SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czarna

  • * * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    Kto Ty jestes powiedz mi kto? Ślązak mały Jaki znak jest Twój? się nazywam godle białym Czym Twa ziemia? Czarna ziemia mą ojczyzną Czym zdobyta? Ciężką pracą krwią i blizn Silesia na kradzionych biletach Rynek pewnie ze nic nie dostają kto niby mialby placic.... Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-08-02 22:49:46

    Odpowiedzi: 9239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 22:49:05 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Obli :-) 7.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5/27,5kg (6/4x)#-P 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota 13/13kg 10

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 21:06:02 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    lek siedząc - barki 6x15 30s 4/4/4/3/3/3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kg /6x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s (guma) czarna/6x 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 7/7/66/6/5kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2,5kg /6x 3b. francuski siedząc 6x25 30s 5kg /6x Aero zrobiłam jeszcze przed

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 08:15:06 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie sznura

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-17 08:57:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    Bo to jest proste, ale na początku każdemu się wydaje, że to czarna magia i wywrócenie życia do góry nogami. A wcale tak nie jest ;-)

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 06:02:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    ja właśnie w weekend zamówiłam czarną ThornFIT, więc niedługo przetestuję. Wcześniej miałam zieloną mocną ze sklepu orteo- sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach na pośladki, odwodzenia, ale przy przysiadach i właśnie w odwodzeniu w pozycji glute bridge jest za słaba PS. fajny trening, akurat miałam zmienić to może sobie coś pożyczę, jak mogę :-D Zmi

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 12:11:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s całość guma czarna, paliło 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek Fajnie poszła całość. Ogólnie wypluta czuję się do godziny po treningu potem już okej. D

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 21:04:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    oszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/15/9f35093f53fe459892e22c73d7a9e0af.jpg

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 16:33:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle wyzwanie przy 20 powtórzeniach 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek pot lał mi się już po oczach %-) gorąccccoooo Akcja z wczoraj: kupowałam d

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 13:16:55 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej %-) 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek i oficjalnie już jestem dawcą /SFD/2017/5/30/c5a765941aa34b8b81924ea

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-30 10:44:46 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    g/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg OMG pali 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/6/2/e3d6a4b66e6f4b348b787e7449552456.jpg

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-02 18:51:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    g/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg do 15 nawet idzie, potem coraz ciężej 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek machnęłam się i pierwsza poszła 60 sek i myślałam, że skonam, 45 jeszcze ogar

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-05 20:38:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    g/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Podsumowując: czuję się spompowana, wypluta, zmasakrowana,

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-09 18:58:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciągle to wyzwanie 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 45s 4x60 sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości %-) Próbowałam podciągnąć się jak radził Night

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 19:16:56 Liczba szacunów: 2
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości |-) + 20 min rowerek stacjonarn

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 19:55:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna całość, 3b. Plank dół-góra 4x 60s 4x60 sek było 4x45sek 1x60sek + 3x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek bez miłości dodatkowo około 20 minut jak

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-30 12:07:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj w strasznym biegu, ale DT i udało się wszystko zmieścić w czasie. Nic nie nagrałam z tego pośpiechu, dodatkowo robiłam trening w Mcfit gdzie jest zbyt tłoczno i ciemno. A. OHP 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x4 @75%1RM 20x10/10 /30 x6/ 40 x4/ 45 x4/ 47,5 x4/4/4/4 C. Po

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 11:37:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Kitka - trojbój i wyciskanie leżąc pods. str. 36, 40 i 54

    Post
    Ladies SFD

    Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ 6

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-09 09:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    z indyka, makaron, olej 3. gruszka, nektarynki 4. łosoś 5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko policzyć ile tego schodzi ale ciągle biegam do sklepu po kolejne zgrzewki- zawsze tak miałam- to nie wina diety) 1

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-14 00:06:40 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    Wpadła jeszcze śmietana do kurczaka- ze względu na czyszczenie lodówki. Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 23:06:53 Liczba szacunów: 0