czarna

No więc wrzucam zdjęcia po trochę ponad miesiącu ćwiczeń. Ja coś tam niby na nich widzę na plus, ale zmiany są dość kosmetyczne. Bardziej widoczne mięśnie brzucha na spince, może trochę ładniejsze barki i plecy, jakby mniej zapadnięte udo, w którym miałam zanik mięśni. Wagowo bez zmian. Trochę mnie kusiło, żeby wybrać zdjęcia z jakimś hiper-super [...]

[...] 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x20/4×18/4×16/4×15 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma 10/10/10 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Trening po pracy. Myślałam czy w ogole dam radę zrobić A tu nawet progresy fajne [...]

[...] 15/16/17/17 15/15/15/15 14/14/15/15 12/12/14/15 12/12/14/14 16/16/16/16 14/14/16/16 10/12/12/14 8/10/10/10 7/8/8/8 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z x2 + 2x czarna Guma z x3 i 1x czarna Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma zielona Guma Guma Guma 5a. Uginanie z hantlami 6/6/6/6 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/22 [...]

[...] kokosowym, kilka migdałów V - kanapki z twarogiem ze śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, lipa, bratek, drin, szałwia, mięta trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy żółta guma zielona guma niebieska guma 2. [...]

[...] gryczaną, masło VI - twaróg z kaszą gryczaną, migdałami, śmietaną suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, bratek, drin trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2* [...]

[...] z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym zasnęłam w przeciągu 5 min @@-)%-)) suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Pogoda piękna więc na rowery się wybraliśmy z małżem. Rano lekko naramienne i ramiona miałam zdrętwiałe a jak rozruszałam [...]

03.04.2014 DT dzień 51 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon x2 ;-) napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, lipa, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem (ogólnie dużo) trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ [...]

[...] bułka z łososiem, ziemniaki z twarogiem i śmietaną, łosoś ze śmietana suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon napoje: woda 3l, kawa x2, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą Miał być trening ale dziwnie się czułam, po śniadaniu było mi słabo i kręciło mi się w głowie, później [...]

07.04.2014 DT dzień 55 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) [...]

08.04.2014 DT dzień 56 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, czarna z imbirem, rumianek, sok, zielona z melisą + zamoczyłam usta w czerwonym winie@-) trening dzień2 1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 (4kg x15/ 4kg [...]

10.04.2014 DT dzień 58 miska jak buk przykazał suple: suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, liście maliny, czarna z imbirem trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 15kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] ile dany produkt ma kalorii? Skąd będę wiedział że zjadłem swoje 2840 kcal a nie np. 2240? Powiedzmy że na sniadanie jem banana,kefir,płatki,rodzynki i orzechy włoskie.I skąd np. mam wiedziec ile wartości odzywczych ma garstka rodzynek czy orzechów? Niech mi to ktoś wytłumaczy bo to normalnie czarna magia dla mnie Dziekuję z góry za pomoc!

[...] swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek kawa mała czarna II śniadanie (10,30) sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g III śniadanie (koło 13-14) 2 banany, jogurt [...]

[...] 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ... II śniadanie (10,30) sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, ogórka i oliwy - 400g // bardzo ładnie, możesz [...]

[...] dla mnie ? Mam 19 lat Waze 59 kg mam 180 wzrostu i bardzo chcialbym sie kierowac wskazowkami co do przytycia od zalozyciela postu... jezli nie posiadasz czasu to prosze o wskazowki do utorzenia diety we wlasnym zakresie...przepraszam ze mam smialosc o to prosic ale to jest jednak czarna magia dla mnie :) pozdrawiam i licze na wyrozumialosc!

[...] 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską To już nie jest przyjemne. %-) A ta czarna guma chyba słabsza jest niż ta niebieska... Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 20 [...]

19.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ciężko już z tą czarną. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg 12 x +0 kg [...]

22.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 [...]

[...] skończyć. Jeśli dołożysz w głównych to tu zostaw na razie 50 kg. I tak będzie ogień. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 6/4x20/7/4x20, guma czarna Ok, na prawdę nie wiedziałam co robię. Nie potrafię zsynchronizować ruchów i skupić się na wszystkim. {{:-( Pierwszy raz robiłam z gumą, wzięłam czarną, była niby [...]