Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną: b:195g, ww:235g, tłuszcze: 55g Mam 173cm wzrostu i ważę 76kg. I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) 3 bułki grahamki + szynka z indyka (z 120g ^^) + jabłko III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z [...]
Witam Nie zawsze udaje mi sie dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka niestety jest tak od jakiegos czasu. Mieso z kurczaka u mnie jest bardzo drogie ale jak jest kasa to staram sie kupic postanowilem troche wiecej jaj do diety wrzucic(ktora jak cos jest na 6/7 stronie chyba nie chce mi sie po raz 10 dawac linku). Aktualnie lece cykl na creatynie po [...]
Siemanko Mam pytanie - jaki izolat i jakiej firmy kupić dla mnie? Jestem ostro ekto. Na dodatek mam wzjg, jestem teraz na sterydach katabolicznych niestety i mam 5 kilo niedowagi. Chcę dołożyć sobie kcal, aby przytyć i też białko, aby jak najbardziej dorzucać deficyt i te białka niszczone przez sterydy. Gainery odpadają, bo są z serwatki. Ja nie [...]
[...] moja dieta uzalezniona jest od tego co przygotuje moja matka, wiec tylko w weekendy mam czas na to zeby samemu sobie cos przygotowac. Z tego powodu rozwazam nad zakupem bialka (3D Protein) lub gainera (MASS XXL), i tu mam pytanie, czy jak bede spozywal te suplementy regularnie przed i po treningu to uzyskam jakies efekty czy nie, bo nie chce [...]
[...] mega caps 300tab ....aminokwasy chce kupic na mase i tez dlatego ze bardzo duzo kulturystow je bierze mimo ze przeciez oni juz maja diete dopracowana w 100% i najlepsze bialka (braki uzupleniam Ostrowia mam sporo ) ...albo moze cos mi innego doradzicie ale nie jakies staki kreatynowe bo ja juz jestem po cyklu che cos innego . Prosil bym o [...]
Cześć. Uprawiam biegi długodystansowe. Mam zapytanie dotyczące suplementacji potreningowej. Bezpośrednio po biegu spożywam CARBO. Moje zapytanie dotyczy jaka odżywka z wymienionych przeze mnie (WHEY PRO MATRIX, SYSTEM PROTEIN 80, PROFI WHEY MASS) będzie najlepszą do spożycia (jako odżywka białkowa) około 30 minut po treningu? Czy w przypadku mojej [...]
[...] niz sie spodziewalem, tzn. za duzo tluszczyku sie odlozylo - brzusio urusł:) zmieniam diete oczywiscie i do tego zastanawiam sie nad nastepujacymi suplemetami, mam juz 3kg bialka- bede je stosowal w trakcie dnia do uzupelnienia brakow w diecie, i mialem zamiar zakupic aakg z treca + bcaa z olimpu, ale wypatrzylem ostatnio Purple Wraath, i nie [...]
Witam. Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Masa mięśniowa lepiej wchodzi na cyklu z kretyną czy białku? Chodzi mi o cykl, ale bez diety, jedynie zdrowe odżywanie się, i staranie się dostarczać odpowiednij ilości np. białka dziennie. (Brałem już 2x kretynę bez diety i jakieś tam efekty były). Teraz właśnie chce się wziąsć za białko, a jeśli to da słabe [...]
[...] sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z ujemnym bilansem kalorycznym (1500kcal). Ograniczone do minimum weglowodany, a zwiekszona ilosc bialka. Jezeli musze cos dodac albo cos zmienic to prosze o pomoc.Chodzi mi o to zeby NIE SPALIC MIESNI TYLKO TLUSZCZ!!! Z gory dzieki
Chodzi mi żebyście powiedzieli tak z grubsza bo nie ma mtu wszystkich kalorii obliczonych.;) 7:30 150g płatków owsianych + 8 białek jaj i dwa żółtka 10:30 100-120g fileta z mintaja + 120g warzyw 13:30 Dwie kromki chleba ciemnego + 120g fileta z kurczaka 16:00 120g warzyw + 160g mielone chude z szynki 18:00 Dwie paczki ryzu + 120g kurczaka 19:00 - [...]
[...] kupic aminokwasy i nie wiem wlasnie co jeszcze czy bialko czy gainera ... polecie mi cos moge wydac okolo 120 zl .. ( co do diety to w 5 posilkach dostarczam ~450 gram ww 80 gram tluszczy i niestety 180 gram bialka a wiem ze tu powinno byc z 220-240) niestety wiecej juz nie dam rady wyciagnac poradzcie cos na uzupelnienie mojej diety ..
[...] Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 26-28(jaka wartość wybrać?) x 75kg -> przy treningu siłowym lub aerobowym (wysoka aktywność) Ile gram na kg ciała?: a)bialka b)ww c)tłuszczy Proszę o pomoc!
witam spożywam ~7gW/kg(mniej więcej 100 g płatków owsianych, 200 g ryżu,200 g makaronu + carbo czy inne rzeczy bez białka). Po zjedzeniu takiej ilości spożywam 50gB roślinnych. Oczywiście wliczam obydwa rodzaje białek z zachowaniem propocji 30% roślinne, 70% zwierzęce. Problem w tym, że aby wyszła mi propocja 30-70 dzienniku mam i wpisane 2,5gB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie. Moim celem jest przejść na redukcję, a robię to po raz pierwszy :) Masowałem wcześniej trochę: -waga 84 kg -wzrost 176 cm -wiek 21 lat Aby utrzymać wagę: -3381 kcal -15% białka: 507 kcal = 127 g -55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g -30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g Odjąłem od tego 400 kcal Ułożyłem sobie dietę i ćwiczenia (FBW) [...]
elo kumpel ćwiczy 2 lata na sucho brał tylko kreatyne ma skończone 19 lat wzrost 175 waga 72 kg i chce kupic 50 ruskiej metki + 2 kg białka +witaminy (vitaral) co o tym sądzicie dzieki i pozdrawiam cykl wygladał by tak 1 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu 25 g białko+5mg mety przd snem 20 g białko+5mg mety 2 tydz. przed [...]
Witajcie zakupilem wieksza ilosc wpc na ktorym chce oprzec swoja suplementacje bialka w najblizszym czasie i tu mam pytanie: czy wpc jako bialeczko szybkowchlanialne bedzie dobre bezposrednio po treningu? czy moze powinienem wziasc cos innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywka, która poprawi rzeźbę cwicze 4 razy w tyg żadnego dnia nie opuściłem. Haruje jak wół, żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , moze cos sie poprawi wczesniej chyba jadlem posilki z wieksza iloscia tluszczu nie jestem gruby, ale brzuch zdecydownie widac. Jesli [...]
Mam 24 lata,wzrost 175 cm. waga tylko 63 kg ale duza sila. Poswiecam wiele czasu na silowni,biore rozne bialka ale zbyt wielkiego efektu nie osiagam. Zaczynam sie denerwowac tym ze niewiadomo ile bym jadl i ile cwiczyl ile diet robil to i tak zadnej masy nie zyskuje. Jaki steryd najbardziej do mnie by pasowal na poczatek i czy wogole bawic sie w [...]
