co do oliwy to raczej nic sie nei stanie przeciez to tylko 2 min wiec do wysokiej temperatury nie zdazy sie rozgrzac. co do bialka sprobuj nowej ostrowi lub lowickiego smaki bardzo dobre bez porownania z tradycyjna ostrowia.a i cena wysmienita. poszukaj na najpopularniejszym portalu aukcyjnym.przy zakupie kilku opakowan np 4 w wypadu lowickiego [...]
[...] juz nie bede. wiem jak cenne sa jajka i zaluje, ze nie moge ich jesc, a wyrzucac zoltka nie mialbym serca. mam mieso, tune i inne, mam serki, twarog i odzywke takze na brak bialka nie narzekam. mysle, ze jem go moze i ciut za duzo jak na ckd, ale pewnie sie nie marnuje sevrond: dokladnie! zostalo mi jeszcze ze 2kg piersi z kurczaka. trzeba [...]
[...] 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? jak wyjdzie tluszczu max 30g to tylko sie z tego [...]
Co do tluszczu na ladowaniu, to masz nie przekroczyc 50gr, aby WW szybciej sie strawily, jezeli masz mniej niz 50 to dobrze, na drugi dzien wrocisz do bialka i tluszczy to sie najesz migdalow No takiej jakosc jedzenie juz bardziej wyglada na racjonalne, tylko zeby ci sie nie przejadlo w polowie, 500gr makaronu to troche tego jest %-} jak nie [...]
Celujesz w 3 % BF ? Jak zejdziesz do 12-16 % to będzie dla Ciebie sukces Jak z jedzeniem u Ciebie teraz ? Co jest głównym źródłem białka ? Pamiętaj, że mięcho robi mięcho
[...] lowickie chwala. podobno ma jakies ciekawe smaki. ja biore od poczatku ze sklepu sfd ostrowie waniliowa i nie zamierzam zmieniac. umiem juz tak robic, ze sie nie pieni prawie, smak mi odpowiada. innych nie jadlem, ale nawet jak sa lepsze w smaku to ja tam dla zabawy tego nie jem, smakoszem nie jestem w tej kwestii uzupelniam braki bialka i tyle
[...] nie do konca zdrowo i rusze od poniedzialku ostatnie moje walki przebiegaly na ckd. teraz pokombinuje jednak z weglowodanami, ale na malym pulapie. planuje jakies min2g bialka, min1,3g tluszczu i ok 1g weglodowanow, tak do 100g dziennie. takie zalozenie jest dosc dobre, a poza tym moge okolotreningowo zjesc te 100g makaronu/kaszy/ryzu [...]
[...] wegle, raz nie ma, wariuje organizm, w dzien z aero jestem glodny jak wilk i glowa mi peka takze na razie caly tydzien bedzie po ok 100g wegli i dodam po treningu jablko do bialka pewnie i tak nie bedzie mi sie go chcialo zjadac za jakis czas, ale postaram sie moze. robie tak bo latwiej juz bylo wejsc im na CKD z dnia na dzien niz takie [...]
[...] wiadomo zwiekszal ilosc/czas/intensywnosc itd. No i zmiska bym celowal jednak u ciebie z zbilansowana :P, w kazdym (7-8 nawet) posilku do 50gr ryzu/innych WW, tłuszczu i bialka wiadomo, kcal daj na jakies 2800 oblicz sobie i bedzie gitara. J/w, Adzik ci radzi. Zaczynajac od klatki mocno sie nie spocisz, lepiej dac ja pozniej, np. [...]
[...] pozdro p.s. czy taka progresja ciezaru jak dzis zastosowalem jest znosna? Ps2: dzis gadalem z instruktorami o spalaczach. ten mlody co mi wmawial, ze serek wiejski ma wiecej bialka niz twarog i nie umie robic MC zapytany o clenburexin lub dymaburn powiedzial, ze nie wiem. potem zerknal do gabloty i mowi no te co powiedziales to ich nie ma, ja nie [...]
[...] do diety to smigam troche po dziale odchudzanie i odzywianie, duzo czytam i generalnie orientuje sie odrobine wiec nie ma z tym najmniejszego problemu wiem, ze moze zrodla bialka nie najlepsze, ale jajek jesc nie moge-rzygam i skreca mnie 2 dni, daje rade. na noc WPC z oliwa zawsze. codziennie wegli tyle samo zeby ustabilizowac sytuacje. juz [...]
On nie odżywia się jak ja, odżywia się dupnie i waży bardzo mało (ważył 68, teraz 74) nie jadł nawet pewnie połowy tego co ja białka, tłuszczy i węgli. Słuchaj przed chodzeniem na siłownię ja nie wyczuwałem mięśni klatki, pleców nic, a teraz pod tymi fałdami tłuszczu je czuję, więc musiało mi ich przybyć bo nie ma opcji że nie. Co do kulturystów [...]
No za mało kalorii, ale jest sposób by dostarczać więcej makroskładników, nie zwiększając posiłków. Dodać zdrowego tłuszczu, bo masz go bardzo małe ilości, za to za dużo białka, nie ma potrzeby aby tyle w siebie go ładować, nie ma ono wtedy żadnej magicznej mocy. Na początek ok 120g białka, 70g tłuszczu 150g ww wystarczy. Najwięcej dobrego zrobił [...]
Jak kolega wyżej - odejmij bialka bo na redukcji nie jest ci potrzebna taka ilość , przy cięciu kcal z wegli automatycznie bialko też będzie ci spadać a głównym źródłem białka będą miesa- odżywki ( więc dobrej jakosci )wiec 2g-2,5g białka wartościowego wystarcza .Przy MC wystartuj odrazu z deficytem 20%kcal z zerowego zapotrzebowania .
wiem ze odświeżam temat z przed miesiąca ale kwestia taka proszę bez żartów (mowa o przyswajalności 250g piersi), SFD to nie kabaret jak człowiek który waży 60 kg ma przyswoić w jednym posiłku 80 g białka. . .z jednego posiłku ma ponad 1,3 białka/kg ygh . . . jeszcze zeby to kazeiny były . . . swoją drogą SFD to kabaret o i jeszcze co do postu [...]
dziekuję za wytłumaczenie ;D Ze względu na przejrzystość całości jak i tego ,że kiedyś być może ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo [...]
[...] bulki czyli 50% węgli i 50% białka. Także to Ty musisz wiedzieć czego Ci trzeba a my postaramy się podsunąć właściwy produkt. ;-) Obliczylem ze brakuje mi porówno 50g bialka i 53 wegli takze chyba te bulki byly by dobre? ;> tłuszcze juz załatwilem wole wybrac tą ostatecznosc :D Moj kolega kupil gainera sredniej jakosci i przytyl 6 kg [...]
Tomku mam jeszcze pytanie dotyczące białka serwatkowego. Jestem w okresie budowania masy. Do tej poru uzupełniałem moje zapotrzebowanie serwatką (około 30g.) jedząc pomiędzy niektórymi posiłkami. Staram się spożywać w każdym posiłku okuło 30-40 g. białka. Myślisz ze mogę tak zostawić czy serwatkę spożywać po posiłku? Nie będzie tego za dużo na [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
