Na silownie nie mam czasu ostatnio:((((A w dodatku mam kontuzje lokcia w prawej rece......Wiec tak Pompki przed bieganiem tak po 20 razy 5 serii moze byc?? Potem biegi a po nich brzuchy...Moze byc Do tego biore zawszre rano 3 tabsy TSE i 2 tabsy TFB...Diete mam.Malo wegli malo tluszczy bialka wiecej.
Active ON zależy ile masz tłuszczu w sobie tego białka to troche daj i pamiętaj MAX 20-25min , po zakończeniu będziesz czuł palenie całego ciała przez kilka godzin PO trneingu pamiętaj siłownia to podstawa , niezapominając o diecie a co do interwałów to napoczątku zrób z 5 interwałów bo jak za dużo dasz to się zniechęcisz porzygasz itp
myslę,że możesz- jednakże jeśli byłoby cieżko to zwieksz dawke bialka przed nim. z efką trudno wyczuc -i do tego z rana- jak zareaguje organizm- może stac sie niemożliwe wykorzystanie "swoich mocy"- ale różnie z tym jest- wiec bez sprawdzenia nie mozna zawyrokować... zrób sobie jednak jeden dzień zupełnego luzu- bo i tak jest ten program [...]
jednakże jeśli byłoby cieżko to zwieksz dawke bialka przed nim. chodzi Ci jesli robiloby sie ciezko trening , ze odczuwalbym za malo energi z rana (jakby co to moge zwiekszyc np. do 40g/porcja) co do efki bralem juz rano jednak wczesniej nie bylo aerobow przed nia , oczywiscie jakby cos przeszkadzalo to zmienie porcje jej przyjmowania zrób sobie [...]
DZIEKI. TYLKO JESZCZE PYTANIE. W TAKIM PRZYPADKU AERO TEZ ROBIC 3 RAZY W TYG PO TRENINGACH CZY ODPUŚCIĆ JUŻ SOBIE. TAK SIE ZASTANAWIAM I SZKODA MI TYCH DNI BEZTRENINGOWYCH BO WOLAŁEM ZAWSZE ZOSTAWIAĆ JE NA REGENERACJE. JAK SIE MA JESZCZE SAUNA DO TEGO JAK BYM SOBIE WSKOCZYŁ POWIEDZMY PO TYM HIIT-CIE DO SAUNY? I BEZPOŚREDNIO PO HIIT UZUPEŁNIĆ [...]
Witam, robie hiitka od 2 tyg - rewelacja w prównaniu ze "zwykłym" bieganiem. Przede wszystskim czasowo, po 10min czuje sie jak dawniej po po ponad 60min biegu. Do tej pory robiłem 10sek sprint i 30sek spokojnego truchtu 6/7 interwałów i było oki - znaczy wypluwałem połowe płuc i happy starałem się trafić do domu :. Niestety kupiłem [...]
Jak zapewne już się zdążyłeś zorientować, białko jest strategicznym makroskładnikiem w diecie osoby chcącej kształtować sylwetkę. Białka powinieneś dostarczać ok 2g na każdy kilogram masy ciała, tzn. że jeśli ważysz 70 kg, to powinieneś jeść ok 140g białka na dobę. Jeśli jesteś osobą początkującą i nie masz uczulenia na mleko, to najlepszym [...]
Witam , WPC to forma odżywki białkowej . Rodzajów białka jest kilka. Różnią się one między sobą sposobem, w jaki zostały przetworzone: 1. Koncentrat (WPC – Whey Protein Concentrate) – zawiera około 70-80% białka, w zależności od dodatków i producenta wartości te mogą się różnić. Ze wszystkich rodzajów białek serwatkowych posiada więcej tłuszczy i [...]
Witaj, tak to prawda... białko kazeinowe jest bardzo gęste i po zmieszaniu z mlekiem lub z wodą ma konsystencję przypominającą budyń. Kiedy warto stosować białko kazeinowe? Białko kazeinowe należy do białek wolno wchłanialnych. Oznacza to, że jego zjedzeniu jest ono rozkładane na aminokwasy, które bardzo wolno i stabilnie są dostarczane do [...]
Jak ktoś jest PRO i dla niego 2,4g białka w porcji 30g robi mu jakąś różnicę, to może i tak ;-) A o jakiej "porcji" mowa? Bo porcja to ma tyle ile kto potrzebuje a nie ile na etykiecie napisane ;-) Pytanie nie czy 8 gram na 100 robi różnicę czy nie (nie trzeba być pro żeby chcieć mieć białko w białku) tylko co jest ZAMIAST tych 8% białka w białku [...]
Witaj, najistotniejsza jest ogólna pula białka w ciągu dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie. Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC). Białko jest budulcem [...]
Kreatyna, BCAA i odżywka białkowa, to trzy najbardziej popularne suplementy wśród osób kształtujących sylwetkę. Stosować je można bez względu na cel, doświadczenie, wiek, czy nawet w innych dyscyplinach, jak bieganie, piłka nożna itp. Kupując odżywki i suplementy musimy przede wszystkim wiedzieć w jakim celu stosuje się je, a następnie w jaki [...]
Nie zrozumialem Cie zle , spoko. Jesli takimi kryteriami sie kierujesz , to faktycznie masz racje , zagraniczne bialka mozna wyrwac czasami w naprawde okazyjnej cenie. Jesli mowic jednak o cenach sugerowanych przez producentow , bialka z naszej firmy wychodza bardzo korzystnie na tle konkurencji. Nie rozumiem ocb z tym Intersportem i Rossmanem
Było w moim dzienniku, ale i tutaj wydaje się na to odpowiednie miejsce: Whey Protein 95 Bardzo dobre białko. Mogłoby co prawda być nieco więcej białka procentowo, ale i tak jest ok. Rozpuszczalność – 4,5/5 – mieszam z mlekiem „prosto od krowy” odstanym 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) [...]
A więc tak. Ja schudłem 40kg w dokładnie 6 miesięcy używając spalacza... Ja osobiście na początku kombinowałem z kilkoma markami przy takiej samej diecie i treningu... I stwierdzam, że z Preparatów w tabletce najlepszy jest Clenburexin od Treca...Brałem ten z Activ ale oprócz ceny i pobudzenia nic nie dawał.... Oczywiście trzeba zacząć od tego, [...]
Oczywiście że tak! Jest to niezwykle popularne zestawienie suplementów, które w połączeniu z dietą i treningiem gwarantuje uzyskanie sportowego wyglądu. Wyższy udział białka w diecie powinien być podstawą każdej dobrze zaplanowanej redukcji wagi. Dlaczego? Wyższy udział białka przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, [...]
Cześć! Z tego co opisałeś, to nie ma nic złego w Twoim "cheat day", ani podejściu do niego. Regulujesz kaloryczność tygodnia poprzez ucięcie kalorii dzień przed oraz dzień po. Również nie widzę aby pokarmy jakie spożywasz były wybitnie niezdrowe. Sięgasz po pełnoziarniste pieczywa, orzechy i odrobinę sera. Jednak to co zwraca moją uwagę to Twoje [...]
Zdecydowanie za malo kcal moim zdaniem. Diete najlepiej rozpisz ramature posilkow. Kiedy masz trening? 1.owsianka, mleko 2.chleb razowy, mozzarella Brak pelnowartosciowego bialka. Odzywke WPC lepiej wrzuc do tych posilkow, gdzie brak bialka, a nie tam, gdzie jest. Dorzuc warzyw i tluszczy.
Trening Interwałowy (HIIT)
