[...] odzywianie i jedno co mnie zainteresowalo to 2 posilki na noc i z rana i zwiazku z tym mam pytaniaa: skoro posilek na noc ma skladac sie z wolno rozkladajacego bialka to jakie inne produkty oprocz bialego sera mozna jeszcze spozywac?zolty ser tez sie do tego zalicza? a co do posilku z rana bylo napisane ze spozywa platki owisiane z [...]
Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]
Witajcie, Pierw Chciałem życzyć wszystkim Wesołych Świąt ! :) a teraz przejdę do problemu :) Od niedawna chodzę na siłownie ( robię to 3 x w tyg (Głównie chodzę by sobię wyrzeźbić ciało) Ważę 76 kg mam 177cm wzrostu. Na Pierwszy raz znajomy dał mi Białko 'Dobrej firmy' Wypiłem, wszystko fajnie. Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami [...]
Witam, to pytanie nurtuje mnie już od dłuższego czasu, wstaje rano, biegiem do łazienki, szybkie ogarnięcie tematu i zaczyna się moje świeto- I śniadanie. Zestawienie wartości odżywczych jest ok, ale od stołu zawsze wstaje zdrowo najedzony. Mijają 2-3 godzinki i jest kolejna okazja do radości- II śniadanie, praktycznie same węgle + białko no i tak [...]
Sprzedam suple widoczne na obrazku.Suple są otwarte ale zostały z nich tylko wzięte 3 porcje+ gratisy 1 kg koncentratu białka serwatkowego wpc 80 i sheaker 500 ml.Sprzedaje ponieważ nie mogę ćwiczyć bo jestem po operacji ręki.Ważność odżywek do 06.2011r. Zakupu i wpłaty można dokonać tylko do czwartku ponieważ wyjeżdzam na wakacje!!! CENA ZA [...]
Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Nigdy wcześniej tego nie robiłem, to mój pierwszy raz. Proszę o ocenę i poprawy. Korzystałem z przelicznika bmr: Aby utrzymać wagę Kalorie 3131.44 Węglowodany 55% 1722.29kcal = 430.57gram Białko 15%% 469.72kcal = 117.43gram Tluszcz 30% 939.43kcal = 104.38gram Ułożona przeze mnie dieta: [...]
[...] progresu. Teraz leci: 1-12 test 750 1-12 dd 500 5-12 meta 30-60 mg(zobacze czy nie zostane na 45mg) Trening 5x w tyg ,zero cardio. Kalorie na 5500 pilnuje glownie bialka 260-280g zwierzecego tluszcze wahaja sie 80-130g zaleznie od dnia reszta ww. Plus 1-2 dni w tyg gdzie nie licze kcal a wylacznie bialko . . Przed kontuzja mialem 112 [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]
Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
[...] 6 posiłek (godzina przed spaniem) jakaś makrelka 100gram Moim celem jest redukcja:) Na tej diecie spadlem z 95,5 do 91,5 kg:) Wiek 18lat / wzrost 186 Napewno powiecie skoro dieta przynosi efekty po co daje ja do oceny? chcialem sie zorientowac czy czegos mi w niej brakuje? czy dokupic jakas odzywke bialka etc:) Z gory dziekuje za poomoc
Otóż od 5 lipca mam zamiar zacząć redukcję (do końca sierpnia~). Jak na razie posiadam zapas białka oraz bcaa 2x 500g activlaba. Dodatkowo mam w planach zakup jakiegoś spalacza i zastanawiam się pomiędzy coś z półki scorch'a/tight'a. No i co do spalaczy to cos tam juz testowalem jakies lzejsze, cos tam z sredniej polki z yohimbiną, ale problem mam [...]
Witam . Mam pewien problem, z którym już walczę od dłuższego czasu . Jestem dziewczyną. Ćwiczę już parę lat, co spowodowało ,ze mój brzuch , stał się zbyt rozbudowany , jak na kobiecą sylwetkę. Skutkami moich ćwiczeń jest bardzo małe wcięcie w talii, i szeroko rozbudowany brzuch . Przeczuwam, że mam tendencję do rośnięcia. Jak mogę zmniejszyć [...]
w dni treningowe jem puszke tuńczyka wieczorem wychodzi prawie 50 gram białka .. . czytałem ze tuńczyka nie mozna jesc czesciej niz 3 razy w tygodniu wiec chciabym dać cos o podobnych wartościach w dni nie treningowe . . . odpada odżywka białkowa bo nie mam hajsu za bardzo odpada piers z kruczak bo i tak juz ją jem 2 razy dziennie odpada twaróg [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Potassium_Citrate_99_mg_i36183_d400x400.jpg OPIS Najlepsza postać potasu o największej bioprzyswajalności Przeciwdziała skurczom mięśni Przywraca prawidłową koncentrację Wspiera pracę układu nerwowego Potas jest trzecim po wapniu i fosforze pod względem częstości występowania minerałów w organizmie. Wraz z sodem [...]
Plan dnia !! Zaznaczam, że bardziej zależy mi na rzeźbie ! Jesli coś w niej nie tak prosiłbym o korekcje i powiedzenie co nie tak ! Z góry wielkei thx ! 8:00 - talerz mleka i płatki kukurydziane typu Corn Flakes 1 porcja to 65 g płatek czyli - 13 g białka, 62 g weglowodanów w tym 17 g cukrów, 4,5 g tluszczy + odzywka białkowa typu Olimp 2 [...]
Witam czy po tych witaminkach moze wystapic gineko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 174g/24h Ilość spożywanych węglowodanów: 129g/24h Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]
Witam, Znajomy prosił mnie o wyliczenie zapotrzebowania, wypowiedzcie się czy Waszym zdaniem dobrze liczę :) wiek 22 waga 79 fat: ~14% klatka: 96 talia: 81 brzuch (na wys. pępka): 84-5 udo: 61 łydka: 40 cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok [...]
witam wszystkich forumowiczów, bardzo was proszę o pomoc w ocenie moje diety na masę. Trochę o mnie, mam 26 lat staż to jakieś 3 lata z przerwami ale teraz od stycznia regularne treningi 3-4 razy w tygodniu. Obecna masa to 84kg i 180cm wzrostu, budowa ciała mezomorfik. W mojej diecie jest tyle posiłków ponieważ akurat tak mi się układają przerwy [...]
bialko na noc
