Popuri - Albo wóz albo przewóz

Ale forma, stary.. będę zaglądał od teraz.. tak właściwie skąd jesteś jeśli można wiedzieć?

Popuri dobrze że chociaz na 50g sie zatrzymujesz ja jak jadlam.maslo to zamiast 20g wchodzilo 100 hahaha dlatego juz go nawet nie kupuje;)

FiQus
Koło Łodzi mieszkam ale nie powiem Ci więcej, bo jesteś z Fiskusa

Polka
Dlatego na jak wejdę na redukcje to nawet nie ma mowy o maśle :D To byłby czysty masochizm haha

PIĄTEK

Trening barków w końcu taki jak chciałem żeby był, czyli bez większego bólu.
Ciężary jeszcze fitnessowe, ale nic nie zrobię. Ważne że pompa była duża,
co bardzo rzadko mi się na barkach zdarza.
W tricepsach za to moc, ale trudniej o pompe.
Dieta nic nowego, ale już kura mi się przejada. Dziś wlatują ryby też




Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 70 kg duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 14 kg duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10 70 kg
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 100 kg
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 40 kg
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 wszystko :D
Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
















- KREA 1000 5 tabs
- GLUTA 1000 10 tabs..
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-06-20 12:12:05

ja robie 10 pompek na poręczach bez ciężaru a ty doczepiasz 40kg - szacun

Haha, myślałem że coś bliżej, liczyłem że się załapie na jakiś trening :D

WEEKEND

Sobota spędzona na totalnym lenistwie, nic nie zrobiłem pożytecznego, ale należało się mi, bo pracuje ostatnio 2 zmiany na raz
a masa musi iść.
Niedziela dziś, przeraziłem się trochę wchodząc na masę 86 kg
Jeszcze 2-3 tygodnie temu było 80
Nerwowo chwyciłem centymetr i zmierzyłem pas...
uff nic się nie zmieniło, wodą podlazłem wiadomo :) Teraz już to będzie dużo wolniej szło
Dziś zrobiłem stretching aktywny godzinny z tancerką
Poskładała mnie jak zapałkę :D



Stretching 60 minut



Nie będe już wstawiał kcal rozpiski bo mi się nie chce :D
Fotki macie






- KREA 1000 10 tabs.
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 1 tabs
- CYNK 60 mg

6kg tak czy siak to sporo :) jaki wzrost ?

ja robie pompki z wlasnym 65kg obciazeniem podobno to dobrze jak na dziewczyne a Ty tylko 40 :P ojj Popuuri co jest z Toba ???? ziemniaki z koperkiem... to jest to !!!

Cielu
166 cm


Sylwia
Postaram się dać więcej ciężaru :D