy można ćwiczyć codzinnie gimnastykę aby się wzmocnić? Czy raczej da to odwrotne efekty? Mam w domu drążek, poręcze i nie wiem czy ćwiczyć codziennie czy lepiej robić sobie czasami przerwy? Chciałbym dojść do takich efektów jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=nYtb8A-guEw&feature=g-all-u
Siema chcialem sie doradzic o podciaganie, mam silownie domowa i mam drazek w futrynie i moge tylko pod albo nad chwytem sie podciagac ktory lepiej na szerokie plecy ? a drogie pyt. robie cwiczenia pull/push i jest tak : pon:push Sr.pull Pt.push2 kolejny tydz pon.Pull Sr.push pt.pull2 i teraz na zmiane mam robic w srody pull\push bo zawsze robie [...]
Witam Szanownych forumowiczów. Mam taki problem - posiadam jedynie drążek w drzwiach, gdzie mogę się podciągać max na wysokości barków podchwytem/nachwytem. I teraz kieruję pytanie do Was, jakie ćwiczenie lepiej wykonywać na szerokość pleców: podciąganie na wysokosci barkow, czy to?: http://www.youtube.com/watch?v=Iidgi91mFWE
Witam!!! trenowalem dosc regularnie na wszystkie partie miesni ale niestety nie mialem odpowiedniego sprzetu(tylko hantle oraz drazek) teraz mam takze sztange czy moglibyscie mi zaproponowac jakies cwiczenia aby troche mi sie rozrosla klatka bo moje cwiczenia dotychczasowe juz nic nie daja prosze o pomoc z góry dziekuje.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ/TYP TRENINGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum(Ławka,sztanga,sztangielki,drążek)
witam mam prozbe czy moglby mi ktos poradzic w ulozeniu planu treningoweg ?? sprzet ktorym dysponuje ławeczka bez mozliwosci regulacji , gryf prosty , sztangielki x 2 , drazek rozporowy. mam 18lat , 185cm , waga 79kg ,ciwcze okolo 1 roku
Witam, nazywam się Michał. Od ponad trzech miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, drążek, uchwyty, hantle, pompki itp. Chciałbym przytyć, ponieważ jestem zbyt chudy, po prostu uważam, że organizm nie ma z czego robić mięśni. Czy moglibyście napisać mi co jeść i ile razy, aby przytyć? Pozdrawiam Michał