Trening Interwałowy (HIIT)

DZIEKI.
TYLKO JESZCZE PYTANIE. W TAKIM PRZYPADKU AERO TEZ ROBIC 3 RAZY W TYG PO TRENINGACH CZY ODPUŚCIĆ JUŻ SOBIE.
TAK SIE ZASTANAWIAM I SZKODA MI TYCH DNI BEZTRENINGOWYCH BO WOLAŁEM ZAWSZE ZOSTAWIAĆ JE NA REGENERACJE.
JAK SIE MA JESZCZE SAUNA DO TEGO JAK BYM SOBIE WSKOCZYŁ POWIEDZMY PO TYM HIIT-CIE DO SAUNY?
I BEZPOŚREDNIO PO HIIT UZUPEŁNIĆ ZAPASY GLIKOGENU??
STOSUJE WITARGO NA CODZIEN WIEC MÓGŁBYM ZAPODAĆ NP 50G PO TAKIM TRENINGU.
NORMALNIE STOSUJE 100G PO TRENINGU SILOWYM I 50G BIALKA SYNTRAX.
WIEC PO HIIT DAŁBYM 50 G WW I 50 G B I PEWNIE BYŁO BY OK??

w sumie wszystko oki, jeżeli trenujesz np 3 razy w tygodniu siłowo- więcej nie polecam w tym wypadku i HIIT dwa razy to zostaje jeszcze dwa zupełnie wolne dni- więc wystarczyć powinno bez trudu.

No właśnie dowcip na tym polega że trenuje 5 razy w tyg. nie jestem w stanie zrobić mocno 2 grup na jednym treningu tak jak bym chciał, zawsze jedna zaniedbam. dlatego ćwicze 1 grupe na treningu.
pon ,wt,sr, pt i sob.

...coś kosztem czegoś- wydaje mi sie jednak że bez problemu można przetrenowac z bardzo dobrym skutkiem wiecej niz jedna grupe na treningu- moim zdaniem to bardziej jakies przyzwyczajenie niz rzeczywisty wymóg...

Witam, robie hiitka od 2 tyg - rewelacja w prównaniu ze "zwykłym" bieganiem. Przede wszystskim czasowo, po 10min czuje sie jak dawniej po po ponad 60min biegu.
Do tej pory robiłem 10sek sprint i 30sek spokojnego truchtu 6/7 interwałów i było oki - znaczy wypluwałem połowe płuc i happy starałem się trafić do domu :.
Niestety kupiłem pulsometr i mam problem.
Moje 0,9Hmax=165 , 0,6Hmax=110.
No więc to 110 to łapie po 30sekundach, potem lece i po 10sek sprintu łapie 170 (i nie wiem czy na tym 170 mam jeszcze pociągnać 10 sek czy już stopować ale wtedy to przy 170 będę truchtał...). No a jak sobie truchtam to prawie 3min schodzi zanim zlece do 110.
I teraz pytanie do Expertów, co radzicie:
- robić jak przedtem 10/30 a pulsometra uzywać zamiast zegarka,
- robić wg pulsometra, tzn. 10sek sprintu przy 90%Hmaxi 30sek delikatnego truchtu przy 60%Hmax i nie zwracać uwagi na przejścia pomiędzy tymmi stanami (czyli po sprincie prawie spacerkiem odczekać aż spadnie tętno do 110),
- czy całkiem inaczej jakoś.

Mam tak z 15kg za dłużo więc może to jest podyktowane tym tętnem...

HIIT robie 2/3 razy w tyg po a6w, po hiicie troszke białka i po 1godz. coś tam coś z białkiem - nie chodze na siłke (tylko tenis 3x/tydz).



Zmieniony przez - sidiromek w dniu 2007-08-10 09:09:35

sidiromek cały czas zmieniaj stosunek sprintu do truchtu , spróbuj zmienić teraz np. 15 sek sprint i 25 sek trucht a będzie jeszcze lepiej.


Pulsometr nie jest niezbędny , ja osobiście nigdy pulsometru nie stosowałem.


a jeśli chodzi o siłownie , radze zacząć chodzić bo wygląd sylwetki będzie 100 razy lepszy a chyba oto własnie chodzi.



zdr.

Niestety nie wyrobie z czasem, 3xtydz tenis, 3x hiit w nietenisowe bo inaczej sie nie da a w dzień hiitu siłowni się podobno nie powinno.

możesz np. w jednym tygodniu 2 razy trenować na siłowni a 3 razy HIIT i odwrotnie w następnym- to powinno poprawic troche sytuację- niestety bardzie okrawac juz bedzie raczej ze szkodą...

Witam moim celem jest zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Czy suplementacja glutaminą po interwałach ma sens? Jeśli tak to po jakim czasie od razu po treningu czy trochę póżniej?

kilka, kilkanaście minut po.