Popuri - Albo wóz albo przewóz

WTOREK

Dziś zrobiony trening nóg i aeroby. Niestety 1 dzień zmiany diety nic nie przyniósł ból brzucha i gazy, 0 apetytu. Zobaczymy jutro, wrzucę jeszcze colon C, objawowo symetykon.




Nogi
1) Przysiady z piłką 3 x 20-30
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 110 kg
4) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 kg + MCNPN 3 x 12 | 26 kg
5) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg
6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu

45 minut aerobów










- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

to te gazy az takie mocne że nie da sie wytrzymac? i wstyd a wczęsniej nie miałes w ogóle nic anic?

oj znam ten ból, czasami jest taka tragedia że najlepiej zamknąć się w pokoju i otworzyć okno - nawet podwójna dawka meteospasmylu nie pomagała

MARIAN 17

to te gazy az takie mocne że nie da sie wytrzymac? i wstyd a wczęsniej nie miałes w ogóle nic anic?

Da się wytrzymać, ale są po prostu częste i ciągle. Wcześniej owszem były gazy, jak była jakaś niestrawność na masie, wiadomo duża ilość żarcia. Teraz jest trochę inny problem

bebolek

oj znam ten ból, czasami jest taka tragedia że najlepiej zamknąć się w pokoju i otworzyć okno - nawet podwójna dawka meteospasmylu nie pomagała

No dokładnie, na razie pokupie leki bez recepty

CZWARTEK- PIĄTEK
Żaden gluten, żadne alergie, zwyczajnie niestrawność i domyślam się że spowodowana stresem, bo pracuje bez wolnego czasu, a do tego zawody jeszcze, a chcę żeby było idealnie.
Wrzuciłem do suplementacji kilka rzeczy probiotyki osobno, Colon C, wyciągi z karczocha,
z mięty pieprzowej, ekstrakt z owocu kopru, z ostryżu długiego. 100 % produkty z FODMAP i 1 raz od pewnego czasu poczułem głód W sensie bardzo duży apetyt. Objawowo symetykon, nifuroksazyd i węgiel leczniczy. Dziś już jest 100 razy lepiej, brzuch bardziej płaski. Jutro jeszcze robię małą głodówkę, ale myślę, że już nie będzie takich gazów.
Trening Intensywny, to samo trampoliny. Powoli zbieram się na trening barków, tricepsów i aeroby



Grzbiet
1) Wiosło hantlą 5 x 12 |
2) Podciąganie wąsko + Ściąganie podchwytem 4 x 12
3) Podciąganie szeroko+ Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10
4) Ściąganie w klęku + Ściąganie do ud 4 x 12

Fit and Jump 60 minut

Piątek
Fit and Jump 60 minut

Czwartek

Piątek



- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-01-09 13:02:03

PONIEDZIAŁEK
Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu
Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut
Trening siłowy
Aeroby rowerkiem do domu 40 minut
Wieczorem trampoliny
Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę



Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres
2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 10-max
3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc młotkowo + w leżeniu + na wyciągu dolnym 4 x 10-15
Brzuch
1) Kółko 4 x max












- COLON C 10 g
- VERDIN FIX
- L- ARGININA 2 g
- GOTU KOLA
- BACOPA MONNIERI
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g

sucho sie robi
jak wagowo i jaka docelowa?

waga 81,2
docelowo : 75 :)

wow kółko ze stania kozacko ja nie daje rady z kolan

up szacunek :D ja nigdy się nie odwazyłem spróbować ze stania. z kolan brzuch i tak ostro dostaje :D