Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną korektę: 1. 6:30 jajecznica z 3 jaj na łyżeczce maśla (jedno żółtko, trzy białka), dwie kromki razowego pieczywa (np z sałatą i półtłustym białym serem), łyżeczka miodu/beztłuszczowe mleko z płatkami owsianymi z rodzynkami 2: 10:30 sałata z oliwą z oliwek i 100g kurczaka + warzywa 3. 13:00 sałata, orzechy, [...]
[...] fat z low carb czy ułożyć sobie diete według Precision Nutrition? 1. Oczywiscie, ze nie. Chodzi o dostarczenie weglowodanow z wysokim IG oprocz tego szybko wchlanialnego bialka. Jezeli jestes spozyc to w postaci jedzenia - tym lepiej. 2. Precision Nutrition to caly system jedzenia, low carb natomiast moze sie roznic u kazdego innymi [...]
Koniu wiem jak standardowo obliczać zapotrzebowanie i btw. Nie stanowi to dla mnie zadnego problemu. U mnie zapotrzebowanie wyniesie ok 2700 kcal + powiedzmy 300 kcal na masie. Jeśli według tych wskazówek wezmę 25% tłuszczu (mieszcząc sie w normie) 2,2g białka na kgmc, wiecej niechce bo łatwo u mnie o przebialkowanie. To reszta zostaje na [...]
Czesc. Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g [...]
Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety. Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować. :-)
Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety. Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować. :-) wiadomo 8-) plan treningowy zrobiony, dieta też tylko rodzice mówią że białko w proszku to st3erydy
Oczywiście, odpowiadając na Twoje pytanie, móc, możesz. Nikt Tobie tego nie zabroni, ani też nic się Tobie nie stanie. To tak jakbyś spytał, czy możesz jeść mięsa, ryby, jajka lub nabiał. Pytanie tylko, w jakim celu chcesz stosować odżywkę białkową? Wiesz co czego ona służy? Śmiem twierdzić, że nie wiesz. W wieku dziecięcym nie powinieneś mieć [...]
Białko pszeniczne nie powoduje chorób. Gluten możesz być ewentualnie niebezpieczny dla osób z celiakią. Jeżeli nie masz z tym problemu, to zdecydowanie nic Tobie nie grozi. Jest ono po prostu najgorsze pod kątem jakości z wszystkich dostępnych na rynku. Skoro już masz to pozostały Tobie dwie opcje. Zjeść uzupełniając w ten sposób braki białka w [...]
Białko pszeniczne nie powoduje chorób. Gluten możesz być ewentualnie niebezpieczny dla osób z celiakią. Jeżeli nie masz z tym problemu, to zdecydowanie nic Tobie nie grozi. Jest ono po prostu najgorsze pod kątem jakości z wszystkich dostępnych na rynku. Skoro już masz to pozostały Tobie dwie opcje. Zjeść uzupełniając w ten sposób braki białka w [...]
PODZIAŁ ŻYWNOŚCI NA GRUPY Układając posiłki pamiętajcie o tym, aby co¬dziennie dostarczać organizmowi żywność ze wszy¬stkich czterech podstawowych grup! Ministerstwo Rolnictwa USA opracowało dietę, która uwzględ¬nia zalecane spożycie dzienne każdego ważniejszego składnika odżywczego. Cztery podstawowe grupy to: 1) [...]
ŚRODKI UZUPEŁNIAJĄCE Jak już wspominałem, branie witamin i mikro¬elementów korzystnie zapobiega chorobom. Ale istnieją również inne rodzaje środków uzupełniają¬cych, które możecie brać oprócz witamin i mikroelementów. Najpopularniejszy spośród tych środków jest z pewnością koncentrat białkowy w proszku. Jed¬nym ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odjąłem tylko z tłuszczy. Waże 100kg, więc 100x 2g białka = 200g x 4kcal = 800 kcal białka Dałem 100g ww na dzień, ale doczytałem, że na początku 30-50 to powinien być max. Tak więc to co zostało to tłuszcze i tam poszła cała redukcja. Osobiście uważam, że białka brakuje i sądze, że będzie go więcej wychodzić niż te 800 kcal. Tak więc redukcje [...]
Tak jak zostało napisane, trzeba liczyć białko ze wszystkich źródeł. Niemniej bardziej bym tutaj pisał o liczeniu aminokwasów niż białka. Źródła roślinne mają często problem np. z metioniną czy fenyloalaniną, także liczenie tego jako całości nie jest zbytnio słuszne. Termin "kompletność aminokwasowa" nie jest tutaj zbyt właściwy, należałoby raczej [...]
Prosatan - co do diety to napisałem na samym poczatku ze jako takiej pieknej nie bedzie , brak funduszy moznaby powiedziec ale staram sie jak moge by dostarczyc wiecej białka i węgli . A co do carba to tak dwie porcje sypie takze 100g powinno byc, piłem zawsze po treningu tyle i nie szkodzi mi ani nie czuje sie zbyt syty .Jestem ektomorfikiem [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + 2grzanki z dżemem II posiłek – jajecznica z 4jaj + 2grzanki z dżemem III posiłek – owsianka z owocami + 20g białka Assault TRENING IV posilek – ziemniaki z mięsem(gulasz) + 2jajka na miękko V posiłek – ziemniaki z gulaszem + 250ml mleka V posiłek – [...]
To jeszcze walne kolejnym pytaniem, dla wielu banalnym. Chce dostarczać 2,5 gram białka na kg/mc. Podsumowując jednak białka roślinne i zwierzęce (roślinne tez ponieważ nieuniknionym jest ich spożycie - płatki owsiane, orzechy itd.) Mam przyjąc 2,5 grama wszystkich białek, czy tylko tych zwierzęcych? Czasami wychodzi mi nawet 2,8 i staram się [...]
Pan Marek pisał gdzieś ostatnio w jakimś poście, że im więcej zjemy warzyw tym więcej białka nasz organizm jest w stanie przyswoić i że nasz układ trawienny może produkować wręcz nieograniczoną ilość enzymów amylolitycznych i lipaz. natomiast mamy ograniczoną produkcje proteaz - właśnie po to byśmy nie przejadali się białkami które są w nadmiarze [...]
bede z toba szczery. Reflex,Gaspari,Dymatize,Maximuscle itp to znane marki. Mozesz kupic cos tanszego i tez napewno spelni role,choc bialka to groszowe sprawy tutaj. Kup z CHEAP SUPLEMENTS . co . uk . wpisz w google , powinno wyskoczyc. Za free dostawa na 2gi dzien. Osobiscie jade na 3 tubie bialka z ASDY za 17,5 funa 1kg (LOL) i jest [...]
Czy łącząc różne formy białek (o różnym stopniu wchłanialności) można jednokrotnie zjeść około 60g białka, zaraz po przebudzeniu ostatnio zacząłem wcinać 250g wiejskiego, 30g odżywki białkowej o szybkim stopniu wchłanialności i 10g oleju z orzechów włoskich, i mam dylemat czy w posiłku jest za dużo białka i zostanie ono nie wykorzystane , dzięki [...]
10 wskazówek żywieniowych
