Dieta na masę do oceny

Edziu jak tylko dasz rade od razu po treningu zjeść normalny posiłek to nawet tego banana/odżywki wcinać nie musisz. Rozkład dobry chociaż w DNT mało węgli jak chcesz mase robić... Zmieniaj ryż na kasze/ziemniaki abyś nie miał monotonii w diecie.

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:32:27

W sumie mogę niby zjeść posiłek, ale po co mam się spieszyć skoro w domu i tak mogę zjeść spokojnie. A ile czasu po odżywce mogę zjeść? :) Dorzucę odżywkę, bo przyda mi się trochę szybko wchłaniającego się białka po treningu. A jak czasem w dnt nie dam rady zjeść kurczaka to mogę np. torebkę ryżu i trochę odżywki białkowej? :) A to jakie węglę mogę dorzucić w dnt? :)

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-07 01:34:40

Oczywiście, że możesz ale dlaczego zakładasz, że akurat w dnt nie dasz rady zjeść kuraka? Jeśli masz możliwość i czas to dostarczaj całość btw z pokarmu a odżywkę pozostaw na czarną godzinę gdy nie będziesz mógł zjeść normalnego posiłku z powodu pośpiechu czy pustki w lodówce :) Jakie ww? owsiane, ziemniaki, ryż, kasza, kuskus, makarony choćbyś sobie zrobił naleśniki to już ww pójdą w górę... Nie jesteśmy profesjonalistami by wcinać tylko ryż i makaron. Monotonia zabija dietę...

No tak, ale jakbym np. nie wziął odżywki w dt to miałbym 142g białka. Starczy? :) Czyli doradzasz mi żeby odżywka była na czarną godzinę? :)

Daj na czarną godzinę odżywkę. A do 1, 2 warto by było pomyśleć nad jakimś białkiem jak np jajko(idealne do kanapki), w 5posiłku brakuje białka bo po co to 25g twarogu? dodaj makrele a obetnij nieco tłuszcz z innych posiłków.

Jesteś ekto? jeśli tak to spokojnie 2g białka/kg masy ciała, nie ptorzebujesz więcej a reszte z ww i t...

Ahh i nie wliczaj białka z produktów roślinnych.

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 01:45:35

A konieczne białko w każdym posiłku? :) Właśnie kolega wyżej gadał, że zdrowe tłuszcze są okej. Mógłbym obciąć orzechów czy tam czegoś :) To mogę dać 50g twarogu, nie? :D

1 posiłek:
- 70g musli z owocami suszonymi
- szklanka mleka 2%
- pół banana
brak białka- możesz dać kilka jajek


2 posiłek:
- 4 kromki chleba Graham
- 40g masła extra
- 2 plasterki sera Gouda
- jabłko
- 30g orzechów włoskich

znowu brak białka, zamiast tego sera daj jajka. Orzechy możesz dać w innym posiłku bo sporo tutaj tłuszczy


3 posiłek:
- 100g piersi z kurczaka
- półtorej łyżki oleju rzepakowego
- 100g ryżu



4 posiłek:
- 100g piersi z kurczaka
- półtorej łyżki oleju rzepakowego
- 100g ryżu



5 posiłek:
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- 25g twarogu chudego
- szklanka mleka 2%

po co ten twaróg i mleko? białko zwierzęce- makrela, tunczyk czy inne pochodne

6 posiłek:
- 100g serka wiejskiego
- banan

banan niepotrzebny


Prościej się nie dało :) Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.

a twaróg koniecznie nie może być? :/

Warzywa to wiem. Zazwyczaj robię z jednego pomidora do kurczaka. A warzywo jak mam dodać do twarogu, śniadania i serka wiejskiego??

Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-07 01:59:39

Jeśli na siłę chcesz twaróg to dobrze smakuje twaróg czy tam serek wiejski z wspomnianą przeze mnie makrelą/tuńczykiem. Ale ilość 25g jaką podałeś mnie troche rozśmieszyła, bo 25g to tyle co nic z tym makaronem :) Obecnie jestem na IF więc posiłki ~800kcal nie robią na mnie wrażenia, nie wspominając o 400kcal :)

Jeden pomidor to stanowczo za mało. Gdzie buraczki, marchew, groszek i inne takie? Do kanapek sałata, ogórek, pomidor:) Do twarogu/serka możesz dać pomidora z cebulą.

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 02:01:36

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 02:02:43

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2013-04-07 02:03:10