SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wiosłowanie ze sztangielką

  • plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o poprawienie mojeo treningu 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-06-24 08:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ćwicze już dwa lata i mam już powoli stagnacje mięśni dlatego też pomyślałem o treningu FBW. Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2013-02-09 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia (2 plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 6/10/10/12 Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10 rozpietki 8/10/10/10 Triceps : Francuskie wyciskanie 8/10/10/12 prostowanie rak na lince wyciągu 8/8/10/10 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 16/12/10/10 Biceps: uginanie ramion gryf [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-01-30 18:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik to oceny i poprawy :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8 -Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10 Wtorek: Plecy, Bic Plecy -Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10, 10, 10, 10 -MC 12, 10, 8, 6 Bic -Uginanie ramion ze sztangą 12, 10, 8, 6 -Młotki 10, 10, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-08-15 21:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masse ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion w opadzie tułowia 3x10 Środa:Nogi+Plecy+Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-12-03 12:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "prostujemy swoje plecy" co zamienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brody lub karku na drazku szerokim uchwytem? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 - tutaj podciaganie do brody waskim uchwytem? Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 - tutaj inny rodzaj martwego np na ugietych nogach? Szrugsy ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-12-14 16:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i tu moje pytanie czy jest on dobrze ułożony czy ilości serii na daną część ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-12-03 20:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty Walki dopiesczone FBW - opinie i korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2008-04-29 19:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2014-06-01 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 barki (tył i bok są dobre, przednie akony mocno odstają) wyciskanie z klatki 4x8-10 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 wyciskanie sztangielek ze skrętem 3x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3x8-10 brzuch Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-10-16 12:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę tego planu: 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Ćwiczenia: 1. Plecy: Martwy ciąg 4sx15p Wiosłowanie sztangą 4sx15p Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4sx15p Brzuch: Unoszenie bioder 4sx20p Spięcie brzucha na skosie ujemny(ławka od brzuszków) 4sx20p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-09-23 18:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 PIĄTEK 1.Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8 -Wiosłowanie sztangielka 3x 10 2.Biceps -Uginanie ramion młotek 3x 12-8 -Uginanie ramion o kolano 3x 12-10 -Metoda 21 ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2007-04-09 23:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymałościowy, dobry czy nie ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien 1- KLATA+BICEPS+BRZUCH 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2011-01-02 21:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sztanga+hantle+drazek- plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiek - rocznikowo 17. Waga 55 Wzrost 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2009-03-01 12:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń, czy może oba cwiczenia ? 4.Wyciskanie francuskie 4 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 8 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-12-04 12:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa/rzeźba do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2011-01-20 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wykroki ze sztanga 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2011-06-27 22:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po roku na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 4. Biceps - Sztangielką w oparciu o udo 12, 10, 10, 8 5. Biceps - Sztangą Stojąc 12, 10, 10, 8 ŚRODA - Plecy, Triceps 1. Plecy - Martwy Ciąg 12, 10, 10, 8 2. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Nachwytem 12, 10, 10, 8 3. Plecy - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem 12, 10, 10, 8 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-12-07 23:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan jak na poczatek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.Triceps -odwrotne pompki 12/12/12 -Siedzac francuskie za głowa 10/10/10 -Leżac francuskie do czoła 12/10/8 Sroda: 1.Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/10/8 -Martwy ciąg 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 12/10/8 2.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-01-17 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE i SIŁĘ!!! Ocencie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę ocencie mój trening. Każdego dnia po treningu ćwiczę brzuch. 1. Poniedziałek - klata + biceps klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie: 10,8,6,4; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie na skosie w dół 2 serie: 10,8,6; o 5 kg zwiększam -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-11-17 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)