alexin

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

6953

napisanych postów

Imię Alexander

Nazwisko Cwiertniak

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Wicklow

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.08.2019 (19:16)

Data rejestracji 08.05.2017 (19:51)

Wzrost: 180 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę. dzien dobry. pierwszy raz ide na diete wyliczajac kcal oraz dbajac o miche zamiast jesc jak najwiecej (zdrowo+fast foods). wyliczylo mi ze powinienem jesc 3064.2975 kcal ale nie dodalem do tego pracy (pracuje 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu	8	2019-05-30 20:36
Trening dla początkujących	Trójbój pomoc z planem. czesc moje dotychczasowe ''rekordy'' osiagnelem ponad 2 miesiace temu. mialem ponad miesiac przerwy bo chorowalem stracilem na wadze ponad 6/7kg. moj plan wyglada tak poniedzialek: klatka ciezko wtorek: plecy lekko sroda:	5	2018-06-14 19:24
Trening dla początkujących	3x3 trening czesc! kiedy robic trening 3x3 i jak? chodzi mi ze jak skoncze trening np. pon- nogi srod- biceps/plecy piatek-klata/barki/triceps to po tych 3 dniach treningu, mam robic tak samo trening 3 dni i cwiczenia 3x3? ile cwiczen na partie ciala	4	2017-10-24 00:33
Trening dla początkujących	Plan treningowy.Co myslicie. czesc. na internecie trafilem na ta strone z tym planem treningowym na 60dni. chce was spytac co o nim sadzicie,czy jest dobrze rozspisany i czy oplaca sie go robic? edycja ze względu na link by georgu przepraszam za reklamowanie tej	4	2017-07-20 19:42
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny. czesc. mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i	11	2017-07-12 20:04
Zdrowie i Uroda	Zdrowie - kosci,klatka piersiowa czesc. mam 17 lat i na silownie chodze 7 miesiec, 4 miesiace bez planu,zla technika itd. od 3 miesiecy chodze poprawnie i robie 60kg w wyciskaniu leżąc na ławce a moja waga to 72kg (175cm wciaz rosne) czy napieram jakas presje na kosci i miesnie?	3	2017-07-08 21:38
Trening dla początkujących	Pomoc z treningiem. czesc! mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.uzywam treningu z pierwszy rok treningow podzielony na 3 grzbiet/biceps, klatka/barki/triceps, nogi.	2	2017-06-06 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	10 wskazówek żywnościowych czesc. planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy wpc/wpi/wph? i w kalkualtorze bmr wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle	11	2017-05-23 00:51
Odżywki i suplementy	Kreatyna. czesc. jestem zainteresowany braniem kreatyny i tutaj mam problem.chodze na silownie juz 7 miesieczy na czysto. ktora kreatyna jest lepsza kretyna czy monohydrat kreatyny, ile g brac dziennie? moje treningi sa zawsze co 2 dzien. oraz jakie	6	2017-05-17 22:34
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu. czesc. potrzebuje pomocy w moim treningu. najpierw napisze cos o sobie zebyscie mogli mi pomoc. mam 17 lat i waze 72kg. zapisalem sie do silowni z 7 miesiecy temu przez pierwsze 5 miesiecy mialem 0 planu, byle jak robilem cwiczenia po tych 5	4	2017-05-09 19:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę.	2019-06-04 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę.	2019-06-03 18:29
Trening dla początkujących	Trójbój pomoc z planem.	2018-06-15 00:35
Trening dla początkujących	Plan treningowy.Co myslicie.	2017-07-20 20:59
Trening dla początkujących	Plan treningowy.Co myslicie.	2017-07-20 20:58
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2017-07-13 14:31
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2017-07-12 23:05
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2017-07-12 21:25
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2017-07-12 20:30
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny.	2017-07-12 20:29
Trening dla początkujących	Pomoc z treningiem.	2017-06-06 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	10 wskazówek żywnościowych	2017-05-23 23:26
Odżywianie i Odchudzanie	10 wskazówek żywieniowych	2017-05-21 23:31
Trening dla początkujących	Pomoc w treningu.	2017-05-09 19:29