TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ok 1kg piersi z kurczaka
ok 1/2 kg łososia
2x udko z kuraka z boczkiem w sosie (to w worku)
i wkońcu kupiłem oliwe :)
jogurty,razowiec,ryż i syr

Zastrzezenia mogą być do I sniadania(wczoraj zjadłem cały ser)i musiałem zadowolić się waflami ryżowymi z powidłem

Mam nadzieje ze II sniadanie i I obiad jest wporządku??

aha wkońcu się zważyłem i ku memu zdziwieniu:
waga = 90kg!!

myślałem że góra 87kg ważę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

góra-forte

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644

2 sniadanie, dorzucisz oliwe i beze ok. A z tynczykiem tak jak pisalem

W obiedzie wywalisz sos,(no chyba ze sladowe ilosci) i jest ok.

A sniadanie do wymiany;..

A z waga to pewnie najpierw jak sie wazyles, to moze na pusty zoladek?a teraz pelny brzusio, nawodniony? 3kg w takim zcasie to razcej ciezko samo miecho zrobic

I pamietaj ze wskaznik na wadze to nie wszystko

PzDr.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-23 20:31:11

GÓRA---->I am What I am

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Teraz kilka porad jak przygotowac łososia:
Krok 1:
-pokroic filet na kawałki (ok 150g)
-przygotować marynate (sok z cytryny + sól + pieprz)

Krok 2:
-posmarować kawałki z obydwu stron
-włożyć do lodówki na kilka godzin(2/3 h)abu ryba przesiąkła sokiem z cytryny

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Krok 3:
-posmarować blachę tłuszczem/oliwą
-włozyć łososia do rozgrzanego piekarnika (15-180 stopni C)
-piec 8-10 min z każdej strony

Krok 4:
-ryba gotowa :) smacznego

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Trening:

3s x 15p

1)Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 60kg/70/75 (tydzień temu 60/65/65) +10kg
-wyciskanie głową do dołu 60/60/60 (60/60/40)
-wyciskanie na skosie 30/30/- (30/30/20)

Na płaskiej poszło więcej o 10 kg niz tydzień temu!!
Zawsze cięzko mi szło *15 powtórzeń.

Czyżby juz powoli siła szła do góry??
Po płaskiej i głową do dołu tak byłem zmęczony i napompowany (barki,triceps) że dałem rade tylko 2 serie na skosie.

2)Biceps
-łamana stojąc 35kg/37,5/37,5 (30/30/30) +7,5 kg
-hantle w uchwycie młotkowym 12kg/14/12 (12/12/12)

Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!!

3)Przedramie
-sztangą 25/25/25kg

Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje.

W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego:

5 tygodni masa I (plan nr.3)
-4/2 ćwiczenia
-4s x 8p odp:3min

Już nie mogę się doczekać :)

Plan seria *15 powtórzeń strasznie mnie męczy,ciężar dobieram przedewszystkim tak aby móc zrobić to 15p z dobrą techniką.
Cięzko jest ale i tak teraz jest dużo lepiej niz 3 tygodnie temu.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Mam nadzieje że ta dieta nie będzie budzić już większych zastrzeżeń.
Jeśli tak to proszę napisać co jeszcze jest nie tak.

Napewno będą dni że cos zmienie w niej,ale to będzie podstawa której bedę się trzymał (postaram się)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Śniadanie I:
-2x chleb razowy
-80g twarogu
-jajko
-jogurt

czasami coś dorzuce

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Śniadanie II:
-3x chleb razowy
-1/2 puszki tuńczyka
(ser żółty,szynka)
-oliwa 10ml
-owoc(jabłko)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Obiad I i II:
-ryż
(makaron,ziemniaki)
-150g piersi z kurczaka
(losoś)
-surówka,sałatka

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Kolacja:
-100g twarogu
-jajko
-jogurt
-oliwa

Plus przed samym snem dochodzi jeszcze:
30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat