[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

tatuncio

nieźle wyizolowane, można rzeczywiście całkowicie skupić się na barkach

bardzo dobre cwiczonko

Tomek ja juz nie moge szykuje sie mini cut

Poniedziałek

ostatnio jakoś brak apetytu ale staram sie zjadac ile powinienem , dziś łapy ładnie spompowały sie




Trening

Biceps
Uginanie przedramion z hantlami 3 serie
Młotkowo hantlami 4 serie
Modlitewnik sztanga 4 serie
Uginaie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie

Triceps
Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie
Francuskie sztangą 4 serie
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
Prostowanie przedramienia podchwytem wyciag górny 4 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu
Vaso Fusion - przed treningiem

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g pieczywo
2.150g piers z indyka + 100g ryż jasminowy
3.225g kuskus + 40g C6
4.300g łosos + 400g frytki
5.200g wolowina + 120g pieczywo
6.lód

Co to za leszcz w zdjęcie ci się wj**al? %)

Jakis bocian

Dziki!

jakiś przypadkowy klubowicz

Niedziela

dzień relaksu


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - ostatni

Szama

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo + mozzarella
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
3.udka z kurczaka + ziemniaki
4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy
5.100g płatki jaglane + 50g białko + 30g migdały

Poniedziałek

jak poniedziałem to musi być klata , niestety z powodu silnych bólów barków nie moge na sto procent zrobić treningu , czas wizyty u fizjo



Trening

Klata
Wycisk hantli skos dodatni 4 serie
Wycisk sztangi płaska ława 3 serie
Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie
Rozpietki brama linki 4 serie
Pompki trx 3 serie

Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 3x na noc
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
C6 - po treningu, rano
Przed treningówka
EEA + BCAA - podczas treningu

Dietka

1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.225g kuskus + 40g C6 + truskawki
5.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy
6.100g pieczywo + 15g masło orzechowe

Czyli barki niestety zaczynają się upominac

I to grubo