Wiosłowanie ze sztangielką

[...] 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6kg *Uginanie ramion w oparciu o udo ze [...]

[...] wyskok I Plecy góra: Rwanie 4serie po 5 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4-5serie po 10 powtórzeń (progresja) Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4serie po 8 powtórzeń (ciężar stały) martwy ciąg 4 x 15-8 Dzień II Biceps, triceps. Uginanie sztangielek chwyt neutralny 12-15powtórzeń/ [...]

themoon Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosnej do góry 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -wyciskanie franc. od czola 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

DANIELLOO MASZ RACJĘ TO SIĘ NAZYWA PROGRESJA!!!. PIERWSZA SERIA NP. 12POWT. 2S.-10,3-8,48 LUB 6. Ciężar np. 12powt.-25kg, 10powt. 30kg, itd. PROPONUJĘ TAK ĆWICZYĆ: 1. DZIEŃ KLATA + TRICEPS 2. DZIEŃ PLECY + BICEPS 3. DZIEŃ WOLNE 4. DZIEŃ NOGI (UDA + ŁYDKI) 5. DZIEŃ BARKI + BRZUCH 1 dzień klatka: 1. Ławka prosta 4s. 12/10/8/6 2. Ławka skośna 4s. [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]

poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 -rozpietki 3 x 10 BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą 12 10 8 6 -zginanie przedramienia ze sztangielką (supinacja) 12 10 8 6 czwartek: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego 12 10 8 -wioslowanie sztanga w [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 4s 10,10,8,6 2. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 10,10,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 4s 10,10,8,6 Biceps 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego na modlitewniku 4s 10,10,8,6 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 10,10,8,6 6. Uginanie [...]

[...] szerokim nachwytem za kark 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem na klatkę piersiową 4s 10,10,8,6 - WYWAL 3. Wiosłowanie hantlem 4s 10,10,8,6 DAJ SZTANGĄ DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. DODAJ MARTWY CIĄG DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. Biceps 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego na [...]

[...] ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8 SOB -plecy Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-6powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-6powt -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

18-11 Jak widać z regularnością wypisek u mnie na bakier @-| ale treningi są Ze dwa tygodnie porobiłam trening aerobowy obwodowy z piłką, teraz drugi tydzień działam treningiem na piłkę i sztangielki , wymyślonym przez Obli już nie pamiętam dla kogo :-). Ciekawy jest tylko dłuuuugi jak listopadowy wieczór. I będę musiała albo wynaleźć więcej [...]

[...] sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Czwartek: plecy + triceps + kaptury -Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi uchwytem V 4x6-8 2a. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 2b. Podciąganie grubaska 3xmax 3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3x8-10 4. Wiosłowanie hantlami na prostych rękach opierając się [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]

trening piątkowy 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*18) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*20 175kg*20 195kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 70% przysiadów 30kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*15 (poprzednio 80kg*15) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i [...]

[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" [...]

[...] sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 45kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9 45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 40kg x10 / [...]

[...] odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką (Plecy) e)Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki) f)Uginanie przedramion z supinacją(Biceps) g)Wyciskanie francuskie (Triceps) h)Wspięcia na palce [...]

TRICEPS-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(2s 8pow)-7kg sroda:NOGI-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:2s(15,15 pow.)-(15i 20KG) NOGI-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:2s(15,15pow)-(15i 10KG) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(1s 8pow)-(40kg) PLECY-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne wolne Uda, łydki Ramiona, brzuch Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max Martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie nachwytem 5x8 + regres 12,16,24 wiosłowanie sztangielka jednorącz/oburącz półsztangą 4x 12-15 szrugsy 6x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8x20 __________ [...]

[...] na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25 Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków – 4 s x 20 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki – 4s x 20 2 dzień wtorek: (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie szeroki [...]