alexin
Czesc! Mam maly problem z progresja klatki piersiowej i bicepsa. Zauwazylem ze moj progres jest slabszy na tych 2 partiach miesni co do innych.Uzywam treningu z Pierwszy rok treningow podzielony na 3 Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi. Treningi sa co 2 dzien ale teraz planuje 3x z rzedu i jeden dzien odpoczynku bo mam wakacje i wiecej wolnego czasu. I zauwazylem ze maly progres jest z wiekszeniem sily ale widac ze biceps i klata rosna. Oraz mam glupie pytanie czy jest jakies cwiczenie zeby biceps wygladal na duzego jak nie jest nawet napiety?
Mam 17 lat i waze 72kg. Nie biore zadnych suplementow kreatyny,protein itd.
@Klata
1.Wyciskanie leząc
2.Wyciskanie na skosie sztangielek
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek
@Biceps
1.Uginanie ze sztangą prostą
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3.Młotki ze sztangielkami
Wczesniej robilem 4x po 16 powtorzen kazdego ciezaru na tych partiach miesni a ostatnio robie odwrotna piramide ktora nawet dobrze dziala i teraz wlasnie nie wiem co mam robic normalny trening czy dalej isc w piramide? Oraz na jakie cwiczenia je zmienic czy dodac wiecej powtorzen czy zmniejszych powtorzenia i dodac serie?
Dziekuje za kazda pomoc i rade.
Mam 17 lat i waze 72kg. Nie biore zadnych suplementow kreatyny,protein itd.
@Klata
1.Wyciskanie leząc
2.Wyciskanie na skosie sztangielek
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek
@Biceps
1.Uginanie ze sztangą prostą
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku
3.Młotki ze sztangielkami
Wczesniej robilem 4x po 16 powtorzen kazdego ciezaru na tych partiach miesni a ostatnio robie odwrotna piramide ktora nawet dobrze dziala i teraz wlasnie nie wiem co mam robic normalny trening czy dalej isc w piramide? Oraz na jakie cwiczenia je zmienic czy dodac wiecej powtorzen czy zmniejszych powtorzenia i dodac serie?
Dziekuje za kazda pomoc i rade.
Krzysztof Piekarz
ronie220
