Witam, proszę o ocenę planu posiłków, dodatkowo mam parę pytań związanych z ketozą: 1. Kiedy spodziewać się spadku wagi po przejściu na dietę którą tu podaję (jem już tak 3 tygodnie póki co waga stoi w miejscu) ? 2. Kiedy sprawdzać ciała ketonowe paskami Keto-Diastix i jaka powinna być ich ilość ? 3. Jeżeli waga nie zacznie spadać to z czego [...]
[...] (duza puche), dylemacik mam pomiedzy: SP80 Olimpa Perfect Whey Protein Treca Zalezy mi na bialku kltore bede mogl sobie na noc tez wrzucic i z tego co wiem obydwa sie nadaja a jesli sie nie myle to rozklad poszczegolnych frakcji bialka i aminokwasow w PWP jest bogatszy. ?! co myslicie ? Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-13 17:51:40
[...] taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce przybrac na tluszczu czy dalej mam patrzec na produkty pod wzgledem Indexu Glikemicznego??? [...]
Cześć. Chciałem sie dowiedziec jak zapatrujecie się na posiłek w pracy na redukcji składający się z białka, jogurtu naturalnego, płatków jaglanych, owoców i migdałów. W pracy nie dam rady zjeść mięsa wiec czy taki dobór produktów byłby ok ?? Wiem, że na dietę składają sie wszystkie posiłki , ale czy cos takiego było by wporządku jeść codziennie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I wiadomo ze dieta jest najwazniejsza dlatego chcialbym sie was doradzic ile gram bialka tluszczy i ww zapodac? Myslalem tak: BIALKO:170g TLUSZCZE:100g WW:140/150g.. Wyjdzie wtedy ok.2200/2250 kcal. Co wy na to?
Witam. Kończe decke z nozem i chciałbym dorzucić po cyklu takie zestawienie supli. Noz IV + aero2 200caps + Olimp AAKG 150caps. Jakie proponujecie dawkowanie? Noz przed trenem + 2 aakg i 3 aero ,po trenie to samo tylko bez noza?! Jak myślicie?! Pozostaje jeszcze kwesta białka ,rozkminialem nad elitką, Matrixem 5.0 (którego pewnie polecicie) ale [...]
Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy tolerancji" , czyli [...]
Cześć! Proszę o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów. Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 63 Typ ciała: skiny fat Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem [...]
Witam. Moim problemem jest niepewnosc co do stosowania gainera i bialka w danym czasie. Zakladajac ze moje posilki spozywam w nastepujacym czasie: 1. Posilek 8:00 syty 2. Posilek 10.30 3. Posilek 13.30 4. Posilek 16.00 syty TRENING od 17 do 18 5. Posilek 20.00 syty Zamierzam kupic gainer i bialko. Gainer zamierzam stosowac pomiedzy posilkiem 2 a [...]
Witam , mam mały dylemat a mianowicie jakie białko wybrać , żeby było tanie i dobre :) Chce go kupić sporo żeby mi na trochę starczyło 3 - 4 kg . Myślałem nad Hi-tec protein 80 koledzy mają i sobie chwalą . Ale wyczytałem że jest to białko zbożowe . Koszt jaki na to chcę przeznaczyć to 200 zł z przesyłką . A może lepiej kupować np . po kilogramie [...]
Witam chciałbym, żeby ktoś rzucił okiem na moją aktualną dietę i doradził czy skorygował . Kaloryczność 2850 dziś będzie trochę mniej jako, że leże przeziębiony więc brakuje trochę węgli i minimalnie białka na co dzień wszystko dopięte , ale jak lee plackiem w łóżku nie widzę sensu wrzucać reszty węgli czuję się dobrze w dzień bez treningu na [...]
dzisiaj zaczynam jesc kreatyne 5 g po treningu do tego 50-60 g carbo i 2 kapsułki tauryny. Kiedy najlepiej nastepny zjesc nastepny posilek i z czego powinien sie skladac? Slyszalem ze kreatyn nie powinno sie bezposrednio lączyc z bialkiem? mam zapas koncentratu bialka ale niewiem kiedy brac?wiec niewiem POZDRAWIAM
[...] Niestety nie wchodzi w gre redukcja przez diete cwiczenia (klopoty z watroba przy ktorych intensywny wysilek fizyczny nie jest wskazany jak i obciazanie watroby duza iloscia bialka w diecie) Myslalem o waleniu kremu wyszczuplajacego badz liftingujacego na ryj badz duzej ilosci wody po goleniu pare razy dziennie Ma to jakikolwiek sens? Pomozcie [...]
Jestem nowy na forum , troche czytalem na temat diety i w koncu zrobilem: Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB [...]
Mam 17 lat, 183cm wzrostu i 79kg. Od ok. 2 miesięcy ćwiczę, głównie FBW, byłem na redukcji, gdyż miałem trochę do zrzucenia, ale teraz uznałem, że pomimo jeszcze odrobinki tłuszczu na brzuchu i udach, zacznę przez zimę masować, a na wiosnę redukcja. Dietę trzymam, lecz myślę nad kupnem jakiegoś białka. Nigdy nie używałem żadnych odżywek, nie byłem [...]
Witam Od roku na redukcji z kilkoma przerwami. Jednakże w tej chwili jadę od początku. W tej chwili dieta zapięta 3000kcal 240g białka 150g węgli reszta z tłuszczy. Do tego trening 4xFBW +10min cardio. Waga 123kg. Dodam że mam cukrzyce - w tej chwili całkowicie kontorlowaną bez żadnych leków.Nie mam nadciśnienia. Mam problem ponieważ ciągle chodzę [...]
Czesc. Mój plan na plecy jest następujący: Martwy ciąg 4x 18 12 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. Podciąganie na drążku do brody 4x12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12 10 10 10 - ze zwiększanym obciążeniem. ćwiczę juz 7 miesięcy tak na poważnie na siłce a plecy powiedziałbym że w ogóle się nie poszerzyły. Z początku nie miałem diety [...]
Witam wszystkich więc tak, chcę zacząć drugą kurację"masówkę" i mam mały problem z dawkowaniem Suplementy : - jabłczan kreatyny TREC cm3 1250 - anabolic BCAA system TREC - L-Glutamine T6 TREC - MASS XXL TREC - Białko UNS Wpc ECONO co do białka to problemów nie mam moje pytania to: 1] czy zalecane jest branie bcaa z glutamina. jesli tak to jak to [...]
Od jakiegoś czasu zaobserwowałem, że w wielu przypadkach na etykietach różnych produktów znajdują się pewne nieścisłości... Otóż jak wiadomo 1g białka i węgli to 4kcal, a w przypadku tłuszczu 9kcal. Jednak praktycznie na każdym produkcie kaloryczność i makroskładniki nie idą w parze. Jest to dość zastanawiające ponieważ różnice czasami sięgają do [...]
