bialka

[...] a nie robienia masy, lub redukcji sportowej, na to IMO bedziesz mial czas po wyleczeniu.Zauwaz rowniez, ze owinienes dbac o to by w kazdym posilku miec odpowiednia ilosc bialka. 1.posiłek 2jajka gotowane, kromka chleba razowego (moze dorzuć tu jakies warzywa w postaci kielkow, salaty, pomidora, ogorka na ten chleb) 2.posiłek 100g ryżu, [...]

No i prędzej do tych 95 powinieneś dążyć, niż do 120... Po co w ogóle wysoka masa ciała? Chcesz dobrze wyglądać czy dużo ważyć? Masz kilka kg mięśni do zbudowania i kilkanaście (co najmniej 10) tłuszczu do zrzucenia. Bez obniżenia masy ciała raczej będzie trudno poprawić sylwetkę. Co do deficytu, to nie musi być duży, dodatkowo przy dobrze [...]

Te 3200 według mnie będzie ok, możesz na takiej kaloryczności pobyć 2-3 tygodnie zobaczyć jak się czujesz i jak reaguje ciało, obwody. Czy zmienia się coś w sylwetce. Z takimi makro : okolo 180-200g białka, 100-120g tłuszczu, reszta węglowodany do wyżej wymienione kaloryczności. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, [...]

Duża ilość białka jest potrzebna w momencie, gdy organizm syntetyzuje go w danym momencie dużo w celu budowy mięśni. Czyli m.in. gdy są sprzyjające warunki hormonalne. Natomiast u Ciebie na razie tych warunków raczej nie ma aż tak dobrych, z uwagi na niekorzystny BF... Stąd ja bym się na razie wstrzymała przed jedzeniem jakichś wielkich ilości [...]

spróbuj tak. plecy: wioslowanie sztangą 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s /10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore (waski chwyt) 2s 15/10/5- czemu wąski chwyt ? wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 triceps: wyciskanie francuskie [...]

dobra, wieczorem beda fotki i powinny byc wymiary (jak znajde tu dzisiaj pasmanterie) :) tydzien rozpoczynam poki co tym samym treningiem (z kilkoma rotacjami cwiczen). czuje sie zregenerowany, no moze tylko lekki zawas na nogach. aaa i wyrzucilem calkowicie banany, a na drugi posilek wrzucilem 200g piersi, 100g makaronu pelnoziarnistego :) do [...]

uparłeś się na to białko a mogę wiedzieć co da Ci stosowanie go przez tydzień? Jeżeli masz braki bialka w diecie to powinieneś białko w proszku spożywać cały czas a nie jakieś cykle na tym robisz :O Chyba, że możesz zjeść więcej białka z posiłku, to wtedy nie kupuj już białka. To samo pytanie postaw sobie co do gainera.

To całe "białko" z allegro nie zasługuje na miano tej nazwy bo w całych 2kg masz 0,236kg białka (widziałem jogurty z lepszym składem). Natomiast lepsze białko ma na 2 kg ok 1,5kg białka. Więc sam sobie skalkuluj które wychodzi taniej. Zresztą ile białka ci brakuje w diecie skoro chcesz je kupować?? Jeśli masz zaspokojone zapotrzebowanie [...]

ponieważ duża ilość białka w diecie napędza metabolizm i ludzie którzy z natury są szczupli i ciężko im nabrać masy, przy takich ilościach białka mają problemy z robieniem kg. Bardziej szczegółowo Ci tego nie opisze bo sam do końca nie wiem jak to jest i nie bardzo się tym interesowałem(nie mam problemów z kg). Ale wiele osób na forum pisało(np. [...]

przypomniałem sobie jak kiedyś kupiłem mono 250 gram, to ze strachu przed rodzicami wziołem porozcinałem 3 piłki do tenisa i tam wsadziłem te woreczki z mono. pamiętam terz jak kupiłem od kumpla co robił w piekarci 3 kilo białka ( w sumie choj wie co to był, było to w czasach jak trenowałem 3 bój na BKS - ie. tu wymyśliłem jeszcze lepszą [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] w calosci). 2. W weekend spozywam duzo wiecej warzyw i owocow. W ciagu tygodnia jest to czasowo problematyczne. 3.Z powodow logitycznych zwykle jest tak, ze jedno zrodlo bialka pojawia sie w ciagu dnia 2 czasem 3 razy i to samo tyczy sie zrodel weglowodanow. Domyslam sie, ze powinienem probowac do tego nie dopuszczac? 4. Jesli chodzi o [...]

Dajmos chyba cos z ta iloscia bialka pokreciles moze w jednej porcji i jest 31g bialka ale naewno nie na 100g ja osobiesice nie polecma dawkowac wiecej niz 50g jednorazowo poza porcja po treningowa gdyz w duzej liczbie wypadkow konczy sie to sraka w toalecie. A gain fast ma okolo 15g/100g bialka tak kiedys pisal sonbaty gdy byla dysputa natemat [...]

Podobna kwestia jest spozywanie okreslonej dawki weglowodanow i bialka w porach okolotreningowych. Tutaj tez uwazam, ze nie ma reguly. Antykataboliczna rola bialka potreningowo nie jest kwestia, ktora powinna spedzac Ci sen z powiek. Tak jak wspomnialem wczesniej zdrowo sie odzywiajac, bedac treningowym szarakiem organizm potrzebne skladniki [...]

rano brak białka, kolacja brak białka,sporo węgli, bez sensu. zdr.

zapomniałem dodac że jeszcze jogurcik dochodzi do kolacji czyli jakieś 4g białka - to juz jest ponad 50 g białka na ostatni posiłek Jogurcik musi być na sniadanko i kolację - podstawa :) A jeżeli chodzi o witaminki to jest mój zestawik na cykl(zdj.2) Obecnie jem kompleks wit-min. z korzeniem żeńszenia z Maxivit'a. 1 tabs dziennie Nie wiem czemu [...]

Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)

koncentrat białka serwatki , koncentrat białka mleka.

Nie brałem tego białka nie moge powiedziec czy jest dobre. ALe szczerze przyznam ze jest wiele lepszych firm niz megabol..A co do aminokwasów to teraz większosc odzywek białkowych jest w nie bogta.Jezeli masz duzo kasy to mozesz zapodac np Hi-Tec Protein które jest według mnie jednym z najlepszych białek, sam je brałem i jestem bardzo [...]

ułożyłem coś takiego w vitalmaxie : 5. posiłek mogę czasem zmienić na 200g makreli wędzonej to da ~40 g białka i ~30g tłuszczy w 1 posiłiku jak mam 180g białka z jaj to będzie około 5 białek bez żółtka? warzyw nie wliczałem. te 3000kcal tak rozłożyłem B - 2,5 x 91 = 227,5g = 910 kcal W - 4 x 91 = 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- [...]