cwiczyc

W planie są tylko trzy dni, ale w praktyce mogę chodzić nawet 6 razy tygodniowo i ćwiczyć poszczególne partie 2 razy w tygodniu. Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

No i masa jest bardzo "ulotna" . Wystarczy przestać ćwiczyć i leci w dól no chyba, że ktoś ma gena :-) Trzymam kciuki Marcel bo i cele fajne no i z ilością treningów stawiasz sobie wysoko poprzeczkę.

Co do ciężarów to jestem zwolennikiem 70% + sporadycznych ataków na 90% Można poczytać o tym tu: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/why-70-can-make-you-stronger-faster-and-healthier Podoba mi się droga: 60%-70%-80% w skali tygodnia. Marcelu, jesteś na diecie z deficytem i nie będziesz miał siły na progresję ciężarów. O robieniu [...]

fakt... zawsze robie przysiady dokladnie i do samej ziemi (atg to sie chyba nazywa). W ogole to moje ulubione cwiczenie. Poza tym troche jezdze na rowerze. Za to niecierpie cwiczyc barkow, klatki, bicepsow :-). Cos tam robie, ale marnie. Ostatnio notuje maly postep z ciezarami przy cwicxeniach na klatke. Dobudowac gore pewnie moglbym, ale jak na [...]

Nie zamierzam chudnac do 62kg, ale przy moim wzroscie 82kg to zbyt duzo jak na 173 cm wzrostu. Jak zejde do 73-75kg to tez chudy nie bede. Widzisz Marcel - ze mnie bieganie zrobiło 65kg - przy 172cm a do tkanki tłuszczowej nadal można się przyczepić i pozostawia ona wiele do życzenia. Ale wydaje mi się że nie ma sensu redukować niżej - trzeba [...]

Próbowałem ćwiczyć pływanie w nogach, ale ciężko mi się płynęło. Szarpałem się z oddechem i rytmem. Najlepiej mi to jednak wychodzi jak płynę swoim rytmem i wpadam w taki pewien automatyzm. Jeszcze miesiąc został... zrobię test na 2,000m za jakieś 2 tygodnie. Głównie dla komfortu własnego. Zeby byc pewnym, że się zmieszcze w limicie muszę płynąć [...]

Maciek, no bez jaj, wiadomo, że nie o takie izo mi chodzi. Po prostu uważam, że izotonik domowej roboty na pewno będzie lepszy od jakiegoś chemicznego gatorade , 4move czy coś innego. A takiej profeski jak na zdjęciu to chyba nikt tutaj ćwiczyć nie będzie, nie ten level ;)

Nie wyobrażam sobie bez rękawiczek ćwiczyć ze sztangą przy -20 ;)

Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac [...]

z mojej strony dodam tylko tyle zebys uwazal na siebie zglos sie do lekarza i spytaj sie czy mozesz cwiczyc na silowni bo inaczej tylko sobie pogorszysz (wlasne doswiadczenie) a wtedy bol plecow jest nie doz niesienia itd wlasna glupota i sluchaj sie piotra dobry rehabiliotant:d

[...] HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest najlepsze to wiemy, ale w taki sposob nie znajdziesz potwierdzenia... trzeba by cwiczyc rok HST i porownac rok cwiczen ze splitem, wtedy moze... a przez 8 tyg na takim poziomie to mozna miec progres na wiekszosci treningach.

HST to zbior zasad, ktore Bryan tak ulozyl zeby stworzys srodowisko idealne do hypertrofii miesni, ja jestem zdania ze nie mozna wszystkiegi traktowac sztywno i nalezy cwiczyc tak aby trening sprawial przyjemnosc - jak przyjdziesz na pake robic 15 a nie masz ochoty ich robic to pewnie pocwiczysz na odczep sie - wiec lepiej zacznij od 10. zreszta [...]

Ales sie wyłonił w topiku Wiesz, możesz sobie nawet cwiczyc wiadrem pełnym gwoździ i tez to bedzie trening, ale NIE martwych ciagow NIE mozesz robic polsztanga bo to nie beda martwe ciagi tylko "COŚ"

DZIEŃ 53 24.03.16 DT BTW 130/60/260 4. 1. Przysiad 3 serie 20x10(r)(/20x10(r)/27,5x5/32,5x5/40x5 30x10(r)/30x10(r)/50x5/55x3/62,5x1+4 30x10(r)/30x10(r)/45x3/52,5x3/60,5x3+1 30x10(r0/30x10 (r)/40x5/45x5/50x5 2. Goblet 5x15 15x5/15x15/17,5x5/17,5x15/17,5x12 15x15/15x15/17,5x15/17,5x12/17,5x15 15x15/15x15/15x15/15x15/15x15 [...]

No i nadszedł koniec konkursu. Czas na podsumowanie. Na początku chciałabym podziękować bziu i nightingalowi za możliwość uczestnictwa w tym konkursie, opiekę i wskazówki treningowe. Chciałabym również podziękować Push, Jurysdykcji, Kokosikowi za cenne wskazówki jak i wszystkim czytającym, kibicującym, SOG-ującym, za wszystkie „powodzenia” , [...]

pierwsze pytanie, dlaczego w 15stkach masz mniej cwiczen niz w 10tkach i 5tkach? ocenie pełen zestaw cwiczen, bo w kazdym minicyklu masz cwiczyc tym samym planem "i czy w pierwszym mikro 15 moge dać wszedzie 2x15? albo w drugim cyklu 10tek 1x10 i np. jakieś ćwiczenie 2x10?" --najpierw poczytaj o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ [...]

[...] cwiczysz z maxem "robie to ^^ wszystko ale ciezarem przekraczajacym max dla 5tek?" --jak ci siła skoczy to mozesz dodac np jeden skok do 5max i z tym ciezarem cwiczyc, ale jak bedziesz cwizył z maxem to tez moze byc "Czy mozna ew. jakos ustawić ten plan pod kontem optymalizacji/nacisku na lape czy klate? czy tak bedzie [...]

Tak jak Bunia poprawiła schabowego nie jemy :-> jak kiedyś zatęsknisz za panierką można ją zrobić z płatków owsianych zmielonych ;-) oliwa nie nadaję się do smażenia, możesz na smalcu, maśle, oleju kokosowym jak tam treningi? ćwiczyć już?

to chyba oczywiste? co ci w youtube wyskakuje po wpisaniu wyciskanie sztangi? ty masz ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynie, która kontroluje/ogranicza twój ruch, nie mówiąc o tym, że przysiadzie na smithie nie pracuje tyle mięśni co przy przysiadzie ze sztangą, a potem będzie, że kolanka bolą ;-] jakby miało być na smithie, było by [...]