10 wskazówek żywieniowych

Witam. Stosujac sie do 10 wskazowek. Jak bedzie wygladal podzial BTW na mase a jak na redukcje ? Probowalem sobie wstepnie ulozyc diete i przy 6g ww na kmc wyjda prawie astronomiczne liczby ww w posilkach okolotreningowych.

Zmieniony przez - reprezentant w dniu 2015-03-09 03:30:47

w postach podwieszonych masz wzór na policzenie zapotrzebowania, podział BTW dla każdego jest inny, jak i same wskazówki już nieco się przedawniły i nie wszystkie są trafne.

Koniu wiem jak standardowo obliczać zapotrzebowanie i btw.
Nie stanowi to dla mnie zadnego problemu. U mnie zapotrzebowanie wyniesie ok 2700 kcal + powiedzmy 300 kcal na masie.
Jeśli według tych wskazówek wezmę 25% tłuszczu (mieszcząc sie w normie) 2,2g białka na kgmc, wiecej niechce bo łatwo u mnie o przebialkowanie. To reszta zostaje na węglowodany i tutaj pojawiają sie bardzo duże wartości jeśli niemal 400g wegli rozłożę w 3 posiłkach okołotreningowych.

Moje pytanie brzmi: czy tak to ma wyglądać według tych wskazówek czy stosując sie do tych zaleceń zupełnie inaczej budujemy dietę i dieta na masę bedzie bardziej przypominać cos w rodzaju "low carb na masę"??

Przy okazji drugie pytanie: jakie te wskazówki sa juz przedawnione i czy sa jakies nowe, chetnie poczytam bo nic mi nie wiadomo?

Pozdro

Czesc.
Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc:
15% białka: 471 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g
30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g
to oznacza ze tyle maja wszystkie razem posilki sie zsumowac czy jeden tylko?


Zmieniony przez - alexin w dniu 5/21/2017 11:34:28 PM

a czy jako 13 latek mogę brać białko?

Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety.
Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować.

Koniu151

Brać możesz, jeżeli nie wyrabiasz odpowiedniej ilości białka z diety.
Natomiast jeżeli chcesz brać je jako „magiczny dodatek” na wzrost mięśni, to niestety możesz się rozczarować.

wiadomo
plan treningowy zrobiony, dieta też tylko rodzice mówią że białko w proszku to st3erydy

Nic nowego%)
Zawsze rodzice uwazaja ze to co wyglada jak suplement to sterydy,m pasza, czy ze zbudujesz stzuczne miensie itd...

Podrzuc rodzica do przeczytania np:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_odżywka_białkowa_w_proszku_to_chemia_-a5470.html

Pokaz tez im opakownaie, niech przeczytaja co tam jest w srodku dokladnie, powinno ich to uspokoic :)
raz sie poswiecisz i pozniej bedziesz juz mial spokoj na lata, bo wiaodmo, ze z czasem bedzie przybywac roznych puszek i opakowan hehe

Oczywiście, odpowiadając na Twoje pytanie, móc, możesz. Nikt Tobie tego nie zabroni, ani też nic się Tobie nie stanie. To tak jakbyś spytał, czy możesz jeść mięsa, ryby, jajka lub nabiał.

Pytanie tylko, w jakim celu chcesz stosować odżywkę białkową? Wiesz co czego ona służy? Śmiem twierdzić, że nie wiesz. W wieku dziecięcym nie powinieneś mieć żadnego problemu z dostarczeniem białka. Wręcz odwrotnie. Kwestia tego jak wygląda Twoje odżywianie?

https://www.sfd.pl/Odżywka_białkowa_–_instrukcja_obsługi-t1124000.html