Dieta do oceny - prosze o pomoc!

A więc tak - zależałoby mi aby zrzucić pare kilo (ok 4) i wymodelować sylwetke. Udało mi się zgubić już 10 kilo,nie robiłam nic szczególnego - po prostu zaczęłam ćwiczyć, biegać, odstawiłam jasne pieczywo, fast foody i inne śmieciowe żarcie, pije tylko wode lub kawe zbożową. Wszystko spoko, ale waga zatrzymała mi się na 60kg i nie chce lecieć w dół :/
Wiem, że muszę zrobić "coś extra" na tym etapie dlatego postanowiłam wprowadzić diete zbilansowaną.

Tak więc wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2200 i odjęłam 500 kcal.
Wyszło 1700. Z tego: białko 120 tłuszcz 60 węgle 170

Dodam jeszcze, że mam 22 lata, waga 60kg, wzrost 165, ćwicze 3-4 tyg, głównie interwały , siłowe i aerobowe, czasem biegam. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem oraz p/wskazań żywieniowych.

Wymiary:

Wzrost 165,0
Obwód bicepsa 25,0
Obwód biustu 89,0
Obwód uda 55,0
Obwód w talii 78,0
Waga 60,0
Obwód bioder 92,0
Obwód przedramienia 21,0
Obwód łydki 37,0


To jest mój pierwszy jadłospis więc nie mam pojęcia czy jest dobrze ułożony, dlatego bardzo proszę aby Ktoś doradził mi co powinnam zmienić.
Każda rada mile widziana;)

Jadłospis:

Chciałam tylko dodać że nie wpisuję warzyw w jadłospis, bo podobno się ich nie wlicza. A dodaje je do posiłków, po prostu co się akurat "nawinie" brokuły, kalafior, rzodkiewka, szczypiorek itp.

Ja robię na oko, ale zasada taka jak w tym przepisie: http://lawendowydom.com.pl/jak-zrobic-domowe-mleko-kokosowe/
A czasami zamawiam też w puszce, takie "oryginalne" ze sprawdzonych stron z żywnością i kosmetykami ekologicznymi, ale to żeby nie robić reklamy, to na priv, jeśli będziesz zainteresowana.

Dieta nie powinna być oparta na nabiale. Bardzo ubogo to jedzenie wygląda i monotonnie, mimo poprawnych makr.

Posłuchałam się i ułożyłam na jutro trochę inaczej. Jest lepiej?


Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-05 16:41:22

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Do miski nie wliczaj warzyw oprócz strączkowych - czyli brokuły jesz, ale 100 g to są chyba ze 2? Ja tam bym zjadła z 3/4 paczki. Tak samo rzodkiewki też nie wliczaj, a jeśli w ciągu dnia zjadłaś z warzyw tylko brokuły i rzodkiewkę to jest bardzo mało warzyw.

Mleko 0,5% to nie daje Ci ani białka, ani tłuszczu - w sumie to tylko węgle marnej jakości, a koło prawdziwego mleka to nawet nie stało.
Serek wiejski out - cytując Obli-Szefową: "wiejski to z nazwy" poddany procesom przerobowy, bez enzymow, bez zdrowych tluszczy, od krow ktore slonca nie widuja i sa karmione mieszanka silosowa.. De facto nic dobrego tam nie ma a zostaje ciezkostrawna kazeina i hormony a byc moze i antybiotyki. Takie zycie w krajach cywilizowanych. Mleko moze byc zdrowe, nie dla wszystkich ale moze, ale dotyczy to mleka krow wypasanych i surowego jak i jego przetworow.

Wafle ryżowe - dla osób redukujących się nie są zbyt dobrym źródłem węglowodanów, bo to nadmuchany ryż o wysokim IG.

Każdy posiłek powinien być źródłem wartościowego białka (nabiał nie jest źródłem białka), tłuszczy (oliwa z oliwek jest całkiem ok, ale np. olej kokosowy byłby lepszy) i węglowodanów (płatki owsiane, kasza jaglana okej, ale czemu tylko 50 g?). Poza tym nie wyszło 1700 kcal, a mniej, widać tendencję do niedojadania.

Tak jak jurysdykcja już powiedziała - ubogo to wygląda.

Czyli lepiej pić mleko 1,5% czy w ogóle wyeliminować np. na rzecz jogurtu? A co do białka to serek zastąpić kurczakiem/indykiem? Postaram się też dodać więcej kasz lub makaronów pełnoziarnistych + warzywa. A kalorii troche zostało bo pije jeszcze kawe zbożową, ok 3 filiżanek więc one podbiją kalorie.

Kawę wliczaj tylko jeśli słodzisz lub dodajesz dużo mleka

a jeśli chodzi o warzywa, to wiem że zielonych się nie wlicza, a marchewka taka surowa potarta z selerem?

Korzeniowe i strączkowe wliczamy, więc marchewka i seler jak najbardziej :)

W dzienniku ma być tyle, ile w bilansie, napoje się nie liczą, chyba że tak jak mówi aferka, mleko z nich, ew. słodzone.
Marchewka z selerem tak: wliczamy strączki, ziemniaki i warzywa korzeniowe w większych ilościach (a podejrzewam, że tej marchewki nie jesz 50 g).

Jogurty, które są w sklepach w małych ilościach nie zaszkodzą, o ile nie mają w składzie żadnych zagęszczaczy, mlek w proszku itp. Mimo wszystko to nie jest nabiał, który warto jeść. A mleko wg mnie "opłacalnie" pić jest takie 2%+, bo przynajmniej jakiś tłuszcz wpadnie, nie najlepszej jakości, ale mimo wszystko.

Z rana jak się śpieszę na uczelnie to owsianka jest idealnym dla mnie śniadaniem - szybkie i pożywne. :D z mlekiem smakuje najlepiej i szkoda mi jest go wyrzucić z miski :/ Dzięki za uwagi co do warzyw! Dobrze wiedzieć! ;)

Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-06 16:10:31