Poza niedoczynnością tarczycy wszystko u mnie ok - zresztą tarczyca też już ok, leczona od 7 lat, i nigdy na wadze się nie odbijała, od tych 7 lat przebiega wszystko w porządku, żadnych dużych skoków, dawki leków stale na podobnym poziomie, poza jedną zmianą pod koniec tamtego roku. Póki co wracam do treningów co 2-3 dni, ale gdyby było trzeba [...]
DNT - 09.03 Miska dzisiaj nienajlepsza, węgle głównie z bułek i chleba (tosty ;-D), wpadła sklepowa szynka z kury, ale wartości ok, kolacją dopchnę białka i tłuszcze ;) Jutro wrzucę pomiary. warzywa: pomidor, pół papryki czerwonej płyny: woda 1 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez [...]
05.04, 06.04 - miski tragiczne, orientacyjnie wpisywałam sobie na potreningu, ale wartości i tak się nie zgadzają - jadłam na pewno za mało, a już na pewno za mało w tym było białka. Wpadły jakieśtam ciasta, kilka piw. Ale waga spadła }:-( Dzisiaj wieczorem postaram się pójść na trening - mam nadzieję, że wyrobię z czasem. I jeszcze muszę ogarnąć, [...]
Odpoczełam :-) Wyjazd i urlop się kończy.. Jutro wracam do domu ;-) Jeśli chodzi o tematykę dziennika.. Diety na wyjeździe nie trzymałam jakiejś wyliczonej czy restrykcyjnej, był i gluten i nabiał częściej niż zwykle, bo sniadanie jedliśmy w pokoju hotelowym, wiec trzeba było radzić sobie tym co można dostać w marketach, czyli pieczywo/wafle [...]
a to pozdro włąśnie siedze na zajęciach z dietetyki drugi dzień %-) nasłuchałam się o indeksie glikemicznym, mleku i dodatakac do żywności ;-) ciśnijcie laski! jutro biorę się za plan dla Ciebie :* Ja nauczyłam się jak obliczać zapotrzebowanie kaloryczne, co to węglowodany, białka i tłuszcze :-P :-P ale też kilka ciekawostek o żywieniu kobiet w [...]
[...] sie aktualnie odrzucajac zupelnie prdukty odzwierzece. Co nie znaczy, ze do nich nie wroce, po prostu teraz tak czuje.. Wychodzi duzo weglowodanow ok 70%, i jakos po 15% bialka i tłuszczy. O dziwo, na tak wysokich weglach nie mam problemu z glodem między posilkami a mialam czesto jak mialam nawet po 120g tluszczu dziennie.. Wydaje mi sie tez, [...]
objętościowo to jedzenia wychodzi więcej teraz zapewne jakaś logika w tym jest 15% białka to nie dramat ;-) To zawsze ponad 1g/kgmc , więc też myślę, że wystarczająco a to ciekawa odmiana i doświadczenie do porównania po latach jedzenia ponad 2-3 g / kgmc ;-) Jest teraz moda na low carb, high fat, paleo, tłuste mięsa, diety bez zbóż.. Ale sama [...]
[...] sportowych tylko bieganie rano - 8 km , 50 min :-) Ale pospacerujemy tez trochę, bo znajomi sa u mnie na weekend i chce im pokazac okolice ;-) DIETA ok 2800 kcal 70 g bialka/ 50g tluszczu/ 550g wegli 1. Jablka, kiwi, melon, mleko kokosowe do kawy 2. Platki owsiane, cukinia, banany, pomarancza, jablko 3. 400 kcal z owoców 4. ??? Pewnie [...]
Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków. Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t... Ahh i nie wliczaj [...]
Wszystkie białka w wodzie ulegają uwodnieniu, czyli rozpuszczają się (oddziałują z cząsteczkami wody) co absolutnie nie zmienia ich struktury, a wręcz przeciwnie stają się łatwiej przyswajalne bo podawane są w postaci płynnej. Twierdzenie, że coś się zmienia jest błędne. Prawdopodobnie forumowicz ma na myśli hydrolizę (rozkład wiązania [...]
ale Monster mass jest taki typowo po treningu, bo duzo wegli i sporo bialka a ten UP? 2x wiecej bialka z tego co wifdzialem i tyle samo wegli, musial bym jeszcze pewnie po trreningu do niego cos dozrucic, jakiegos banana chociazby...
Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]
W 1 posiłku możemy zmodyfikować damy jajko kosztem mleka. W 2 i 3 posiłku właśnie nie mam co wsadzić. Nie stać mnie piersi z kurczaka 2 razy dziennie jeść dlatego zastępuję tą szynką z indyka. W posiłku z makaronem daję odżywkę, żeby utrzymać balans węgli i białka. Po treningu potrzebne jest źródło białka co zapewni mi odżywka. Nie mogę [...]
I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe ok II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka gdzie tłuszcz, warzywa. Tuna z puszki tylko kilka razy tydzień, nie codziennie III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa gdzie tłuszcz, dobre źródło białka IV [...]
[...] a ww o 20 mozesz dotarczyc ale z warzyw (daj do tunczyka jakas cebule,papryke itp.) Przyjmuje sie ze organizm i tak nie jest w stanie przyjac w jednym posilku wiecej niz 40g bialka. Przy twojej wadze jesz odpowiednia ilosc bialka na redukcji conajmniej 2g/kg czyli powinienes jesc jakies 180g bialka dziennie.Bialko jest najbardziej termogenne i [...]
No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]
Wyliczyłem sobie z ciekawości ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi na potreningu.pl kalkulator BMR (zaznaczyłem duza aktywnośc fizyczna treningi 3-5 razy w tygodniu) i wyszło mi: -Wskaźnik BMR:1685 kcal -Aby utrzymać wagę:2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g Natomiast [...]
Nie wiem czy możemy mówić o cheat meal'u bo tutaj chodzi o jeden produkt nie cały posiłek. Dorzuciłbym do niego (tego posiłku) źródło białka, które też wpłynie na smak i może nie będzie problemu.
chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g OWSIANE II Śniadanie w szkole [...]
Vacerrosa DT str. 16
