bialka

K-loczek, właśnie o to mi chodzi, że szefostwo nie ustaliło mi BTW i kcal, ale chyba będę starała trzymać się tego co asika zaproponowała. Kawy wliczam w rozpiskę bo dolewam mleko, a w nim są kcal i tłuszcz. Trochę ciężko z pozbyciem się nabiału, teraz nie mam jak zrobic sosu do sałatki :( Bo zamiast majonezy łącze zwykły jogurt i gęsty, dodaje [...]

bez twarogu będzie ciężko coś tu innego wstawićdziewczyno twarog ma 10-15 g bialka w 100 a mieso , ryby, 20 na 100g ..to wez pomysl gdzie szuikac bialka :-D

Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą. ta ..a ile dziennikow przeczytalas... na logike - 120g bialka to 600 g miesa lub ryby....czyli 3x200 lub 4X150 lub 5x120....to nie jest duzo :-D ale trzeba zmienic sposob myslenia ...nie wiem ze pokutuje takie pojecie ze nabial, zwlaszca jogurciki... to dobre zrodlo bialka ...a tpo bzdura [...]

Kurcze strasznie dużo mięsa codziennie jem, żeby dostarczyć tyle białka ile powinnam. I chyba powoli będę rezygnowała z kaszy gryczanej bo ma mniej białka niż soczewica i fasola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7777b8c961be49d686df9810d3117e16.png

MagdaK, wiem, właśnie pamiętałam o quinoa, nawet widziałam to w sklepie ze zdrową żywnością, ale 13g białka to mało :( w porównaniu z soczewicą, która ma 25g białka ;) Ale będę próbować, metodą prób i błędów mam nadzieję, że uda mi się znaleźć to co mi najbardziej pasuje (tak to sama starałam się 'wyczuć' proporcje jajek i mielonych płatków [...]

[...] inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. ty w swojej diecie z odzywka nie [...]

s.m.p.a chodzilo Ci mniej wiecej o to? powiedzmy dam bialka na poziom 2g/kg i tluszcz na 0,9g/kg wychodzi mi : 176g bialka(zaokroglimy to na 180g) 79,2g tluszczy(zaokraglimy to na 80g) Jak wiadomo 1g tluszczu ma 9kcal,a bialka oraz weglowodany maja 4kcal. 180b+80t=260g b+t razem. Co dalej?

@ojan-No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9 Fajnie by było. Bo też mam takie wrażenie że białka jest zdecydowanie za mało jeśli chodzi o dźwiganie. Z roślinnych jest jeszcze soja wysoka zawartość białka. W postaci tofu z warzywami nawet smaczna.

ropisz swoja ankiete dokladnie. po drugie ile wychodzi Ci bialka.wegli,tluszczy na kg/masy bo masz podane kalorie bo bialka Ci wcyhodzi kolo 180 wszystkiego a to za malo.przelicz i podaj.juz Ci kiedys mowilem zebys zrezygnowal z oliwy z oliwek na noc i dodal warzyw i oliwe z oliwek do 3 posilku.zmien sobie ryz bialy na brązowy .przynajmniej ten [...]

+ w Dni treningowe ok 80 g białka, 60 ww i 2g tłuszczy. W dni nietreningowe 43g białka, 31 ww i 1 tłuszczy. Ale chyba jednak zredukuję do 100 g twarogu na kolację sugestie ? joł Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-06 16:21:16

źródła węglowodanów: ryż/makaron/płatki owsiane-muesli źródła białka: białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso śródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj (ze 2 dziennie) to są przykłady. ew. jak nie wyciągasz wszystkiego z jedzenia to możesz kalorie podbić gainerem. Tani - Magnum 8000. Jak masz większe braki białka w diecie to najtańszą alternatywą [...]

Była o tym rozmowa i to długa Moim zdaniem to zależy od ilości białka - jeżeli to ok 10g to wg mnie nie robi większej różnicy. Ale jeśli autor chce brać bulka i porcja standard ma powiedzmy ok 25g białka do tego 200 mleka a więc ok 6 g białka -wychodzi nam ponad 30g białka - to już może stanowić problem dla kreatyny Więc lepiej rozdzielić

na noc 200g twarogu lub skoro trening kończysz przed 20 to daj tak-wiekszą porcje odżywki tak żeby było conajmniej 30 g.bialka i później jedna porcja białka z jedzenia ok. 21:30 tak żeby było 40g białka. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-15 13:01:43

[...] gainerem lub bialkiem to ze ci typ powiedzial ze nie urosniesz to skad on to ma wiedziec?, chcial ci wcisnac i zarobic ty masz nie kupowac co ludzie ci kaza tylko to co potrzebujesz do diety. ww= kasze, ryze, platki owsiane itp. jezeli jesz ich tyle ile potrzeba a bialka mniej to kupujesz bialko w prochu, a jak odwrotnie to gainer. pzdr.

DT 2600 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 289 wegli DNT 2200 160g białka 640kcal 89g tłuszczy 801kcal 189wegli Obliczyłem na początek tak zobaczymy jak się sprawdzi . Zaraz wstawie diete. Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-01 17:13:19

[...] 11% Sacharoza 11% Czy moze byc cos takiego bo tak jak czytalem to przy redukcji powinieniem obcinac węgle wiec moze zamiast 3,0g wystarczy 2,5, tłuszczy tez brakuje, a bialka znowu az ponad. Tak jak pisze cel mega odtluszczanie trening silowy 3 x w tygodni FBW Bieganie 5 x w tygodniu Abs 3x w tygodniu Proszę o pomoc co zwiększyć a co [...]

Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. %-) Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw. Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej [...]

Ad.1. 3g na kg to zdecydowanie zbyt wiele. Przeciążasz układ trawienny i nerki. Białko może być wówczas spalane w celach energetycznych, a wtedy wydzielają się tokstyny. Uważam, że 2g na kg to jest max. Ad.2 Aby rozbić 1 cząsteczkę białka potrzeba jest 4 cząsteczek energii. Innymi słowy na 1g białka potrzebujesz 4g węglowodanów. Proponuję zatem [...]

Jakbym chciał wkleić tutaj urozmaiconą dietę to musiałbym wkleić kilka takich zdjęć.. Wiadomo że ryż będzie zastępowany makaronem, kaszą a mięso z kurczaka np na indyka. Chodziło mi bardziej o konstrukcję dającą pogląd na to jak zamierzam się odżywiać. A co do ilości białka na kg masy ciała to z tym jest moim zdaniem największy problem jak i z [...]

Jak dla mnie to tak sobie to wygląda... Nie liczyłem ale w niektórych posiłkach prawie nie masz białka. Ten posiłek potreningowy to mnie rozjechałeś.. makaron + jogurt.. to ma być najważniejszy posiłek. Przed snem nie jedz raczej jajek bo są ciężkostrawne, proponuje jako ostatni posiłek np. tuńczyka z puszki + oliwa, tylko nie zaraz przed snem. [...]