Arphiel, na razie nie mam zaleceń jako takich, więc po prostu zaczęłam 'coś robić'. I tak bym planu pewnie nie wyrobiła bo moje mięśnie są nieużywane od lat, wystarczy wspomnieć, że ćwiczenia robię na obciążeniu 3kg na rękę i mi wystarcza, po 4,5kg już nie mam siły machać @-| Kurde, martwię się trochę tym co jem, bo bilans energetyczny wychodzi [...]
Może - zanim zaczniesz dodawać proch - to naucz się jeść normalnie? Nie masz jakichś ogromnych ilości białka do obszamania. Siur, że i owszem,ogromnych ilości nie ma :-) Gotuję sama, więc wiele mogę zaplanować, ale jak by mi brakło białka parę gram to na wieczór można bez bólu proszek rozpuścić i uzupełnić, chyba, że to nie jest dobry sposób [...]
Białko - zapotrzebowanie na nie u osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym wynosi średnio 0,8 g/kg masy ciała. Podczas treningu lub wycieczek może wzrastać do 1,5 g/kg masy ciała, a w niektórych dyscyplinach sportowych nawet do 2,5 g/kg masy ciała (np Strong Man :D). Przyjmuje się, że białko powinno dostarczać około 15% energii racji pokarmowej. Duża [...]
3g białka to też długo , obniż do 2.2 - 2.5 g / kgmc , zakwasisz sobie organizm, a w perspektywie czasu nerki będą wysiadać od takiej podaży białka. twaróg chudy zamień na półtłusty. posiłek nr 3 zamień na mięso + węgle + warzywa rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g [...]
no jest przeciez taki gainer z activity - best mass xtreme sie zwie, z kawałkami owoców, 40 % białka... 1 kg za 40 zł w sumie sporo troche... hmm, mysle, ze mozna by kupic musli gainera i dosypywac ostrowii tak zeby wyszło ok 35-40 g białka w porcji :-] Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-11-29 21:27:43
Dlatego dobrze Ci napisałem ale kolega Jacuch pewnie fan 50 g na dzień ale nie ważne. Wiesz co da sie łątwo dostarczyć powiedzmy pijąc 1 shake dziennie. 190 g= 25 g szejk białko + 150 g miesa kurczaka (30g białka) + 150 miesa kurczaka + 150 g miesa kurczaka + 175 g ryba byle jaka wypadku łososia czy pstrąga to najlepsza będzie na przed snem (30 g [...]
Za dużo białka, za mało węglowodanów, za dużo tłuszczy. Ok dzięki policzyłem to na kalkulatorze "potreningu.pl", i wyszło że białka za dużo i węglowodanów za mało ale tłuszczy chyba jest w sam raz. Postaram się coś zmienić kosztem białka. Zmieniony przez - Seventis w dniu 2016-02-14 15:45:27
Dzisiejsza miska niestety nieliczona bo w gościach, nieczysta {:-( z brzydką wpadką. Dałam się namówić na tiramisu z alkoholem. Poza tym ok Śniadanie: pł owsiane z wiśniami, łyżeczka śmietany 30% , 30 gram białka orzechowego Obiad: pierś z kurczaka, kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba [...]
dziękuję za Wasze odwiedziny:) shrimp2 zapewne powtórzę za narodem, ale co tam... JESTEŚ WIELKA. Za Twoją radą sumpli póki co nie będę wliczac. Wczorajsza miska sumple 3xOmega-3, 1xtran, mniszek, pokrzywa, zielona herbata woda i...kawa:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc3ab0cc40de48cbb729397036fafbde.png oj głupia jestem na całego}:-(, nie wiem jak [...]
To zależy od osoby, jednak zazwyczaj 3 dobrze zbilansowane posiłki w porównaniu do większej ich liczby, nie zrobią różnicy. Warto jednak uwzględnić czwarty jako posiłek potreningowy. Nie ma ustalonego limitu białka jaki, jest w stanie organizm przyswoić w ciągu jednego posiłku. Wystarczy tylko pomyśleć a nie ślepo wierzyć w to, co gdzieś się [...]
[...] rzeczy typu cola lub jakies hoop'y itd po tym kroku zaczalem chudnac i spadlem 8 kilo, jednak sie zatrzymalem wiec nastepnym krokiem bylo zastapienie kolacji szklanka bialka ale rozrobionego w wodzie a nie w mleku ( przeczytajcie sobie ile cukru mlecznego jest na 100g mleka i zdebiejecie a wszyscy tyko pisza o tluszczu - 0.5, 1.5, [...]
Więc ja na spokojnie zaczęłabym od tego 3100. Z takim podziałem makro: Białka okolice 130-140g, okolice 90-95g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z białka : tłuste i chude mięsa, to samo ryby, podroby, jaja, nabiał raczej w jednej porcji (np. twaróg, czy mozzarella itd) strączki (fasola, groch, soczewica, [...]
Dzięki za obszerną odpowiedź. W takim razie jeszcze kilka pytań odnośnie tego, co napisałeś: Posiłek po treningowy : O bananie pomyślałem jako o szybkim źródle glikogenu zaraz po treningu. Ale skoro na redukcji banany nie są najlepszym pomysłem, to czym je zastąpić w tym posiłku po treningu ? Jakie źródło łatwo przyswajalnego białka radziłbyś [...]
Od siebie mogę powiedzieć: - na mnie najlepiej sprawdza się: przed treningiem 40 minut => 45 g węgli, 30 g białka (białko zwykle z odżywki) po treningu => 15 g hydrolizat, godzinę po treningu pełnowartościowy posiłek 70 g węgli, 40-45 g białka Aż tyle kalorii nie jest potrzebne do trawienia białka, żeby w istotny sposób zakłócić np [...]
W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]
Stary a może tak dołożyć białka ? Nie kwalifikujesz się do bomby Stary, w pierwszym poście było po 230-240g białka. Odpowiedź? "chyba Cię poniosło z tym białkiem". Zmniejszyłem do 200g. "Stary a może tak dołożyć białka?". Rozpiska w założeniach diety z VLCD 1 - 2,5-3g białka na kgmc. 2,5 * 80 lub 85 = 200/210 g 3,0 * 80 = 240 g Obie opcje są [...]
hm, nie wiedzialem ze to bylo bialko pszeniczne czy hi-tec sprzedaje jakies bialka jajeczne/kazeinowe, chodzi mi o bialka przeznaczone specjalnie na noc jaki rodzaj bialka preferujesz jabolcokk przed snem? twarog niestety odpada Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-20 23:39:35
Ja Pije Anabolic Protein i Whey Protein albo to albo to Na Noc. Ciakawi mnie to czy jeśli ludzie - amatorzy tego sportu stosowaliby białka na noc - typowe z kazeina , serwatka, jajkiem to czy byłaby jakaś różnica ? chyba za bardzo nie . Pozatym ja odradzu po przebudzeniu jem 20 gram Aminokwasów Całodziennych więc blokuje odrazu katabolizm i [...]
Darmowe testery - ACTIVITA Musli Gainer
