drazek

[...] biegaj około 40 minut stałym tempem, na koniec zawsze powiedzmy 6 seri cwiczen na brzuch do upadku, powiedzmy 4 serie pompek ile dasz rade, przysiady 3 serie do upadku, drazek, jesli masz obciazenie to tez fajnie i zawsze sie rozciagaj basen tez fajna sprawa, nie jest takze powiedzaine ze musisz tylko biegac, choz jest to najlepsa opcjia, [...]

Moim zdaniem na szerokość wielki wpływ mają ćwiczenia na drążku. Racja, do tego jeszcze podciąganie sztangi do klatki czy szerokie wiosłowanie. Ale drążek szerokim nachwytem to król szerokości.

ja mam dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

Dobrze,dzieki kolego mam rozumiec ze mam jesc duzo tak myslalem ze na wieczor najwiecej bo wtedy mi sie odklada a poradzilbys mi co jesc na wieczor bo jakos bulek z szynka mi sie niechce jesc na wieczor i mam robic drazek z 4serie np po 3x ;p hantle 4-5kg po 8-10x a pompki i brzuszki tez 4 serie i po ile razy ?;)

Mysle, ze mozesz spokojnie zaczac od treningow w domu. Podstawowy sprzet (sztanga, sztangielki, drazek etc.) mozna skompletowac naprawde niewielkim kosztem.

Czyli tak naprawde najlepiej miec dodatkowy ciezar tak? Jeszcze by sie upewnic na przemian mam na mysli to by w 1 jeden dzien drazek, a drugi brzuch.

nie potrzeba dodatkowego ciężaru. rób to szybko i dynamicznie. na przenian możesz robić np w jeden dzień drążek a drugi brzuch

zacznij od podstaw, normalna ławka bez bajerów, stojaki, poręcze, no i drążek jak ze dwa metry chociaż ma, do sciany lub sufitu + gryf/gryfy i obciążenie.

Zdecydowałem się już i poszło zamówienie na te stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html. W następnym miesiącu tak jak proponowaliście kupię tą ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html, a w sierpniu sztangę: [...]

Ku.wa ogarnij się typ już dawno zapomniał ze ma drążek a ten dalej mu odpowiada. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-02-27 18:23:51

na początek z drążkiem możesz zastosować małą pomoc weż podstaw krzesełko/ławkę pod drążek stań na tym chywć się drążka i zacznij podciąganie delikatnie podpierając się nogami.

Musisz wiedzieć, że całe ciało człowieka jest niezwykle złożonym tworem. Nawet, jeżeli skupimy się tylko na układzie mięśniowo szkieletowym, to już tutaj napotykamy wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, [...]

[...] schudnac i wygladac jak patyk tylko zeby troche wyrzezbic cialo a poprzez samo bieganie raczej tego nie zrobie prawda ? Wiec jak byscie mogli mi panowanie doradzic jakis dobry trening ogolno rozwojowy ktory mozna wykonywac w domu i w miare fajnie dziala na cialo to bede bardzo wdzieczny, drazek rowniez moge zakupic i powiesic to nie problem :)

jw. atlas daje niewielkie mozliwosci. znacznie lepsze sa wolne ciezary tj. sztanga, sztangielki, do tego lawka+stojaki+drazek+obciazenia i masz silke full wypas. i to pewnie mniejszym kosztem. a tak w ogole to nie zajmujemy sie tu wrozeniem. chcesz filmiki, porady, a nie napisales w ogole jaki masz ten atlas.

zamiast rzymskiego krzesla mozesz stosowac taboret - opierasz sie o niego biodrami, stopy wsuwasz pod cos ciezkiego np. lozko i prostujesz grzbiet, a drazek mozna kupic praktycznie w kazdym sklepie sportowym i zastepuje on wyciag w warunkach domowych

Ale drążek masz? to unikaj gwałtownych szarpnięć, zrywów,itp. ćwiczenia wykonuj wpełni się kontrolując, wolno, napinając i przytrzymując na 3sek. w fazie skurczu. Możesz robić wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło, tylko jak wyżej. Pokusiłbym się nawet o wiosłoiwanie sztangą tylko pełna kontrola!, staraj się napinać mięśnie -musisz je [...]

Na triceps dał bym francuza jednorącz siedząc, barki wyciskanie hantli siedząc, plecy drążek szeroko nachwytem.

zamiast Military press za głową ,mógłbym wdrożyć wyciskanie hantli ,drążek moge zamiast martwego ciągu ,zobaczymy jak mi idzie podciąganie,francuza chyba nie miałem go przez ostatni miesiąc i chyba lepiej na wyciągu wchodzi

'Dodam że chce z nowym planem treningowym zacząć cykl kreatynowy + BCAA" głupota szkoda towaru , opcjonalnie BCAA i izotonik . Jeden prosty zestaw FBW jedzenie spanie . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 6- 8 tygodni ;-)

To zależy co chcesz osiągnąć. Zastanów się czy nie jest lepiej zrobić dwa treningi całego ciała. Warto zainwestować w drążek bo to najlepszy sposób by rozwinąć w domu górną część ciała. Generalnie najpierw poczytaj artykuły na forum żeby zdobyć jakieś podstawy odnośnie treningu.