Wpiska za wczoraj 18.10.12 Plecy +tylne aktony barków 1.Wiosło sztanga 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 +dropset 40kg x max 2.Ściąganie drążka 3s x 15 3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne [...]
Dobre proporcje barków do talii. Ogólnie coś zaczyna się rysować, wiadomo ze z takim wzrostem trzeba naprawdę dużo mięcha i te 110 kg to jeszcze nic. Ale idzie dobrze. Przeniesienie rozważy Specjalna Komisja ds. Przyznawania Awansów %-)
Dobra to tak, w tym tygodniu odpuściłem trening barków ze względu na kontuzje. Już jest git wczoraj robiłem plecy Plecy: 1.podciąganie na drążku do klaty 5s x 8-10 2.Wiosło sztangą 4s x 10 3.Ściąganie drążka za plecy 4s x 15-20 4.Wiosło hantlem 4s x 10-12 Nie wypisuję dokładnie ciężaru bo ćwiczyłem na siłowni domowej i nie pamiętam wszystkich [...]
Wczoraj poleciał trening: czwórki + plecy ( najszersze ) i tył barków 1.Hack Siady 4s x 12 + dropset 2.Suwnica 4s x 15-20 + dropset 3a.Prostowanie nóg 3s x max 3b.Syzyfki 3s x max 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu. Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża, co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza. W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe. Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. [...]
PIĄTEK Zmiana banerów bo mi się znudziły. Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo /SFD/Images/2015/12/19/ede5d8384abe4ef9a52c426d983b9ad7.jpg Piątek Obręcz [...]
CZWARTEK- PIĄTEK Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie. Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha, z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. [...]
Jak możesz to napisz jak najwięcej o wszystkim co wrzucasz na układ trawienny - co i ile, co w jakim celu. Będę wdzięczny ;-) Proszę :) Zacznę od leków, czyli od tych, które mają najistotniejsze działanie, w kolejności od najważniejszego do mniej Debretin - 3 x ed - reguluje perystaltykę jelit Kreon Travix - pankreatyna zestaw enzymów [...]
Dzięki chłopaki. Właściwie co do wyciskania zza karku to nauczyłem się robić poprawnie na treningu wyciskania ciężarów i nie mam z nim problemów.Trening barków jest u mnie zawsze specyficzny ,pushpress jestem nauczony robić technicznie jak sztangiści i stosuje praktycznie tylko w programach siłowych ,co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym [...]
Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]
żeleś MDS to w skrócie taki triset na pewnych zasadach... Wykonujesz 3 ćwiczenia na tą samą partie mięśniową jedno po drugim, tym samym ciężarem. Ważną rzeczą jest tutaj kolejność ćwiczeń-od tego, w którym jesteś najsłabszy, do tego, w którym podniesiesz najwięcej. Założ taki ciężar, abyś w pierwszym ćwiczeniu mógł wykonać 8-10 powtórzeń. Tak jak [...]
[...] groszy bo tez mam z nia problem jak cholera. Sproboj zrobic ujemny skos i sztange opuszczac do miejsca gdzie szyja laczy sie z klata. Waski uchwyt nieco szerszy niz rozstaw barkow i bardzo powolny ruch negatywny z przytrzymaniem napiecia w miesniach po wycisnieciu i maxymalnym rozciagnieciu przy opuszczaniu. Mysle ze to cwiczenie moze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek poniedziałek zaczety treningiem klatki i barków :-) zakwas na dwójkach i dupie dalej bardzo mocny ! Trening Klata Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie Wyciskanie sztangi plasko 4 serie Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie Unoszenie linki brama 3 serie Wyciskanie sztangi z przodu siedzac smith 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jak poniedziałem to musi być klata , niestety z powodu silnych bólów barków nie moge na sto procent zrobić treningu , czas wizyty u fizjo Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi płaska ława 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki 4 serie Pompki trx 3 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
