Plan treningowy do oceny.

Czesc.
Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli mozecie pomozcie mi ulepszyc moj trening o tyle ile sie da. Bardzo dziekuje za kazda pomoc.
17 lat / 71kg / Staz 7 miesiecy - 3 miesiace bez planu itd - 4 miesiace staly trening od ''Pierwszy rok treningow-sfd'' / Wyciskanie na klate 60kg x 2 (troche juz zmeczony oraz czuje ze moge zrobic 70kg x1) / Modlitewnik lamana sztanga po 10kg na strone x 9 powtorzen/ Siad nie sprawdzany itd.
@Plecy+biceps.
-Wioslowanie 4serie x 12 powtorzen.
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie x12 powtorzen.
-Szrugsy 4serie x 16 powtorzen
-Podciaganie 1/2/3/4/5podciagniec a potem idziemy w dol 5/4/3/2/1/
Biceps.
-Unoszenie ramion na modlitewniku 4serie x12 powtorzen.
-Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 4serie x12 powtorzen.
-Mlotki na biceps 4serie x12 powtorzen na kazda reke.
-Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym 4serie x12 powtorzen.

@Klata+Barki+Triceps
-Opuszczenie sztangi do klatki piersiowej 4serie x 12 powtorzen.
-Rozpiętki ze sztangiel. leżąc na ławce skośnej - głową w dół 4serie x12 powtorzen.
-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-głową w górę 4serie x12 powtorzen.
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4serie x12 powtorzen.

Barki:
-wyciskanie stojac sztangi 4serie x12 powtorzen.
-Wznosy boczne stojąc 4serie x12 powtorzen.

Triceps:
-Pompki odwrotne 4serie x12 powtrzen.
-Ściąganie oburącz linki wyciągu 4serie x12 powtorzen.
-uginanie za glowe z hantlami oburacz 4serie x12 powtorzen.

@Nogi.
-Przysiady tylnie 4serie x12 powtorzen.
-Prostowanie nog na maszynie siedzacej 4serie x12 powtorzen.
-Wypychanie nóg na suwnicy 4serie x12 powtorzen.
-wspięcia na palce stojąc 4serie x12 powtorzen.

jak wybierzesz kolejny etap push pull z w/w tematu to robisz np pn wt push pull przerwa czw pt push pull lub przy 3 dniach push pull push a kolejny pull push pull

A nie możesz wziąć planu z kolejnego etapu ? Chociażby push/pull ? To najlepsza opcja przy tym stażu.

I napisz jak wygląda Twoje odżywianie, bo to jest podstawa jeśli celem jest budowania masy mięsniowej.
Ile masz poszczególnych makroskładników.

Gdy robie Push/Pull to mam robic ze Push 1 i Push 2 a potem Pull 1 i Pull 2?

I co znaczy ''rampa''? np.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6

rampa 6 tzn że robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie zrobić 6 powtórzeń

Czyli ze w serii ma byc 6 powtorzen? A jesli nie to musze jeszcze raz robic puki nie osiagne 6 powtorzen?

tak jest np 6 6 6 6 6 6 5 czyli w ostatniej serii zrobiłeś 5 tzn że już kończysz rampę

Ja od siebie moge dodac tylko ze moze warto by bylo dodac do barkow cwiczenia na przednia i tylnia glowe bo z tego co tam jest to to glownie na środkową, wiecej nie wiem, sam mam 9 miesiecy stazu :D skoro nie sa uzywane az tak bardzo to przy nastepnym treningu jak je pozadnie dopadniesz powinny byc obolale przez nastepne pare dni :)

Jesli mozecie to piszcie jakie cwiczenia dodawac do tego treningu oraz ktore wymienic na nowe bo tak jak pisalem miesnie juz sa przystosowane do nich i potrzeba nowych.

Odswiezam.